八分钟练腹肌（八分钟练腹肌视频2）

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如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，又快速。最好在六个月内。

想要有好看的腹肌，体脂率是绝对的关键。如果你的体脂率高，首要任务就是刷脂。男性最好的体脂率是15%左右。最好减到这个数，然后加强腹肌锻炼。

刷牙的第一要务是控制饮食，多吃富含蛋白质的食物，多吃水果蔬菜。平时饮食清淡，避免脂肪含量高的食物。然后结合力量训练和有氧运动，脂肪就能很快刷掉。

如果你的体脂率不高，恭喜你，可以直接加强腰腹力量训练。只有饱满的腹肌才能看清线条。

我想推荐一些腰腹部力量训练的练习。每个动作练习三组，每组20个，间隔不超过30秒。

这些动作可以在家里完成，不需要设备。只要坚持锻炼，半年之内就能练出漂亮的腹肌。腹肌是很努力的肌肉，每天都可以练。

希望我的回答能帮到你！

我是阿伟。

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第七和第八块腹肌在哪里？

和第八块腹肌。肚脐以下很难练。第一，腰部不能有脂肪，这样六块腹肌才会明显。后两块腹肌在你做仰卧起坐的时候影响不大。做下腹部运动，要躺在平凳上，保持上半身不动，双脚伸直，与上半身呈90度水平挂空。如果你做30个腹肌，没有发热，没有撕裂痛，那就在两脚之间放一个哑铃。每次去健身房，最后都是做腹部运动。腰围不到50CM。第五或第六块腹肌与第七或第八块腹肌之间有明显的界限。

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