想要爬楼锻炼身体（想要爬楼锻炼身体,最好选择以下）

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早晚爬楼梯可以吗？

早晚爬楼梯是可以的，因为爬楼梯可以锻炼身体。早晚爬楼梯可以增加人的肺活量，老年人早晚爬楼梯，也可以很好的锻炼腿部力量。能有一个健康的身体。年轻人早晚爬楼梯可以作为一种健身运动。早晚爬楼梯对孩子也有好处。

原地爬楼梯也有同样的效果。

不一样。原地爬楼梯，腿不张开，身体的运动因素没有被激发出来。我没有得到多少锻炼。爬楼梯就不一样了。以楼层的高度和你体力消耗的强度，你会觉得很累，气喘吁吁。一个是平面，一个是坡度和高度，效果不一样。

跑楼梯训练的正确方法

早上8点前爬楼梯空。

爬楼梯减肥的最佳时间是早上8点之前，最好空有腹部。此时身体刚刚苏醒，精力充沛。消耗的大部分热量是由脂肪的燃烧和分解提供的。跑步前喝一大杯温水也能促进排毒。

晚上8-9点爬楼梯。

其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但晚上最好控制在半小时左右。第一次运动时间过长，会使身体过于兴奋，影响睡眠。如果身体姿势略显疲惫，会有利于睡眠。第二，运动太多，会觉得饿。如果这个时候忍不住吃东西，身体会快速反射性地吸收营养，只能长胖。

你能直接爬楼梯然后乘电梯下楼吗？

因人而异。

对于平时缺乏运动的上班族来说，爬楼梯无疑是最省时省力的运动方式。许多肥胖的人和中年人把爬楼梯作为一种锻炼方式。

但专家表示，肥胖者、中老年人经常出现膝盖问题，爬楼梯是一项负重运动。向上攀爬时，膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的道路上行走时，两侧膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时，膝盖最多可承重240公斤，相当于举起一架钢琴。而且速度越快，对膝盖的压力越大。

此外，爬楼梯时，膝盖要前后运动，还要侧向扭动，也会对半月板等关节软组织造成磨损。所以爬楼梯的动作确实不利于膝关节的保养。

膝关节不好。试试乘电梯。

当然，任何事情都有两面性，爬楼梯也不是没有任何好处。爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度行走的三倍。因此，爬楼梯30分钟以上，对提高心肺功能非常有益。

建议上班族或者没有关节疾病的人可以爬楼梯作为锻炼。对于中老年人、肥胖者、膝盖有问题的人，不建议爬楼梯，而是“尽量坐电梯”。在日常运动中，也要选择游泳和快走。

请注意，像这样爬楼梯不会伤到你的膝盖。

动作不要太快，不要在楼梯上跑或跳。上楼时注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的使用。同时，你的手臂也应该发挥重要作用。感觉累的时候可以扶着楼梯的扶手，帮助抬起身体，减轻大腿的负担。

2.因为下楼比上楼对膝关节的伤害更大，所以下楼的时候最好侧着或者双手扶着扶手。

3.带上一双轻便的越野手杖帮助爬楼梯，注意不要携带或举起重物。

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