八段锦呼吸（八段锦呼吸口令完整版）

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巴金正确呼吸法的四个操作

八段锦正确呼吸法的四个操作是

1.准备(1)方法:平行站立，重心移至右腿，左脚抬起(吸)，做一个开阔步(喊)；双臂向内转动，掌心斜向下摆动，掌心向后吸，双腿微曲，双臂向外转动，抱于腹前(呼)。要求全身放松，静下心来，抬顶，沉肩挂肘，收腹。

(2)说明:准备势可采用自然呼吸法，在准备势静止时做一到两次循环呼吸，有利于调节身体的放松和气血运行，为双手三焦运动做好身心准备。

2.双手握住三焦。

(1)方法:双腿微屈，手掌插入，双膝缓慢伸展，双手向上举于胸前，直至掌心向上(吸气)，手臂保持向上，肘部伸直，胸部放松(屏气)一会儿；慢慢降低身体重心，双手分开，双臂垂于两侧，举于腹前(喊)。

(2)描述:双手三焦的每一个完整动作(举、撑臂、落)为一个呼吸循环。这个时期的呼吸以上肢运动为主。吸气时腹肌收缩，凹腹，隆胸。其思路是将腹气抬入腹部，呼气时腹肌放松，凸出下沉。这样上下推动内气，可以按摩胸腹脏器，增加内气。其实不管是腹式呼吸还是反向呼吸，推动横膈膜上下运动的都是肺气。气滞的目的是使导入上腹部的血液更加湿润，通过吐气使全身血液和谐通畅。

3.左右弓如兀鹰。

(1)方法(左开弓):将身体重心向右移动，左脚向左打开；同时，手掌交叉放在胸前(吸吮)，双腿慢慢弯曲成“站姿”，双手拱起(呼吸)。缩足:身体重心向右移动，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌上下弯曲(吸气)，左脚平行伸直；同时两掌从两侧落下，举于腹前(喊)。打开右弓呼吸和打开左弓呼吸是一样的。

(2)描述:左开弓或右开弓(左开弓或右开弓)的每一个动作都是两个呼吸循环，其中手腕开弓和马步开弓就是大呼吸，用上肢画弧线就是小呼吸。小呼吸动作小，呼吸深度浅，呼吸节奏略快。本节重点介绍上肢运动。

4、调理脾胃一定要单

(1)方法(左单举):双腿保持缓慢，双膝伸直，左手掌心向上，掌心向上举至头部；同时右臂向内旋转，手掌向下(吸)。

按压左上，按压右下，两手掌向上发力，放松胸部，拉伸左腰(暂时屏住呼吸)；腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；左肘弯曲，左掌转动，在腹部前落地(喊)。右举呼吸和左举呼吸一样。

(2)描述:调理脾胃需要分别提起脾胃，左右形式各为一个呼吸循环，中间有停顿。

八锦六字呼吸法的密码版

呼吸是腹式呼吸。

先呼吸后吸吮，呼吸时发单词，提肛缩肾，重心转移到脚跟。每个单词读六遍后，调整一次呼吸，这样可以休息一下，回归自然。

正确的呼吸方向是指吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。反向呼吸则相反。腹式呼吸的具体方法是吸气时保持嘴唇轻闭，用舌头轻轻触碰上颚，腹部随着吸气逐渐鼓起，自然地微微停顿(但不要故意屏住呼吸)；然后微微张开嘴唇，舌头放下，呼气时慢慢收腹，然后停顿片刻。按照这个动作反复呼吸。

八大织锦规则

巴金的呼吸法总的原理是吸入新鲜的空空气，呼出体内浑浊的空气。一般采用腹式呼吸。

腹式呼吸可分为反向腹式呼吸和腹式呼吸。段锦平时走入门阶段，呼吸自如。基本熟练后用腹式呼吸，非常熟练后用腹式呼吸。先说腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然回缩。

练八段锦和秦无戏需要注意呼吸和呼吸吗？

练习“八段锦”、“秦无戏”等技法时要注意呼吸的协调。

1.建议不要练其他版本，练国家公开推广的版本。不会有问题，而且我很好学。

2.国家下发的全民健身气功推广操，并对这两个操进行详细的教学指导。

3.考虑到操作难度，公开的“八段锦”“五禽戏”练习中去掉了难度大、不适合现代人的呼吸法。目前对呼吸的要求不高，多为慢呼吸，有动感，舒适。

4.所以不注意呼吸也是有效的。如果一起呼吸，效果会更快。结论:练习“八段锦”、“秦无Xi”等呼吸方法并不是必须的，如果有条件配合呼吸，效果会更快。

八锦标准配方序列

制备配方:

双脚分开平行站立，与肩同宽。

头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，

手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直。

闭上眼睛，无声呼吸，收腹。

双手正义三重聚焦公式:

在越过小腹之前，掌心向上，仰望天空。

左右手移云，双手还原，

用空气慢慢走，深呼吸，旋转，

呼气时，停顿片刻，自然地跟随呼吸。

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