杠铃健身（杠铃健身视频）

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最好的杠铃是几米？

一般最好用1m 2的杠铃杆。最大的杠铃片直径约45cm，杠铃重量很大。想要选择杠铃长度，可以在专业人士的指导下，根据自己的身高、体重、运动强度选择适合自己的杠铃长度。杠铃杆有很多种，有的是电镀杠铃杆，有的容易生锈。所以你最好去专业正规的体育用品店买杠铃棒。练习杠铃杠时，一定要保持双手干燥，注意安全。

新手杠铃女生多少重量合适？

大部分女生用的都是多重砝码。1.建议体重20-30公斤。太重很容易超过身体负荷，伤害肌肉和韧带。

2.提到杠铃，人们会想到举重，其实也有同样的效果。

3.看来杠铃锻炼是一个以力量为主的健身项目，而且在杠铃锻炼中，有5 kg、10 kg、5 kg等不同级别的杠铃片可供选择。其实是一种低强度但很有趣的运动。练习者的整个锻炼过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。

4.在训练过程中，可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。

无论是缺乏运动的白领女性，娇小柔弱的女性，还是身体强壮的女生，都可以在头顶反复练习。

6.对于都市白领女性来说，杠铃锻炼也是一个可以接受的健身项目。

20公斤的杠铃够吗？

一个20公斤的杠铃对于男性来说是不够的，尤其是对于想增加肌肉含量的男性，但是对于女性来说锻炼身体基本够了。而且，如果是用来锻炼腿部的话，肯定是不够的。只是为了体能训练。男人用20公斤的杠铃健身是有好处的。

杠铃的正确按压方法

杠铃的正确练习方法是:双脚前后站立，收紧腹部，膝盖微屈，双手握住手柄，将杠铃向上拉，拉到胸下，然后慢慢放下。杠铃是核心训练器材，也用来举重。杠铃是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调。

杠铃的正确按压方法

杠铃的正确练习技巧

深蹲

将杠铃从深蹲架上提起，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能直上直下，眼睛能一直仰望天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，两脚距离略大于肩宽，双脚自然伸直。下蹲，向前看，背部保持挺直，直到双腿小腿自然合拢。站起来重复以上动作。

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将杠铃放在身前脚边，双臂自然垂于身前，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直至双手接触杠铃杆，双拳回握。踢地，同时将臀部向前移动，伸直手臂，将杠铃靠近身体提起，直到身体达到直立位置。下蹲至杠铃片紧贴地面，重复上述动作。

箭头深蹲

姿势和深蹲一样。右腿向前迈一步，同时自然下蹲，重心在两腿之间。向前看，保持腰部挺直，直到左腿小腿紧贴地面，左脚跟自然离开地面。站起来，同时收回右腿。双腿交替重复以上动作。

梵高

准备姿势和硬拉一样。蹬地时用爆发力推动身体快速站起来。当杠铃升至腹股沟位置时，迅速下蹲。当你的身体深蹲到胸部上方，与杠铃齐平时，迅速转动手腕和手肘，将杠铃支撑在肩膀上。杠铃重心准确落在肩部后，自然起立，重复上述动作。

肩膀

姿势类似深蹲，但手臂向上抬起，手掌向后，手肘指向正前方。保持这个姿势，把肩上的杠铃固定在胸前。根据深蹲的技术要领，适度深蹲，快速刹车，爆发性起立。当你的腿接近伸直时，直接将杠铃向上推，快速下蹲，直到杠铃自然到达你的手在直臂状态下的位置。杠铃稳定支撑在手上后，自然起立，重复上述动作。

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