运动减肥计划（运动减肥计划方案）

  今天小编给各位分享运动减肥计划（运动减肥计划方案），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

男生运动减肥计划表

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12，重量调整到这个数，做完就用完了。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

先练肌肉(无氧)，再练有氧(或跑步)

无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。

胸部:杠铃卧推6组

有三组上下倾斜的卧推。

飞鸟四组

肱三头肌:4组哑铃屈伸臂。

窄距离俯卧撑4组

哑铃臂屈伸4组

腿:深蹲6组

腿俯卧屈曲4组

提升鞋跟组件6

背:6组宽引体向上(尽量做10个以上)

杠铃弯腰，排成4组。

坐姿和颈部后拉(在健身器材上)4组

二头肌二头肌:哑铃弯曲6组。

杠铃弯曲6组

肩:推4组。

前平居四组

平举四组

腹肌:每端4组。

仰卧提腿组4

仰卧起坐4组

腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

教友派教徒对星期日的称呼。

胸肌和肱三头肌

第二天

腿，腹部

第三天

背部和肱二头肌

第四天

肩部和腹部

然后循环。

如果你的目标只是减脂，那么练习精神错乱就足够了。精神错乱是有氧间歇运动。高强度和传统有氧运动交替进行的减肥效果远大于传统有氧运动，15分钟等于跑步40分钟的效果。

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如何使用瘦身计划app

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