经常跑步有什么好处（经常跑步有什么好处和坏处）

今天我想和大家分享一些关于经常跑步的好处的问题(经常跑步有什么好处和坏处)。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

1。经常跑步有什么好处？

经常跑步对眼睛、肩颈、内分泌、肺部、肝脏、心脏等都有一定的好处，但一定要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动时间。

1、眼睛：经常跑步眼睛直视远方，可以放松休息，有利于降低近视的几率。

2、肩颈：长期玩电脑容易出现肩颈部僵硬不舒服，经常跑步可对肩颈部僵硬不舒服的症状有所改善。

3、内分泌：经常跑步可改善身体机能，调节内分泌，预防高血脂、高血压等疾病。

4、肺部：经常跑步可以锻炼肺功能，促使肺活量逐渐增大，对呼吸系统有一定的好处。

5、肝脏：尤其是针对患有脂肪肝的人群，经常坚持跑步有利于减轻脂肪肝症状，有利于疾病恢复。

6、心脏：经常跑步在提高摄氧量的同时，有利于向身体各个器官输送氧量，可促使冠状动脉有足够的血液供给心肌，而预防心脏病的发生。另外通过下肢运动可促进静脉血流回心脏，预防静脉血栓形成。

二、定期跑步有什么好处

跑的时间长，能坚持下来的人应该很棒。跑步给人带来的好处不用多说。从理论上讲，正确的跑步不会对人体造成伤害。但是，作为长期跑者，每个人都或多或少的受过运动损伤。在实践中总结正确的跑步方式方法，了解跑步的好处，可以帮助你坚持跑步，增加动力。知道跑得太多的坏处，才能吸取经验教训，让后人在跑步的道路上少走弯路，跑得更久，更健康。

一、跑步的好处
1。塑造好身材

跑步可以改善新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减少腰腹部多余脂肪，穿着得体，保持标准的好身材。2 .
。提高身体素质

跑步可以增强心肺功能，使人精力充沛，提高工作效率，提高免疫力，增强抵抗力，增加身体的灵活性和柔韧性，腿部有力量。你可以不喘气地爬楼梯来搬东西。
[br/]3。增强肠胃功能

跑步可以提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，食欲大增，睡眠质量更好，身体更健康。

4。良好的精神面貌和年轻的外表

跑步和出汗可以排出毒素。它是一种天然化妆品，使人的皮肤紧致光滑细腻，富有弹性，五官立体，比同龄人年轻。跑完步，感觉轻松舒服，心情也变好了。整个人的气质形象大变，精神特别饱满。

二、跑得太多的坏处
1。强度过大对身体有害

跑步强度过大，休息时间过长，使身体容易疲劳，从而降低了跑步的兴趣，使心情烦躁，使身体情绪低落，免疫力下降。2 .
。关节容易受伤

跑步的方式和方法不正确，跑得太远，步伐太快，膝关节和踝关节都非常容易受伤。很多资深跑者提前放弃跑步，不是因为毅力和毅力，而是因为身体原因，不得不放弃。
[br/]3。导致肌肉流失，让人看起来更老

跑步可以减脂，也会导致肌肉流失。很多人为了快速减脂，运动过量，减肥过快，导致皮肤下垂，身材难看，人看起来老了，没精神了。

三、如何正确跑步
1。热身、拉伸、放松

跑步前，人的肌肉僵硬，身体不兴奋，所以一定要先热身、散步或慢跑，等身体适应了再跑。注意跑步后的拉伸和放松，防止身体酸痛和关节损伤，促进身体疲劳的恢复。2 .
。适度跑步，不要过度

从健康的角度来说，跑步不是比赛，不是竞赛。并不是跑的越多，时间越长越好。感觉舒服不累就好。一般来说，一小时内要跑30-40分钟，热身和拉伸各10分钟，大概是五公里。最好每周跑4-5天，休息1-2天。
[br/]3。注意及时补充营养

跑步消耗大量的体能。如果想保持良好的状态，多吃些高蛋白的鱼、虾、蛋、奶，能促进疲劳的及时恢复。

4。最好把跑步和力量训练结合起来

力量训练可以增加肌肉，增加力量，增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部肌肉和力量，防止关节损伤，提高跑步水平。

三、跑步有什么好处

经常跑步对身体有以下几个方面的好处，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。

四、经常跑步有什么好处？

经常跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

以上是边肖关于定期跑步有什么好处和坏处及相关问题的回答。希望关于经常跑步有什么好处和坏处的问题对你有用！

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