有氧运动是什么（有氧运动是什么意思）

今天跟大家分享一下关于什么是有氧运动的问题(有氧运动是什么意思)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。什么是有氧运动？

简单的来说就是每次运动时间大于半小时的并且运动强度是亚极量的运动。也就是你最大运动强度的百分之六十到八十左右。运动强度科学的计算的话可以通过运动平板来测试的，一般体育或者运动机构会有这种东西。简单的就你平时能做到的最大运动强度或者心跳加速到感觉自己已经快受不了那样子的强度就是你的最大强度了。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

二、什么是有氧运动

三、什么是有氧运动？

有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅的运动类型，强度低，持续时间长。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动，我们可以在整个运动过程中顺利完成呼吸，但呼吸的快慢是有区别的。

无氧运动通常可以解释为高强度、高频率、短时间的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸运动，如专业力量训练、100米短跑等。

扩展信息:

有氧运动和无氧运动的区别:

1，所需能量不同。

有氧运动所需的能量主要由体内的淀粉、脂肪和蛋白质氧化提供，全身大部分肌肉群都参与运动。无氧运动所需能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气。有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是塑形。一般的健身计划是有氧运动结合无氧运动，达到强身健体的目的。

2.边界

有氧和无氧没有绝对的界限。其实有氧和无氧很少是独立存在的，不会一下子从一种代谢状态变成另一种。更多的时候是相互重叠，但有时有氧代谢占优势，有时无氧代谢占优势。

以跑步为例，开始小跑时有氧代谢占主导，但无氧运动或多或少还是存在的，但绝对不是零。随着运动强度的增加(如跑步速度的增加)，有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢减少，然后无氧代谢增加。

四。什么是有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。

这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

扩展数据:

有氧运动的好处:

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的能量和氧气，对氧气的需求增加，心脏收缩的次数、每次泵出的血量、呼吸的次数、肺部的扩张程度都增加。

所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

参考来源:百度百科-有氧运动

以上是边肖对什么是有氧运动(有氧运动是什么意思)及相关问题的回答。希望什么是有氧运动(有氧运动是什么意思)这个问题对你有用！

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