实心球重量（北京体育中考实心球重量）

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实心球的重量是多少？

测试球有两种规格:一种是两公斤，一种是一公斤。小学生一公斤，中学生两公斤，所以中考实心球的重量是两公斤。

一个标准实心球有多重？？？

标准实心球(铅球)的重量是7.26公斤。

铅球重量7.26公斤:1340年，世界上第一把枪出现在欧洲，使用的是火药枪。外壳由铅制成，看起来像一个球。一枚炮弹的重量是16磅，或7.257公斤。静止推子弹逐渐发展成为一种体育锻炼方法，后来被列入田径项目。

铅球是田径投掷项目之一。对增强体质，特别是发展躯干、上下肢力量有很大作用。

实心球倍数

中考体育实心球重2kg和4kg，表面材料是橡胶。

实心球是一种体育器材，由实心材料制成，呈球形。实心球是力量和速度的项目，是以力量为基础，以速度为中心的投掷项目。

影响实心球性能的因素有三个，包括实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。实心球投掷的初速度主要由最后用力投掷的距离和时间决定。距离越长，时间越短，实心球投掷的初速度越大。投掷实心球初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和投掷实心球的正确技术。

投掷实心球的试验要求:

(1)在坚实平坦的地面上。投掷区宽4m，长不小于20m。实心球重2000克。

(2)考生面向投掷方向，双脚前后(或左右)站在投掷线后，身体后倾，双手举过头顶，原地向前抛球。同时后脚(或者任何一只脚)可以向前迈一步。

(3)投掷过程中，脚和身体其他部位接触投掷线或投掷线前的地面是违法的。

(4)成绩判断是根据实心球落地轨迹后缘到投掷线后缘的垂直测量。小于1cm的不予计算。

(5)考生可试掷三次，以取得最佳成绩。

中考实心球的训练方法

持球

如何持球:首先把球放在手上，手指自然分开，食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男女生两食指距离1-2cm)，两拇指扣在球的背面和顶部，形成8字形，保持球的稳定。这是传统的持球方式；二是虎口相对的一种接球方式。这种方法的优点是手臂伸得更直，击球点更高，挥杆更快更有力。缺点是有些女同学手小，容易滑倒。这两年，很多学校体育老师也在用这种方法。持球后双手自然放在身体前方，可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时，注意:

①牢牢持球，放松双臂肌肉；

②在运动过程中能够很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

准备姿势

前后分开你的脚。前脚距投掷线约20-30cm，前后脚相距约一尺，左右脚相距半尺。你后脚的脚跟稍微离开地面。双手自然持球，放松肌肉，重心放在两脚之间，向前向下看。

3.预挥杆

预挥杆是为提高实心球初速度创造有利条件的最后努力。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥杆，球由前至下穿过胸部至后脑勺，加速球的挥杆速度增加。上半身以这个速度后仰，后弯，同时吸气。

4、最后的实力。

最后，用力是投掷实心球的主要环节。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹撞击、手臂前摆和手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

5.辅助练习

上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提、推的动作。根据孩子的能力调整体重，循序渐进。每天可以徒手做20-30个俯卧撑，一天3组。腰部力量练习，主要做仰卧起坐，两端拉伸，举重等。也是建立在孩子自身能力的基础上循序渐进的练习。

中考体育实心球有几个？

中考，实心球重2kg。球是生橡胶做的，里面不能有滚动的动物。

实心球是中考体育考试项目之一。在中考作为体育考试项目之前，它只是以习题或游戏的形式出现在素质项中。体育教材的必修和选修内容中没有介绍实心球的技术动作。因此给指导中考物理考试训练的老师带来了一定的困难。

实心球是力量和速度的项目，是以力量为基础，以速度为中心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，包括实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。

考试规则，在坚实平坦的地面上进行。投掷区宽4米，长不小于20米，有明显的区域标志线。场内应设置6分钟、7分钟、8分钟、9分钟、10分钟的标志线，标志线长度至少与投掷区一样宽，以便考生和考官明确判断。

每人投掷3次，每次必须测量并如实记录；以米为单位记录，保留一位小数；考生最后的分数是最好的。

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