红薯热量（红薯热量高吗）

今天和大家分享一下关于红薯热量的问题(红薯热量高吗？).以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，红薯的热量

红薯热量:86千卡/100克

从热量上来说，100g红薯的热量是88卡，大概是200g，也就是176卡左右，一般一个拳头大小(50kg左右的成年女性的拳头)。热量和大米差不了多少。

红薯含有很多大米没有的营养成分，主要是各种维生素和矿物质，其中钾是大米的4倍。红薯还含有大量的胡萝卜素，100g红薯含有750mg胡萝卜素。

和米饭相比，红薯吃起来更扎实，甚至有时候有点“呛”。所以吃红薯的时候，饱腹感超级好，不容易吃的快，吃的比较不小心。

红薯的GI值为54，属于低GI食物，且含有大量膳食纤维，导致血糖波动较小，消化速度较慢，饱腹感较长。

二、红薯的热量

第三，一个红薯的热量是多少

1、一个100克的红薯可产生220千卡左右的热量。含5克左右的蛋白质。红薯主要提供机体所需的碳水化合物，提供膳食纤维，可以作为主食为机体提供能量。2、一个红薯的热量相当于多少米饭。没有明确的数据对比。因为红薯的大小各有不同，所以不能具体对比出一个红薯的热量相当于多少米饭热量，不过以100克可食红薯为例，其热量在86大卡左右，而100克米饭的热量在116大卡，吃100克红薯的热量相当于吃74克的米饭，两者的热量相差并不大。

四、红薯热量高吗？减肥者可以多吃红薯吗？

红薯热量不高，适合减肥期间食用。

100克红薯的热量在90卡左右，和其他谷物食品相比并不是很高，属于低热量食品。

红薯含有丰富的膳食纤维、果胶、维生素、氨基酸、人体所需的微量元素，以及较多的抗性淀粉，能促进体内废物的清除，是适合减脂减肥的食品。

红薯含有大量的膳食纤维，遇水就会膨胀，使人有饱腹感，自然减少饮食，可以有效防止营养过剩，减少皮下脂肪的堆积；其次，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，有利于减肥。

红薯是一种低脂肪食物。一般来说，吃了之后血糖不会升高，也不会转化成脂肪，对减肥有好处。

不要主食，早餐或午餐后吃。红薯含碳水化合物20-22%左右，热量指数低，可以减少热量摄入，有助于减脂。

红薯含有较多的抗性淀粉，具有一定的降血脂、降血压作用。它也是一种低脂肪食物，有利于减肥。

红薯中维生素A和镁的含量较高，且高钾低钠，有利于排水和减肥。

可以吃红薯减肥，但是不能吃太多，会产生很多胃酸。红薯也是红薯。有人认为红薯是淀粉类食物，容易发胖。但其实恰恰相反，红薯不仅不会增肥，还是很好的减肥食品。红薯是一种高纤维粗粮的优质食品，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、e，红薯含有多种微量元素，营养价值高，饱腹感强。而且红薯中的脂肪含量和热量都很低，所以红薯非常适合作为减肥的食物，可以用来代替部分主食。红薯可以煮，也可以煮粥。但是需要注意的是，红薯不能吃太多。吃多了容易导致腹胀、打嗝、排气。另外，红薯的含糖量比较高。吃多了可以有胃酸，产生大量胃酸，导致烧心。

以上是边肖对红薯热量(红薯热量高吗)及相关问题的回答。希望红薯热量的问题(红薯热量高吗)对你有用！

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