瘦肚子的方法（瘦肚子的方法一周见效）

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如何减少腹部脂肪？

不管我们多么希望它是真的，部分减肥训练你身体特定部位来减少脂肪的想法实际上是一个传说。我们身体的不同部位都有脂肪，比如腹部。虽然你可以关注和研究各种方法来减少，但其实没有速效的方法。

为什么我们在某些地方会携带脂肪？

我们每个人都有不同的体形——有些人必须专注于腹部，而另一些人则有“沙漏”体形，体重集中在胸部和臀部。体脂的分布在一定程度上是由环境因素决定的，比如饮酒和吸烟，但也有很强的遗传因素。

研究表明，高达60%的体脂分布来自遗传。对于高中不太懂生物学的人来说，这意味着一个群体中60%的体脂分布是由基因决定的。因此，虽然饮食和运动会影响你的体脂分布，但你最终可能会拥有和家人相似的体型。

我的脂肪长在哪里有什么问题？

所以不管你做什么，不是所有的体脂分布都是一样的。你的体重会影响你的健康。例如，腰围与臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标。腰部脂肪越多(苹果形而不是梨形)，患心脏病的风险越高。

女性腰臀比超过0.85，男性超过0.9，大大增加了肥胖相关疾病的风险，包括代谢性疾病和心脏病。如果你担心你的腰臀比，请咨询健康专家。然而，你不必太悲观——研究人员已经提出，低加工食品饮食可以降低你的腰臀比。

怎么减肥？

减肥很简单，就是吃的热量比燃烧的热量少，但这并不意味着减肥很容易。

现在我们知道了为什么人会在不同的地方携带脂肪，你可能想知道减肥是什么感觉(比如减少腹部脂肪)。

当你减肥时，意味着你的身体消耗的热量比燃烧的热量少。所以身体会利用脂肪储备来补充额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时，它会像你想的那样离开你的身体——通过出汗、排尿和二氧化碳。但是，你无法精确控制身体上的脂肪燃烧。当你真的想甩掉腹部赘肉的时候，你可能会注意到自己的胸围减少了几厘米(这成了很多女性朋友的噩梦)。

什么是局部减肥？为什么不管用？

局部减脂也叫靶向减脂。它的原理是，如果你充分锻炼身体的某个部位，你就会减掉身体那个特定部位的脂肪。比如下蹲可以减少臀部的脂肪，或者下沉三头肌可以消除手臂多余的脂肪。

多年来，大量的研究人员研究了局部减脂是否真的有效，他们达成了一个普遍的共识，即不起作用。这主要有两个原因。

首先，单独运动不会自动让你减肥——这完全取决于你消耗的能量是否少于你消耗的能量。

其次，正如我上面提到的，我们并不能真正控制身体的哪个部位先瘦下来。

在一项研究中，单独的腹部运动(如仰卧起坐)不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，这种情况不会发生在上身抗阻训练中。而且，在第三项研究中，研究人员专注于训练腿部，看腿部的脂肪是否比其他部位消耗更多的脂肪，但答案是否定的，其他几位研究人员也得出了同样的结论——遗憾的是，局部减脂并不正确。

但是如果你还想拥有平坦的小腹呢？

不要让局部减脂的传说阻碍了你的运动——均衡的饮食，包括负重训练和有氧运动在内的日常运动，以及健康的心态将帮助你塑造完美的体型。

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失去胃的方法

减肥的方法有很多。仰卧起坐、呼啦圈和饭后散步是减掉腹部脂肪的最好方法。能加速人体血液循环，燃烧减脂。另外，在饮食上，平时可以多吃香蕉和苹果，可以帮助肠道蠕动和消化更快，有助于脂肪的分解。减肥靠坚持。只要坚持锻炼，就会有效果。

有什么简单有效的方法可以减少腹部脂肪吗？

如果想减掉腹部脂肪，可以每天做一些有氧运动，过一段时间就会有明显的效果。比如可以做一些仰卧起坐和俯卧撑或者呼啦圈，但是需要每天坚持40分钟。同时也要控制饮食。不要吃高热量高脂肪的食物，睡前四小时不要喝水或吃东西。

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