健康营养食谱（健康营养食谱一周搭配）

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一日三餐怎么搭配才算健康？

首先，早餐

1.水煮蛋

四个鸡蛋营养最全面，非常适合做早餐食谱。早餐不要油腻，煮鸡蛋最好。而且煮鸡蛋营养损失少，容易被人体吸收。

2.牛奶

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白和乳蛋白。20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种。各种配方奶粉都是根据不同人群的生长发育特点和营养需求，通过调整各种营养元素的含量，适合早餐食用。用馒头或者面包，更容易增加饱腹感。

第二，午餐。

我们三餐的比例是3: 4: 3。可见午餐占了很大比重。午餐不一定要吃饱，但一定要吃好。对于午餐的选择，建议荤素搭配。肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜含有维生素和矿物质，可以补充人体所需。

第三，小吃

午餐和晚餐之间有很长时间。一般来说，很多人会选择下午茶或者零食来解决这个时期的饥饿感。然而，这些零食没有营养。试试营养软糖，这是一种营养软糖，能为人体提供相应的营养。像汤臣倍健这样的西印度樱桃维生素C软糖，为我们提供了丰富的维生素C，适合这个时期。

第四，晚餐。

你不应该吃太多晚餐。晚饭后需要3到4个小时消化，否则不消化就睡着容易加重肝脏负担。这里有一些适合晚餐吃的食物。

1.小米粥

小米可以缓解口臭，减少口腔内细菌的生长。小米营养丰富，其中色氨酸是谷类中最高的。色氨酸可以调节睡眠。晚饭吃小米粥可以让人睡得好。

2.蔬菜水果沙拉

水果容易消化，富含维生素和矿物质。作为生吃的沙拉，可以保持原有的营养不被煮熟，而且热量低，适合减肥的女性当晚餐吃。

以上只是几种有营养的食物，还有很多食物是有营养的，我就不一一列举了。在三餐均衡的同时，适当吃些健康营养的零食，并没有什么影响。

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