血糖高要多吃什么

今天跟大家分享一下关于高血糖吃什么的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、高血糖吃什么食物最好？

您好，血糖高的人应减少摄入含糖量高的食物。
1.主食方面可以选择粗粮:燕麦，玉米，糙米等。
2.可以适当补充蛋白质:蛋清，鱼肉等。
3.富含纤维的食物:芹菜，莴菜，生菜，油菜，莴笋等。
4.建议多做有氧运动，适当消耗血糖

二、高血糖吃什么食物最好？

血糖高的人最纠结的就是每天早上怎么吃，吃什么。从营养健康的角度来说，糖尿病人不应该盲目乱吃。他们应该深刻理解《中国糖尿病膳食指南2017》中的八天建议，从而通过更好、更科学的饮食来控制血糖。

控制血糖一般需要控制淀粉和糖的摄入。此外，还要注意摄入充足的优质蛋白质。那么，高血糖人群吃什么食物最好呢？按照饮食来控制每天的总热量。可以吃低糖低热量的食物，营养均衡，按比例吃主食、肉、蛋、豆制品、蔬菜等。

首先，吃富含膳食纤维的食物

多吃富含膳食纤维的粗粮，如小麦胚芽、燕麦片等，不仅富含膳食纤维，而且营养丰富，是控糖的好主食。膳食纤维具有延缓胃排出空的作用，可以延缓主食的吸收，给人强烈的饱腹感。一方面可以减少食物的摄入达到抗糖的效果，另一方面可以延缓主食的吸收，减缓血糖的上升。此外，还能增加胰岛素敏感性，对血糖的控制非常有利。

而且粗粮的GI指数不一样，但一般都不高。以人们常吃的小麦胚芽和燕麦片作为对比，每100g小麦胚芽的GI为25；每100g燕麦片的GI为65，说明小麦胚芽的控糖效果更好。

第二，多吃蔬菜，适量水果

除了粗粮，还应该多吃蔬菜，主要是绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，更有利于身体健康。如果吃水果，每天也要吃适量。首选低血糖指数的水果，可在两餐之间食用。如樱桃、柚子、李子、苹果等。

第三，吃鱼、家禽和蛋类

经常吃鱼可以延缓餐后血糖的上升。与牛肉、猪肉等肉类相比，吃鱼能更有效地促进胰岛素的分泌，从而控制餐后血糖的上升，降低心脏病等各种糖尿病并发症的风险。对于糖尿病患者，建议在日常饮食中注意增加鱼类的摄入。

第四，多喝水，经常锻炼身体

饭后适当运动对控制饭后糖分也有重要作用。适度运动可以消耗体内部分糖分，降低血糖；更重要的是，还可以增强体质，增强身体免疫力，对健康起到很大的作用。

三、高血糖吃什么食物最好？

首先，血糖高的时候可以吃一些低糖的食物或者水果。比如你要注意主食的粗细搭配，可以多吃些玉米粉、麦片、燕麦等制成的主食，富含维生素、矿物质、纤维素，对控制血糖有帮助。【/br/】其次，血糖高的时候，要注意蛋白质的摄入，豆类和豆制品，如大豆、豆皮或豆腐等都可以作为主要产品。因为它不仅富含优质蛋白质，而且热量和胆固醇都很低，还可以预防高血脂，减少对动物性食物的依赖。
最后是常见的新鲜果蔬，如芹菜、黄瓜、白菜、胡萝卜、番茄、火龙果等。能补充人体所需的多种维生素或微量元素，对血糖波动影响不大。

四、高血糖吃什么食物比较好

血糖高患者可以适量吃谷类食物、肉类食物、蛋类食物以及新鲜的蔬菜与水果等。1、谷类食物：包括玉米、杂豆等，此类食物属于杂粮，其中含有人体所需的膳食纤维，且有利于消化，一般对血糖数值的影响较小。2、肉类食物：血糖高患者可以适量吃肉类食物，如猪瘦肉、鱼肉、鸡肉等，此类食物中含有人体所需的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，可补充身体所需的能量。3、蛋类食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，此类食物中含有人体所需的蛋白质，且容易有饱腹感，有利于血糖高的患者控制血糖。4、新鲜的蔬菜与水果：如胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃等，此类食物中含有人体所需的氨基酸、维生素以及各种微量元素，包括钙、铁、锌等，既可以补充身体所需的营养物质，还有利于血糖数值的控制。

以上是边肖对高血糖多吃什么及相关问题的回答。希望高血糖多吃什么的问题对你有用！

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