劈叉怎么练（劈叉怎么练才不痛）

今天就和大家分享一下关于如何练习劈叉的问题(如何不痛不痒的练习劈叉)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、如何正确练习劈叉

二、如何在家练习劈叉

在家练习劈叉的方法如下:

1.准备工作:

经常运动的人都知道，运动时最好穿宽松舒适的衣服，开叉也不例外。热身前，建议换上紧身裤和牛仔裤，穿上瑜伽裤、运动裤等一些宽松或舒适有弹性的衣服。同时你还需要准备瑜伽/体操垫和瑜伽/泡沫砖。如果家里有地毯，就没必要准备垫子。小贴士:最好不要在硬地板或软床上练习劈叉。

2、热身工作:

可以热身的工作有很多，比如抖动四肢、扭腰、跳绳、上蹿下跳放松肌肉，可以逐渐让身体进入更高强度的运动。

3、拉伸工作:

拉伸全身韧带，拉伸身体、腰、背、腿，如手掌着地、俯卧伸髋、单膝伸展、踢腿、弓步/步法压腿等。以压腿的腿部拉伸为例。只要家里有合适高度的物件，就可以用窗户、桌子、书架之类的东西。

这里要注意:不要把腿拉得太高太快，会伤到韧带。拉伸动作有很多，就不一一细说了。需要注意的是，所有的拉伸动作都不能快速进行，否则会伤到韧带。

4.开始练习劈叉(垂直):

铺上凉席，在凉席两侧放上瑜伽砖。瑜伽砖的作用是给你提供支撑，但不是必须的。

开始尝试分竖叉，先把前腿叉开，然后用脚尖踩在垫子上；后腿慢慢向后拉，前腿慢慢向前伸；当你开始感到无法伸展时，保持这个姿势，深呼吸30秒左右；然后慢慢向前拉伸，然后保持，以此类推；双腿放松，整个过程循环3-5次，每次向下拉一点。

注意:如果感觉腿已经很紧了，就不要往下压，防止肌肉受伤。

三、如何轻松练习劈叉

四、如何练习劈叉

练习劈叉的方法如下:

先在地上画一条直线，

(1)然后前后脚分开踢成一条直线，要求是:前后脚分开到可以来回拉动的限度，前脚掌在直线的右侧与直线平行，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线形成90°左右的夹角；

(2)整体下蹲坐下，保持身体重心平衡，双臂在身前握成球状(这个动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝撑起，后膝横开，有向后拉的意思，这样你的臀部和膝盖在一条直线上；

(3)你进入姿势后，要尽量靠腰胯的力量坐向地面，直到不能倒下，而不丧失整体力量。然后，在胯部的力量破坏了身体后，一定不要抬起重心，往前走。最后，当你的胯部向前移动到不能再向前移动的时候，就要把重心抬至与膝盖成一条直线，也就是可以回到起始位置反复练习(而且可以左右互换)。

想要点和论:

第一，最好在下午练习柔韧性，而不是在早上跑完步之后，因为人早上刚起床，各个部位的关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动(为了练习柔韧性)。

因为在下午或晚上，无论是身体的哪个部位在一天的活动后相对活跃，体温也在上升，体温越高，练习柔韧性见效越快。还有一点就是为什么晨跑后不要过多的练习柔韧性，因为跑完步一般会消耗大量的体力，削减大量体力后再练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。

其次，练习柔韧性时最好掌握三种辅助方法，即静耗法、脑力思维法和助压腿法。

至于静态的消耗和想法，我已经讲过什么叫帮压腿和压腿。也就是说，当一个人长时间练习失败时(这可能主要是学习者方法不当或者害怕痛苦造成的)，就用一个助手来帮你练习。比如练习横劈的时候，让助手用力压膝盖帮你压下去，比自己一个人练习要好，但是一定要记住，千万不能开玩笑，以防受伤。

再次，在练习柔韧性的时候，把压腿(劈腿)和踢腿练习结合起来会更好。俗话说“按而不滑没用，不按而滑蠢如牛”。可见，压和踢的配合很重要。

第四，在练习柔韧性之前，一定要充分锻炼全身，让身体在压腿之前热起来。在按压的过程中，要同时配合静态的消耗和心智的思考。这样才能更好的提高练习的效果。

第五:初学者练习柔韧性时，整个人一定要放松，不要太紧张。紧张会影响对疼痛的感知。初学者在练习柔韧性时往往会有超乎寻常的疼痛，所以一定要放松，减少注意力，顺其自然。

以上是边肖对如何练习劈叉(如何练习劈叉而不痛苦)及相关问题的回答。希望如何练习劈叉(如何不痛不痒的练习劈叉)这个问题对你有用！

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