铅球技巧（铅球技巧要领）

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铅球的训练方法和技巧

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一般来说，我们在推铅球时，应该快速转身，用力投掷。推铅球时，我们应该选择35°到45°的角度。

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投掷铅球时，分开手指。用手握住铅球用力推，不要扔。

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推铅球的关键是要有良好的协调性，充分调动腰部和下肢的力量，加强腰部的旋转。

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铅球的标准姿势和技术是怎样的？

掌握四个环节:持球、准备姿势、最后用力、换腿支撑。

1.手指自然分开，球放在手指根部。练习时左右手交替在胸前拨球，感受手腕和手指的发力。向前弯腰，接住自由落体的球，加强手腕和手指的力量。直立，手指自然分开，掌心空向外，单臂向上推球，增强控球能力。

2.持球后放入右肩锁骨窝，掌心向前，头部略偏右。用你的脖子和下巴击球，肘部稍微向外伸展，与肩同高。

3.在荡秋千之前。前挥杆前，左臂自然向前伸展，上身伸展，身体向后转90度，身体微微前倾，提高腰部的扭转。此时重心落在脚上。

4.在推球时，当身体的半侧形成与投掷方向相反的反弓时，身体的右侧会继续向前旋转作为引导，达到面向投掷方向的瞬间。力量会从胸部传到右肩，然后传到右臂，把球推出去。铅球的训练方法:各种跳跃练习和快跑练习。手指俯卧，连续抓取不同重量的镜头。用不同重量的杠铃快速向前斜推，原地推不同重量的铅球。连续蛙跳，带阻力带负荷连续滑行；进行弯腰翻身过负荷的练习，用橡胶条拉动完成技术动作，练习身体超越器械。半重蹲结合提踵的练习，以不同的铅球重量来完成铅球的技术动作。

如何投出好球？

第一，力量是必须的，第二，技巧。技能占70%以上。铅球是一项全身努力的运动。很多人以为光靠臂力就够了，其实不然。从准备姿势开始，如何移动身体的每一个部位，到最后的踢腿呐喊，都需要球的角度。

怎样才能练好铅球？铅球时需要锻炼身体的哪些部位？

第一个问题是，当你拿起铅球的时候，你觉得你不能扔，你的臂力和爆发力不够。解决办法是练习哑铃或杠铃的平推和卧推，简单做俯卧撑。腰部力量也很重要。多做腹部运动，抬腿，仰卧起坐。如果不能获得力量，所有的技能都是徒劳的。第二:铅球的步伐对于你们中学生来说一般是侧身或者后滑。以侧滑为例:侧踢，向前滑行，转身，摆臂，手腕和手指摆动。记住推、转、荡、摆、拨的顺序(利用手腕和手指的力量)。特别是三个动作的衔接，滑行(转得快)和摆动(摆动前可以屏住呼吸，但可以同时喊出力量)，相当于用了全身的力量，很难提高成绩。三是根据自己的习惯闭眼。推铅球时，手腕和手掌一般是水平的。

10公斤级铅球快速举起技巧

5 kg铅球，快速托举技巧，就是掌握动作结构。

铅球是一项对技术结构要求很高的运动。想要宣传和学习铅球技术，首先要知道铅球的技术结构是不一样的，一定要认真学习技术。

尽量加强力量训练，包括手、脚、腰腹的力量。

铅球投掷方法

1.正确的方法和技巧:铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把大拇指和小拇指贴在球的两边，然后用力往外推，而不是扔出去。

4.推球时，右脚快速蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右髋向前送，使上身向左抬起，转向投掷方向。当身体左侧垂直接近地面时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，转向投掷方向，挺胸，右肩向前推球，右臂向前向上推球，角度约40-42度。当球离开你的手时，用力用你的手腕，用你的手指捡起来。在推铅球的同时，左腿直上推，增加铅球向前向上的力量。

5.推铅球的关键是腰部和下肢的力量。力量的传递和加强与双手投掷大致相同，不同的是增加了腰部的旋转力。

原地铅球教学

原地推铅球教学包括持球第一，前挥技术第二，连续用力第三，超越器械第四，手指和手腕推铅球第五，器械释放后第六，完整技术第七，纠错第八。

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