仰卧起坐的正确姿势（仰卧起坐的正确姿势视频）

今天和大家分享一下关于仰卧起坐正确姿势的问题(仰卧起坐正确姿势视频)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，正确做仰卧起坐

二、仰卧起坐的正确做法？

仰卧起坐的正确方法

1、双膝弯曲，躺在地上，左右脚稍分开，步幅与肩同宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨，均与地面完全贴合，双臂屈肘，两手放在头下，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。

2.在这种卧姿中，头部微微抬起，背部以上的部位离开地面，拉伸并进展到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴向下，看着腹部，保持这种离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.保持背部上方的位置离开地面，然后松开搁在后脑勺上的手。右臂斜向上伸直，与地面夹角约45度，左臂放下，与左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，同时右臂向下摆动，不触地，与地面平行，前后交替摆动四次。

5.双臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。伸直你的腿，直接向上抬起。保持双脚面向天花板，使双腿与地面垂直。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。

6.抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。

7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。

三、仰卧起坐的正确做法

方法如下:

1.起始姿势:仰卧，膝盖弯曲，双腿弯曲至60°左右，双脚自然平放在地上，双手放在脖子后面。

2.动作过程:慢慢将肩膀弯向膝盖，直到肩胛骨离地，达到“收缩峰值”位置，然后停顿。然后，回到起始位置。

3、动作要领:上体抬起时，上背部要保持自然状态，避免肌肉阻力，减少颈部压力。动作不要太快，慢慢升降，充分分压腹肌。

仰卧起坐练习方法:

1.养成做仰卧起坐的习惯。一旦你养成了习惯，你就会做得越来越多。

2，分组做，刚开始不能做太多，可以分组做，每组15到20个，这样会多一些。

3、逐渐增加人数，分组没有问题的时候，可以增加每组人数。

4、保持节奏，躺下时吸气，起来时呼气，这样就可以增加有节奏的次数，最重要的是坚持。

四、仰卧起坐的正确示范

以上是边肖对仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐正确姿势视频)及相关问题的回答。希望仰卧起坐正确姿势的问题(仰卧起坐正确姿势视频)对你有用！

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