孕妇补钙吃什么（孕妇补钙吃什么钙片好）

今天跟大家分享一下关于孕妇吃什么补钙的问题(孕妇补钙吃什么钙片好)。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

1。孕妇补钙最好的是什么？

一般来说，如果孕妇没有什么异常，建议服用辅食补钙。

怀孕期间推荐的钙补充剂

1。补钙佳品:芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊于奶酪。

芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率也较低，但磨成芝麻酱后，消化率大大提高。

芝麻酱很好吃。吃1汤匙芝麻酱相当于25克左右，其中所含的钙可达200毫克左右，真的不可小觑。

除了大量的钙，芝麻糊还提供了非常丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、烟酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸。

2。良好的补钙食品:奶制品

半斤牛奶含钙300毫克，其中的各种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素也能促进钙的消化吸收。

与肉类不同，牛奶不是酸性食物，而是弱碱性食物。所以牛奶不会使人的体液变酸，更不会促进钙的流失。

综合评价，牛奶仍然是最好的补钙食物。所以，牛奶作为最容易吸收的钙源，应该是日常补钙的主要食物，酸奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不错的选择。

3。补钙佳品:豆制品

大豆除了是高蛋白食物外，其实含钙也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。

但需要提醒的是，引用的豆浆需要反复煮7次才能食用。

另一方面，豆腐不能和菠菜一起煮。虽然按理说是既补钙又补铁，但菠菜中含有草酸，容易与钙结合形成草酸钙共轭物，不被人体吸收。

4。良好的钙补充:绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。

绿叶蔬菜多为钙的中等来源，如小油菜、大白菜、甘蓝、芹菜等。，不可忽视。

最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。

100克野菜含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。，每100克的钙含量也在150毫克左右。

5。良好的补钙食物:海带和虾皮

海带和虾皮也是高钙海鲜。只要每天吃25克，就可以补充300毫克的钙，降低血脂，预防动脉硬化。

尤其是虾皮，25克含有500多克的钙，虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果比大骨头汤强100倍。但虾皮中含有少量亚硝胺类致癌物质，对健康有害。

二、孕妇吃什么食物补钙好

大家都知道怀孕。禁忌很多，但是孕妇应该吃什么食物补钙呢？接下来我给你推荐一些食物。

孕妇吃什么食物补钙好？

孕妇吃什么食物补钙好——蔬菜:

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

孕妇应该吃什么食物补钙——水果和干果:

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、蜜桃、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

孕妇应该吃什么食物补钙——牛奶和奶制品:

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

孕妇应该吃什么食物补钙——豆类和豆制品:

大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

孕妇吃什么食物补钙好——海鲜:

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、文蛤、海参等。

孕妇应该吃什么食物补钙——肉和蛋:

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。

三、孕妇吃什么食物补钙

四、孕妇可以吃什么食物补钙

牛奶及奶制品是最好的钙质来源　　医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。　　为预防孕中期补钙导致的便秘，准妈妈们一定要均衡膳食　　孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品　　众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。　　豆浆、豆腐干含钙量丰富　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

以上是边肖对孕妇吃什么(孕妇吃什么钙片好)及相关问题的回答。希望孕妇吃什么(孕妇吃什么钙片好)这个问题对你有用！

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