跑步的好处（跑步的好处与坏处）

今天，我想和你分享一个关于跑步的好处(优点和缺点)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，跑步的好处

二、跑步有什么好处

三、跑步有什么好处

跑步是最直接最简单的健身运动，越来越多的人加入了跑步者的行列。那么跑步有什么好处呢？下面我整理了一下跑步对大家的好处。欢迎阅读参考！

跑步的常见好处

1。提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。

2。增加肺活量

跑步可以让肺活量从平均5、8升增加到6、2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

3。锻炼心肌

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

4。增强免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

5。增强物理韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

6。消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。

7。延缓衰老

经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

8。健美与塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%~20%。

9。锻炼你的意志

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

运行时间优缺点分析

首先，晨跑

里昂:晨跑可以让人一整天都精神焕发。

缺点:会增加心脑血管负担，空气质量堪忧。

建议:户外健身不要太早，晨跑前不要吃早餐。

很多人认为早上起床有助于提高新陈代谢，让人一整天都精神饱满。但是，“机体就像一台机器，运转前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”晨练会增加心脑血管负担，热身不充分，甚至有关节受伤的风险。

此外，在此期间，陆地上的大气中有许多污染物，如烟尘、苯等。，而且二氧化碳浓度高，会对跑者的健康造成危害。因此，专家建议，不宜过早进行户外运动，雾天和空气质量差的地方也不要早起。晨跑前不要吃早餐，防止肠胃不适。

第二，下午跑步

亲:身体已经充分热身了。

缺点:容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎。

建议:饭前一个半小时不要做运动。

经过一天的“热身”，人的神经、肌肉和关节在临近傍晚的下午，也就是4点到6点达到顶峰。这个时候运动可以把受伤的概率降到最低，室外温度适中，非常适合跑步。

但是，这段时间恰好是很多上班族最忙的时候。有些人下班后去慢跑，错过了吃饭，或者运动后马上吃饭。这些都是非常不健康的，会引起消化不良或者肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时不运动，饭后半小时做散步、太极等轻度运动，一个半小时后做慢跑等中度运动。

三。趣味跑

亲:减肥效果好。

缺点:易受寒流侵袭

建议:选择人多、光线充足的地方。

Fun run似乎是学生、白领等白天吸烟困难人群空的最佳选择。出汗少，凉爽，不晒黑，激素对这个时间段的运动反应最强，有很好的减肥效果。需要注意的是，夜间跑步容易被寒气侵袭，不要在河边等风大的地方跑步，容易感冒。同时也要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

老年人也应选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险大大降低。但尽量不要选择跑步，而更喜欢太极、散步等相对轻松慢节奏的运动，安全舒适。

跑步要点

1.脚掌先着地，脚尖向上。“每当出现跑步损伤时，只要脚后跟着地，损伤就会更严重。”费希尔说，跑步时，必须先落地。在这个过程中，你的脚趾可以向上抬起一点，这样可以保护你的脚踝。

2、步子不要太大。跑步过程中，正确的步长比我们想象的要短很多。脚着地时，胯部要在脚的正上方。一旦步速过长，跑步时会有一种“尽量把脚往前伸够”的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。

3.腹肌收缩。腹肌收缩有助于保持胸、肩、胯相互垂直的正确姿势。需要注意的是，不要刻意去完成这个动作，否则在运动过程中容易分散注意力。建议跑步前做一些可以锻炼腹肌的热身运动，比如下蹲、跳跃等。

4.肩膀向后倾斜。肩膀要后仰，肩胛骨要向后拉下，这个姿势摆动手臂可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的标准化，从而增加运动损伤的风险。

5.不要把拳头握得太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦拳头太紧，前臂肌肉就会紧绷，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，手里不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则身体会摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。

6.手肘应该在身体旁边。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果手肘离身体太远，手臂动作的锻炼效果会大打折扣。

跑步者晚上要注意什么

一种是随身携带手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿带照明灯的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。

第二，路上要注意交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到你。路上跑要注意车辆，山路跑要注意可能突然出现的骑车人。

第三，最好选择熟悉的路进行锻炼，比如白天跑步的时候选择一条路。如果你在一个陌生的环境中跑步，记住沿途的主要标志。

第四，跑步时尽量抬高双脚。有时候晚上的灯光会让人对高度和深度产生一定的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。刚开始跑步的时候可以适当抬高双脚，渐渐的就可以熟悉这个跑步姿势了。

第五，最好不要戴着随身听跑步。毕竟晚上跑步比白天更危险，跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官的完全灵敏，尤其是听觉。

四、跑步的好处

以上是边肖关于跑步的利与弊及相关问题的回答。希望关于跑步利弊的问题对你有用！

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