跑步机如何减肥（跑步机如何减肥效果最快）

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如何用跑步机减肥比较好？每天不穿鞋能跑几分钟尽可能快的速度吗？

健身训练一小时:约400 ~ 500小时。

跑一个小时:大概600 ~ 700。

步行一小时:约500 ~ 600小时。

一个循环小时:500 ~ 600左右。

游泳一小时:大约400 ~ 500小时。

椭圆机一小时:500 ~ 600左右。

篮球小时:600 ~ 650小时左右。

这是几种常见运动消耗的热量。此外，像坐着、洗澡、做家务这些看似平常的活动...也会消耗大量的热量！

记住，减肥的朋友每摄入3000大卡热量就减一斤肉！

各种运动热量消耗对照表

爬1500级楼梯(不计时)250卡路里

开快车(每小时8公里)

55卡路里

快跑(每小时12公里)700卡路里

自行车(每小时9公里)245卡路里

每辆自行车415卡路里(每小时16公里)

每辆自行车655卡路里(每小时21公里)

舞池里的300卡路里

有氧运动300卡路里

骑行350卡路里

网球

45卡路里

登山运动员680卡

手球600卡路里

台球300卡

慢走(每小时4公里)255卡路里

慢跑(每小时9公里)655卡路里

游泳(每小时3公里)550卡路里

有氧运动(轻度)275卡路里

有氧运动(中度)350卡路里

高尔夫(自行行走俱乐部)270卡路里

锯木400卡路里

体能训练300卡路里

步行机(每小时6公里)345卡路里

轮滑350卡路里

跳绳660卡

在郊区滑雪(每小时8公里)600卡路里

练习武术

90卡路里

通常简单的测量方法是以时间为基准，分解过程是先酶，后糖原，最后脂肪。当你坚持跑步超过30分钟，脂肪就开始燃烧。

每天在跑步机上走1小时能减肥吗？

当然可以。体脂消耗需要半小时到45分钟。所以在使用跑步机的时候，一定要控制好时间和速度。最好的时间是30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。

速度的设定因性别而异。最好的速度是男性6.5 km/h，女性5.5 km/h。

而且跑步的时候要注意手臂的摆动，不要放在扶手上，因为这样会消耗更多的能量，也更自然安全。跑步是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。减肥，跑步机也要学会正确使用。一般上跑步机前要热身，也就是做一些压腿、深蹲等运动来拉伸肌肉。跑步开始时速度不要定得太快，根据自己的体力适当调整速度；运动时间不宜过长，一般40分钟比较合适。

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