跳高训练（跳高训练方法）

今天和大家分享一些关于跳高训练的问题(跳高训练方法)。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

一、跳高的训练方法

二、如何练习跳高

练习跳高的方法:

1.爆发力训练:训练时要注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进行适度的负重练习，如负重提趾、负杠铃原地跳跃、负重冲刺等。在发展快速力量的同时，也要进行负重练习，增加肌肉力量。主要练习负重量深蹲。而且要结合跑步和放松练习。重量可以根据自己的实际情况来定，尤其是杠铃，最好在有保护或有人监督的情况下进行，这样更安全。

2.弹跳力训练:发展快速力量和弹跳力可以有效发展弹跳力。其主要练习有:1。一般跳跃练习:单腿跳、踏步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。2、跳跃障碍练习:跨栏、跳深、触高练习等。

3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等提高腰腹肌力量。

扩展数据:

基本信息

跳高是田径跳跃项目之一。又称短跑跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、跳空过杠、落地等动作组成。，并根据条形上边缘的高度计算得分，以此判断排名。

过杆技术包括跳跃、剪刀(也称为“东方风格”)、滚动、俯卧和背越。跳高起源于英国，源于体操。1864年，英国首次将跳高列入田赛项目。英国人基奈以腾跃(最原始简单的跳高姿势)跳过了1.70米。男子跳跃在1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年被正式列入奥运会项目。剪刀式跳高起源于美国。

跳高运动于20世纪60年代在欧美开始流行，1896年第一届奥运会被列为比赛项目。过杆技术包括跳跃、剪式、翻滚、俯卧、背越式等。由于技术类型的不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆和着地时的方法也不同。助跑使人体产生前进速度，增加支撑反作用力，加速起跳动作。背越式跳高采用弧线助跑，距离远，速度快，动作自然。

其他姿势一般采用直线助跑，距离短，速度慢，身体重心低。起跳就是助跑结束后，人体迅速改变运动方向，向上跃起，为过杆做准备。背越式跳高、纵跳和剪式跳高起跳时，起跳腿在远离横杆的一侧起跳。

参考来源:百度百科:跳高

三、跳高怎么练？

在高水平运动员中，考虑贴近自身特点的跳跃类型也是一种方式。可以反复看优秀运动员的视频或图片，模仿，反复练习。还可以用摄像机拍下自己的动作，对比一下，改进动作，反复练习。

技术练习主要是以背越式跳高为中心的跳跃练习，包括从助跑到过杆的一系列完整练习，以及一个或几个部分在一起的分解练习。在初学者阶段，只用到了练习的某一部分，但必须充分理解练习的目的，否则很难达到效果。

硬件要求:

跑道

跳高时助跑车道的长度不得少于15米。大型田径比赛跳高助跑车道不得短于20米，有条件的地方不得短于25米。助跑道和起跳区向横杆中心的倾斜不得超过1: 250。

助跑标记

在使用助跑车道的田赛项目中，标记应沿助跑车道放置，跳高助跑的标记可放置在助跑车道上。每个运动员可以放置一到两个组委会批准或提供的标记，以帮助助跑和起跳。

如果没有提供这样的标记，运动员可以使用胶带，但不能使用粉笔或任何类似的难以消除痕迹的物质。如果地面是湿的，可以用几个不同颜色的图钉把胶带固定在地面上。

四、跳高训练方法

【/s2/】跳高训练方法:半蹲跳、脚尖抬、脚尖跳、纵跳等等。

注:

以上是边肖对关于跳高训练(跳高训练方法)[/s2/]及相关问题的回答。希望关于跳高训练(跳高训练方法)的问题对你有用！

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