扔铅球动作（扔铅球动作分解图）

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铅球基本姿势的四个步骤是什么？

1.手指自然分开，球放在手指根部。练习时左右手交替在胸前拨球，感受手腕和手指的发力。向前弯腰，接住自由落体的球，加强手腕和手指的力量。直立，手指自然分开，掌心空向外，单臂向上推球，增强控球能力。

2.持球后放入右肩锁骨窝，掌心向前，头部略偏右。用你的脖子和下巴击球，肘部稍微向外伸展，与肩同高。

3.在荡秋千之前。前挥杆前，左臂自然向前伸展，上身伸展，身体向后转90度，身体微微前倾，提高腰部的扭转。此时重心落在脚上。

4.在推球时，当身体的半侧形成与投掷方向相反的反弓时，身体的右侧会继续向前旋转作为引导，达到面向投掷方向的瞬间。力量会从胸部传到右肩，然后传到右臂，把球推出去。

我应该如何投掷铅球？

如果你想把铅球扔得更远，你必须掌握方法。以下步骤很重要:

1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。铅球是我国最早引进的运动项目之一，也是我国中小学达标的运动项目之一。可以锻炼上肢、肩部、背部的肌肉和韧带，发展力量和协调能力，也可以培养练习者的毅力。完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。强调的重点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷者如果能正确完成强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

铅球的训练方法和技巧

该方法和工艺如下:

01

我们投掷铅球时应该注意铅球。一般我们选择锁骨端靠近颈部的位置。我们还有一个投掷前的下蹲姿势，可以增加惯性。

02

一般来说，我们在推铅球时，应该快速转身，用力投掷。推铅球时，我们应该选择35°到45°的角度。

03

投掷铅球时，分开手指。用手握住铅球用力推，不要扔。

04

推铅球的关键是要有良好的协调性，充分调动腰部和下肢的力量，加强腰部的旋转。

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推铅球有哪些技巧？

1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。

综上所述，完整的铅球技术是一个审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

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铅球需要锻炼身体的哪些部位？

铅球需要训练腿部、腰部和上肢的力量，才能取得好的成绩。踢腿力量是推铅球的重要驱动力，因此要加强下肢力量的练习。腰部力量是铅球旋转时的重要力量；最后整个铅球都是靠上肢的推动来完成的，所以练习上肢的力量非常重要。

我怎样才能扔好铅球？

如果想把铅球扔得更远，在投掷铅球时要注意以下几点:

(1)铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

(2)正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。(3)拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

总之，完整的铅球技术是一个审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。

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