学生餐（学生餐菜谱）

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学生营养餐家庭食谱

学生正处于身体发育阶段。无论是中学生还是小学生，一天健康营养的膳食必不可少，早餐也要合理搭配。我每周准备的早餐包括:牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜水果、蛋羹、玉米、坚果、红薯、小肉包子、混沌、牛肉、小米粥、豆浆。每天随意搭配几个这样的品种。

午餐一般是一荤两素一汤，比如鱼、牛肉、排骨、饺子、渣渣面、肉饼。

晚餐比较简单，馒头、玉米、汤面、馒头、稀饭和一些凉菜。

国家学生营养膳食每日标准

学生膳食营养标准

1.全天能量和推荐的膳食供应

不同年龄学生的全天能量和推荐膳食供给量见表1。

2.每人全天食物的种类和数量

一日三餐应提供红薯、新鲜蔬菜水果、鱼、禽、肉蛋、牛奶、大豆等四种食物中的三种或三种以上，尤其是早餐。

不同年龄学生的每日食物供给量如表2所示。

3.三餐的比例

早餐、午餐和晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25% ~ 30%、35% ~ 40%和30% ~ 35%。

4.每人每天早餐的食物种类和数量

不同年龄学生早餐食品的种类和数量见表3。

5.每人每天午餐和晚餐的食物种类和数量。

不同年龄学生午餐和晚餐的食物种类和数量见表4。

学生减脂餐食谱包括一日三餐。

亲爱的，是的，我一月瘦了10斤。

？？早餐:蛋白质+碳水化合物+水果。

？？午餐:蛋白质+碳水化合物+蔬菜。

？？晚餐:蛋白质+蔬菜。

一日三餐吃蛋白质，早餐和午餐尽量放碳水化合物和水果，晚餐尽量少吃或不吃碳水化合物。蘸酱煮，或者少油炒菜减肥。没有什么是不能吃的，但你最好选择最好的。

米家镇学生饭盒怎么做？

学生要注意饭盒里肉和蔬菜的搭配。我们可以准备两个鸡腿。一个花椰菜和一根胡萝卜。将菜花和胡萝卜分别切好，放入开水中，捞起捞出。然后放两个鸡腿在锅里煮。煮好后加调料，然后放在饭盒里。午饭可以做了。

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