运动后肌肉酸痛怎么办（大量运动后肌肉酸痛怎么办）

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运动后大腿肌肉酸痛怎么办？

伸展肌肉，放松。拉伸肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性拉伸反应阻断肌肉兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。也可以敷热毛巾，搓搓手，缓解疼痛。

我好久没运动了。为什么突然剧烈运动后我的肌肉会酸痛？

(1)原因是大运动量后，或运动间隔时间长，往往在运动开始后出现肌肉酸痛。这种肌肉疼痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。运动后延迟性肌肉酸痛的原因是运动时肌肉的大量活动造成局部肌纤维和结缔组织的轻微损伤，部分肌纤维发生痉挛。因为肌肉纤维的轻微损伤和痉挛是局部的，整个肌肉还能完成运动功能，只是感觉酸痛。酸痛之后，局部小伤修复后肌肉组织会变得更强壮，以后同样的负荷不会造成伤害(酸痛)。(二)待遇1。热敷酸痛的局部肌肉，可以促进血液循环和代谢过程，帮助修复受损组织，缓解痉挛；2.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛；3.按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛；4.口服维生素C可以促进结缔组织胶原蛋白的合成，帮助加速受损组织的修复，缓解酸痛。(三)预防1。根据不同体质和健康状况，科学安排运动负荷。2.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，避免局部肌肉超负荷；3.在热身活动中，注意在即将练习时，充分锻炼负荷较大的局部肌肉；4.整理练习除了一般的放松练习外，还要注意肌肉的拉伸和牵引练习，这有助于防止局部的肌纤维痉挛。

为什么运动后肌肉会酸痛？

运动后肌肉酸痛主要是乳酸堆积造成的。可以贴个活血的膏药进行调理。具体用药应在医生指导下使用。运动前应做拉伸运动，以免损伤韧带。平时不要过度劳累，做剧烈运动。可以用热毛巾按摩。

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