瘦腰的方法（瘦腰的方法运动）

今天就给大家介绍一下瘦腰的方法以及相应的瘦腰运动知识点。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。

如何快速减肥？

如何快速减肥？

如何快速减肥？有时候觉得腰太大了，想腰细一点。那么，最好的减肥方法是什么呢？接下来给大家介绍几个快速减肥的好方法。下面我们就来看看如何快速减肥吧！

如何快速减肥

1.打开裤裆，给身体“按摩”。

具体方法:保持双腿自然合拢，双手并拢放在胸前。吸气，呼气，向前，双手同时张开，放在膝盖上，尽量收紧背部，保持这个姿势呼吸2 ~ 3次。

2.扭动腰部，收紧腰部脂肪。

方法:坐坐姿，上身直立，双膝弯曲，脚尖着地。向左扭转身体，张开双手，左肘抵住右膝外侧，指尖撑地。保持这个姿势呼吸2-3次，然后换边。

3.爬到高处，放松身体肌肉。

具体方法:坐姿，双腿并拢，脚尖着地。保持双手伸直，手臂靠近耳朵，手指相对。挺胸收腹，眼睛向前看，保持这个姿势呼吸2 ~ 3次。

4、膝盖摆动，轻松方便的坐姿减腰法。

方法:坐坐姿，上身直立，双手张开，指尖触地。弯曲你的膝盖，触摸你的脚趾。以脚尖为固定中心向左转动膝盖，收紧腰部肌肉，保持这个姿势2 ~ 3次呼吸，然后换边。转腰的时候上半身和腿的感觉是相反的。

如何快速减肥2

瘦腰按摩手法

1.在腹部画一个圈。

将较有力的一只手放在腹部，另一只手折在上面，绕肚脐一圈，顺时针画圈，力度适中。向上按摩到肋骨底部，向下按摩到肚脐底部。最少按摩6次，最多按摩15次。

功效:促进胃肠蠕动，调节消化和排泄。

2、粗盐瘦腰法

第一步:取出一杯粗盐，加入少许热水搅拌成糊状；

第二步:将搅拌成糊状的粗盐涂抹在腹部，然后用手按摩10分钟。

第三步:用温水洗掉原盐。

协调腹部

动作:将一只有力的手放在腹部，另一只手按在上面，环绕肚脐，顺时针(上至肋骨，下至肚脐)绕整个腹部一圈。中等力度，最少6-8次，最多10-15次。

用法:这是脂肪、毒素和水分堆积的地方。大幅度的圆周运动有助于促进大肠的蠕动，调节消化和排泄功能。

重塑腰部

动作:双手环腰，以虎口之力向内按压，由后向前摆动，力度适中。建议做10 ~ 15次。

使用方法:双手就像一台强大的塑形机，可以刺激腰部脂肪，加速分解。

瘦腰最快最有效的方法。

瘦腰最快最有效的方法。

瘦腰最快最有效的方法，粗水桶腰很丑。这个时候可以做一些瘦腰运动，局部减脂。坚持这些有效的瘦腰运动可以帮助你塑造纤细的腰身。以下是最快最有效的减肥方法。

瘦腰最快最有效的方法1

仰卧起坐

几乎所有成功人士都会推荐做仰卧起坐来瘦身，这的确是一个非常有效的方法。所以，我建议你每晚睡前做30个仰卧起坐，哪怕工作很忙。一开始可能很难做到，但是以后会容易很多。

昂起你的头。

有时候瘦下来并不难。就连抬头挺胸的姿势也能让腰变细。抬头挺胸不仅能让你看起来更自信，还能减肥。为什么不呢？所以，从今天开始，无论你是站着、坐着还是走路，请保持这个姿势。你会发现自己的小腹不知不觉变小了很多。

3.瑜伽练习

我们知道练瑜伽不仅可以锻炼你的心智，还可以让你的身材更加完美，瘦腰就是其效果之一。因为在做瑜伽的同时，你是在用腹部做呼吸运动，瑜伽本身就是在锻炼你的体型，自然是瘦腰的好方法。

转动呼啦圈

转呼啦圈还能加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰很有好处。更重要的是转呼啦圈很方便，对场地没有要求。你甚至可以边看电视边转呼啦圈。呼啦圈虽然看起来简单，但是可以消耗大量的热量，所以坚持这个运动可以有效的瘦腰。

瘦腰最快最有效的方法2

盛夏瘦腰运动大招

1.用一条腿抬起臀部。

仰卧，弯曲右腿，左腿搁在右腿上。把你的手掌放在一边。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。恢复后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2.坚持仰卧起坐。

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。膝盖微微弯曲，脚跟接触地面。如果你觉得背太弯或太紧，就把膝盖再弯一点，直到你觉得舒服为止。不要把背部压在地板上。把手放在脖子后面。如果设置过高，每次收缩都会压迫头部，并可能扭曲颈部。

深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩肌肉，自然将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。抬起身体，与地板的角度不要超过30度。慢慢将上半身放回地板上，呼气。重复10-15次。

下蹲和跳跃

动作基本和负重深蹲一样，爆发力增加。双脚与肩同宽，双臂放在胸前。下蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿力量和臀部收紧。每组10次左右，做3组。因为这项运动在跳跃和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

4.深呼吸，收紧腹部

全身放松，用鼻子吸入大量空空空气，然后用嘴慢慢呼出。吐出70%左右后屏住呼吸。小腹收缩，气升于胸上，再鼓腹以降腹中之气。将空气提升至胸部，将空气降低至腹部，然后从口中慢慢呼出。重复5次，做两组。

怎样才能瘦腰？

腰部一:侧弯哑铃练习

手持两对轻量级哑铃，手肘微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到最初的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候，要选择重量轻的。我们不能选择一个我们减肥不起的尺码。这是非常危险的。如果你不小心，你会伤到自己。

腰部2:减腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手叉腰，紧紧握住板凳边缘，屈膝，慢慢将腿抬到胸前，同时身体前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时后仰，脚跟离地约12cm。重复12次。

点评:注意脂肪消耗的地方。如果动作到位，瘦腰动作会事半功倍。

腰3:实心球投掷。

坐在可调角度的板凳上，将板凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球抱在胸前。当你的上半身抬起时，把球直着向上扔。抓住球，回到开始，重复12到15次。这种运动减肥法虽然简单，但是很有效，可以实现本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。刚开始运动，要锻炼肌肉。当你觉得累的时候，你要知道适可而止。

腰部4:腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到起点。重复24次，每两次休息30秒。

点评:每次休息的时间视个人情况而定，不一定确切。但重复的次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期的效果。

腰部5:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上半身，直到与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评:这种瘦腰运动对于那些经常坐办公室的MM来说很特别。因为他们平时运动量少，背也硬，但是我们要根据自己的实际情况来练习。

腰部6:深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手将杠铃举在肩上。吸气时，放低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地板平行。不要让你的膝盖越过你的脚趾。保持一段时间，呼气时再回到开始。重复10到12次，每次休息30秒。

点评:动作要求虽然简单，但是做起来有点难。注意呼吸的频率。之后腰部的负重感会减轻。

腰部7:下拉运动

面向下拉站着。双手抓住一根与肩同宽的横杆。坐在长凳上，将杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一段时间，回到开头，重复20次。每次休息两次，每次30秒。

点评:很多女性会去健身房用机械来帮助自己减肥，但是她们往往对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL。每个人只要有空，随时都可以做这样的减肥运动。

腰八:挺举肩

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

随着年龄的增长，腰腹部的赘肉成为了很多女性的心病，那么如何才能消除腰腹部多余的赘肉呢？我给你讲几个减肥方法，让你快速阅读达到瘦腰的目的，及时改变生活习惯，让你的瘦身效果更加明显。

拒绝低脂肪

正在节食的女生，一听到“脂肪”或者“全脂”的食物，脸色就会变得苍白。但其实想要减肥，就必须接受脂肪是你每天必须消耗的能量，只要我们学会聪明的分辨好脂肪和坏脂肪。

减肥盛行，所以选择零脂食品成为一种时尚潮流，但是没有脂肪味道的牛奶喝起来就像水一样，所以在低脂零脂食品的味道中加入人工蔗糖和玉米粉，我们就不知不觉地吃了更多对人体有害的人工代糖。鱼罐头、加工肉或油腻的面包。这些看似“健康”的食品，其实含有人工代糖。建议女生在选食材的时候不妨看看食材。只要食材最后标注了“-ose”，就说明对身体有害。相反，鳄梨、核果、椰子油都是富含保健的不饱和脂肪。

小资和保健怎么吃？

吃保健品要花很多钱吗？其实只要明智地选择哪些食物该买，哪些食物不该买，精打细算就能吃得健康。减少零食啤酒快餐的资金，多买水果蔬菜补充能量。

为自己设定目标。

准备好纸笔，写下这个饮食的目标和你最渴望改善的原因，以便减肥，改善睡眠质量或者让皮肤变好。贴在冰箱上或者显眼的地方，激励自己。通过一个清晰的清单，会让你更容易知道该往哪里补。

明智地选择食物。

新的五种饮食模式就是调整五种身体机能，让你由内而外散发青春气息。因为不良的饮食习惯、生活方式或压力，体内的体循环会紊乱。这五大功能包括:消化系统、机体炎症指数、机体酸碱度平衡和激素分泌、机体代谢系统。

方式很简单，就是检查身体五大机能是否平衡，然后通过饮食来调节。选择鳄梨、红豆、柠檬和根茎类植物，摄取类黄酮、维生素、铁和氧化剂；贝壳可以吸收热量或者一些大蒜、姜黄和香菜也是健康的选择。

同时维持社交生活和医疗保健。

拥有健康的饮食习惯并不难，但需要坚持才能有成效。和朋友出去吃饭，可以先告诉服务员不要吃重油和咸的食物。酒席开始有酒的时候，尽量把习惯性的手旁边的那杯水放在一边。自然，潜意识里，你会习惯喝水。

如何瘦腰，推荐12个快速瘦腰小技巧。

掐腰时多出来的赘肉总是让爱美的女性感到很苦恼，那么应该如何瘦腰呢？今天给大家介绍12个瘦腰小技巧，都非常简单有效，可以帮助我们快速减肥！你感兴趣吗？那就跟着我学这些瘦腰方法吧！

瘦腰妙招:坐姿

开车的时候，坐着的时候或者只是等号的时候，想象一下椅子后面有口香糖或者未干的喷漆，这样太后就不会往后靠了。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

瘦腰妙招:深呼吸消除压力。

很多女性不明白为什么缓解压力能让自己苗条，但它的原理很简单。压力过大会导致我们体内皮质醇的增加，皮质醇的增加会导致腰部多余脂肪的增加，所以要想减肥就必须摆脱压力。那么具体应该怎么做呢？放慢你的呼吸，然后随着呼吸的节奏慢慢释放空你的大脑。

继续深呼吸，呼气时重复“1”。如果你分心了，就专注于“1”。每天练习1 ~ 2次，每次5 ~ 10分钟。

瘦腰妙招:靠重力瘦腰。

在健身房找一把普通的椅子，吊着腿空是腹部减肥的最佳方法之一。方法:前臂支撑身体，双腿悬空空空。用腹肌慢慢把腿举到胸前，然后放下。背部紧贴座位，不要晃动双腿。如果想增加难度，抬腿的时候要把腿伸直。

瘦腰妙招:每天从这样的早餐开始。

在英式全麦烘焙海绵蛋糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。在松饼中加入一个煮鸡蛋或鸡蛋、一片低脂瑞士奶酪和半个中等大小的成熟番茄，然后切片。可选地，加入1/8鳄梨以获得更多的单不饱和脂肪酸。

瘦腰妙招:反向卷腹运动

不要把手放在身体两侧，因为手放在身体两侧会忍不住推腹部。把手放在头上，这样可以调动更多的腹肌。面朝上，双手放在头上，抓住一件沉重的家具或导轨。

把你的脚放进去空，弯曲你的腿。收腹，背部紧贴地板，臀部抬离地面。抬腿时呼气，放下时吸气。

瘦腰妙招:改变饥饿模式

很多时候，吃了很多，还是很快就觉得饿了。很多女性往往不会注意到这种现象，但这其实是我们越来越胖的原因之一。长时间吃太多的食物会让我们的胃伸展感受器迟钝，也就是很难很快有饱腹感，从而导致我们继续暴饮暴食。

暴饮暴食后，应多吃健康、低热量、低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。这些食物可以满足拉伸感受器，而不是直接把你吸引到其他食物上。

瘦腰妙招:让柚子和你一起开始美好的一天。

多准备些这种又酸又粉的水果。柚子中含有的酸性物质会减缓消化。所以，短时间内你不会觉得饿。而且半个柚子就能满足你每天摄入64%的维生素c，在选择柚子的时候，选择那些表皮光滑，重量大的柚子。

瘦腰妙招:8月18日走路时。

和朋友聊天不要总去酒吧，可以边聚会边散步。如果你的伴侣喜欢运动，你很可能燃烧掉将近104%的脂肪。每周散一次步，和朋友聊聊天，或者在朋友间成立一个健身俱乐部。动员朋友一起动起来，一起把肥肉甩掉。

专家指出，白领女性减肥最快的方法是腰部是脂肪最容易堆积的地方，所以大家要经常参加运动，这样可以达到减肥的效果。

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