预防运动损伤（预防运动损伤教案）

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常见运动损伤的预防和治疗

擦伤，处理:先用生理盐水冲洗伤口，清理沙砾。对于小伤口，可用75%酒精棉球对伤口及周围皮肤进行清洁消毒。预防:运动前穿戴护具。扭伤的处理:冷敷扭伤部位，及时去医院。预防:运动前各方面充分投入。。如何应对肌肉拉伤:一有疼痛就停止运动，在痛点敷冰块或冷毛巾。预防:运动前充分热身。

每天怎么做运动才能保证不会受伤？

锻炼有受伤的潜在危险。如果你想确保自己尽可能不受伤，你应该做到以下几点:

运动前充分热身；

确保行动的标准；

使用合适的重量；

运动后适度拉伸放松；

好好休息。

通过做这些事情，我们可以将运动中受伤的风险降到最低。

运动前充分热身。

运动前热身，活动关节，分泌关节液，可以减少后期运动中关节摩擦的可能性。

拉伸动态运动的目标肌肉，激活肌肉神经，使运动中的肌肉增强更多能量。

轻重量刺激目标肌肉先收缩，为正式运动时身体和关节承受负荷做准备。

拮抗肌的放松可以有效避免损伤。比如背部训练前发胸大肌，可以让背阔肌拉伸得更多。

保证行动标准

规范的动作可以让你的目标肌肉发挥更好的力量，增加你运动的锻炼效果；

规范的动作可以减轻你关节的压力，减少关节磨损和受伤的可能性；

标准动作对非目标肌肉的补偿最小，可以避免小肌肉群的劳损。

使用合适的重量。

运动的时候一定要能控制自己使用的重量，不要使用超出自己训练能力的重量。

超重很容易扭曲你的动作，导致关节压力过大，小肌肉群过度代偿，增加了受伤的可能性。

体重过重会让你的心肺过于紧张，容易导致缺氧、头晕等现象。

使用合适的重量可以让你的健身更安全更好。

运动后适度拉伸放松

运动后，肌肉会处于紧张收缩的状态。这时候适度的拉伸可以使肌肉，减少肌肉拉伤的可能性。

如果运动后身体某些部位出现疼痛，可能是由于拮抗肌过度紧张引起的，适度的拉伸也可以缓解症状。

拉伸可以让肌肉恢复的更快，让身体更好的从疲劳中恢复。

充足的休息

健身后，肌肉的增长是在休息和睡眠时进行的。充足的休息可以让你的健身效果更好。

高强度的运动很容易使身体进入疲劳期，降低抵抗力。充足的休息可以让身体恢复得更快，避免生病。

在不良的休息状态下，肌肉力量、耐力和控制能力都会下降，运动中受伤的风险也会增加，所以一定要保证充足的休息。

最后

只要做到以上几点，虽然不能100%避免受伤的风险，但是可以最大程度的保持健康的状态，锻炼身体。

受伤是每个人最讨厌的事情。健身运动中随时感受自己的状态。当我们状态不好的时候，就应该停止运动，回家休息。

始终保持最佳的运动状态，尽可能避免受伤。

我是小何，怎么练。如果你觉得有帮助，请喜欢并关注。谢谢你。

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什么是运动安全？

一定要做好运动准备，因为比如一些田径运动，特别容易损伤肌肉关节和韧带，尤其是下肢。预防的方法就是赛前做一些准备活动。每个人也要掌握各种运动的要领。主要是根据身体各部位的纹理特征来总结。如果采取一些不恰当的科学动作，违背了动作的要领，就有可能对身体部位造成伤害。

还要做好场地设备检查和安全防护，或者赛前认真检查场地设施，或者在比赛的各个环节部署人员，相互做好防护措施。

大家也要注意剧烈运动后重力休克的情况。这种情况主要是剧烈运动突然停止造成的。普通人跑步后立即坐下或躺下，会造成大脑或其他部位缺血缺氧。你应该在跑步后逐渐减少运动量来过渡。可以散散步调整一下呼吸。

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