眼保健操图解（眼保健操解析图）

今天给大家分享一下眼保健操的图解知识，同时也讲解一下眼保健操的分析图。如果你能意外解决你面临的问题，别忘了关注这个网站，所以现在就开始吧！

如何保持眼睛健康，怎么做。

想必每个经历过学生时代的人都不会忘记眼保健操。但是眼保健操怎么做才合适呢？我们来看看标准的眼保健操应该做什么。

眼保健操必须经常练习，才能做到动作准确，持之以恒。一般一天可以做两次，上午一次，下午一次。旧版图形眼保健操经过简化，有以下四个部分。

步骤/方法

第一节揉捏天鹰穴(竹下三穴)

用左右拇指的肋骨连接左右眉毛下的上眶角。其余四指伸开，弯成拱形，支撑在额头上。揉好的面团应该不大。

第二节经络挤压

用左手或右手的拇指按压鼻根，先下压再挤压。

第3节按揉四个白点

首先将左右食指和中指并拢，靠近鼻翼两侧，拇指支撑在下颌凹陷处。然后，放下中指，在脸颊中央按摩。注意穴位不要动，揉面不要太大。

第四节按太阳穴刮眼窝。

四指拳击，用左右拇指的肋面按住太阳眼运动图中的两点，用左右食指第二节内侧上下刮两次眼窝，上侧从眉间开始到眉尾，下侧从内眼角开始到外眼角，先上后下，再上下刮两次。

有关注意事项

做眼保健操的时候一定要洗手。

眼保健操的图解怎么做？

第一节:探天鹰穴(朱霞三穴):将左右眉下的上眶角与左右拇指的肋骨连接。其他四指摊开，弯成拱形，支撑在额头上，不要太大按探头面。第二节挤压睛明穴:用左手或右手拇指按压鼻根，先下后上。第三节按揉四白穴:先将左右食指和中指并拢，紧贴鼻翼两侧，拇指撑在下颌凹陷处，再放下中指在脸颊中央按揉。注意穴位不要动，揉面不要太大。第四节:连接太阳穴、刮眼窝(太阳、竹子、鱼腰、丝竹空、瞳孔骨骺、哭闹等。)有轮子。):四指拳击，用左右拇指肋面按压太阳穴，用左右食指第二节内侧刮眼窝，从上眉开始，到眉梢结束，从内眼角到外眼角止于下眼角。

眼保健操的步骤

第一节:按揉竹穴

双手拇指线分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第二节:按压命门穴

双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，其他手指自然放松向上抬起，呈空之状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，一次做四个八拍。

第三部分:按摩四个白点

第四节:揉太阳穴，刮眼睛。

双手拇指螺纹面压在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不移动拇指的情况下，用双手食指第二关节内侧，用一点力从眉间向眉间刮，连续刮两次。四个八拍交替做也是如此。

第五节:按揉风池穴

第六节:揉耳垂，用脚趾挠地面。

扩展数据

如何放松眼睛

1.单脚站立。一开始，你可以把手放在椅子上，闭上眼睛。长时间练习后，可以双手离开椅子，保持呼吸五次。

2.依次上下左右转动眼睛，然后反方向转动，再睁大眼睛，看向远方，慢慢闭上眼睛休息。

3.闭上眼睛，用力搓手，遮住眼睛。同时深呼吸，吸气放松腹部，呼气收紧。

参考资料眼保健操-百度百科

眼部护理-百度百科

眼保健操

眼保健操

眼保健操是一项群众性运动，可以提高人们的眼部保健意识，调节眼部和头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛疲劳。眼保健操是以中医按摩和经络理论为基础，结合运动医学的按摩方法。它按摩眼周穴位，使眼部气血通畅，神经营养得到改善，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。

老花眼的练习。

第一节，柔天营穴(竹下三点)连接左右眉下的上眶角与左右拇指的肋骨。其余四指伸开，弯成拱形，支撑在额头上。揉好的面团应该不大。

第二节按景明穴，用左手或右手拇指按鼻根，先下后上。

第三节按揉四个白点。首先将左右食指和中指并拢，靠近鼻翼两侧，拇指支撑在下颌凹陷处。然后，放下中指，按在脸颊中央。注意穴位不要动，揉面不要太大。

第四节:四指按太阳穴向上出拳刮眼窝(孙、竹、鱼腰、丝竹空、眼窝、哭等。).)，并用左右拇指的肋面托住太阳的眼睛。解释2

点，用左右食指在眼窝上下打圈，上侧从眉间开始到眉间结束，下侧从内眼角开始到外眼角，先上后下，再上下打圈。

新版眼保健操

第一节，按压耳垂的眼点，用脚尖抓紧地面，用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾抓住地面，每拍做四个八拍。

第二节按摩太阳穴，刮眼睛，拇指螺纹面压在两边太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在拇指不动的情况下，用双手从眉心到眉梢用一点力刮食指第二关节内侧，一次两次，连续两次。四个八拍交替做也是如此。

第三节按揉四白穴，双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其余手指自然放松抬起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第四节按摩风池穴，双手食指和中指的螺纹面分别压在两侧的穴位上，其余三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈，做四个八拍。第五节双手在头动脉穴上呈弧形按压头督脉穴四次。从前到后，放松手指。按下每一拍的音乐，做四个八拍。

新眼保健操第二版

第一节:按揉尊穴，双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第二节:按景明穴，双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松并被提起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，一次做四个八拍。

第三节:按摩四白穴，双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其余手指自然放松向上提，呈心拳状。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第四节:揉太阳穴，刮眼睛。拇指螺纹面按在两个太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不移动拇指的情况下，用双手食指第二关节内侧，用一点力从眉间向眉间刮，连续刮两次。四个八拍交替做也是如此。第五节:按压风池穴，将双手食指和中指的螺纹面分别按压在两侧的穴位上，其余三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。第六节:揉耳垂脚趾，抓地。用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的小孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾抓住地面，每拍做四个八拍。

眼保健操有哪些板块和动作？

第一节闭上眼睛，什么也不说

这部分是眼保健操的预备课程。

动作要求:坐着或站着。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体直立，全身放松，眼睛轻轻闭上。

动作重点:轻轻闭上眼睛，千万不要睁开。

功能:缓解睫状肌紧张，消除视觉疲劳。

第二节急迫的眼神亮了起来

穴位位置:双眼内眼角。

动作要求:食指按在景明穴两侧，其余手指握拳状，每拍按一次。

功能:可预防和治疗视力模糊。

第三节:擦太阳，存竹，擦眉弓。

太阳穴位置；稍微在眉毛和外眼角之间，向后一英寸。

竹穴位置:位于眉毛内端。

动作要求:第一、二拍，双手拇指揉太阳穴，食指揉竹穴，各一次。第三、四、八拍，双手食指弯曲，其余手指握拳，从眉心内端向外刮，每两拍一次。

动作重点:按摩太阳穴和臧祖穴，不要挤压。刮眉弓的时候，从内向外刮。

功能:预防和治疗眼疾和视力下降。

第四部分:压四块白

穴位选择；先将左右食指与中指对齐，按在鼻翼上缘两侧，然后食指不动，中指等手指回缩成拳状，食指位置为四白穴。

动作要求:每拍按四个白点。

动作重点:根据世代选择合适的穴位进行揉捏。因为准确按摩穴位并不容易。

功能:预防和治疗眼疾。

第五节:拧耳垂，转眼球。

动作要求:用拇指和食指捏住耳垂，每拍扭转一次。

旋转眼球，第一、二个八拍眼球逆时针旋转，旋转顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球顺时针旋转，旋转顺序为上、右、下、左。每一拍都朝一个方向旋转。

动作要点:耳垂扭转按压而不是挤压。当你翻白眼的时候，你的头不会动。

作用:耳垂上有两个穴位，用于治疗眼疾。转动眼球可以缓解眼部肌肉的紧张。

第六节:翻山越岭看风景

谷穴位置:位于拇指和食指掌骨之间，偏食侧凹陷处。

动作要求:右手拇指第一、二拍按在左手合谷穴上，食指放在拇指对应的掌面上，每拍扭转一次。第三拍、第四拍、第八拍，双手每拍旋转扭转一次。同时，我的眼睛在向下看东西。动作要点:合谷穴采用扭转手法。俯瞰风景和扭谷点是同时进行的，但需要注意的是，俯瞰时要背对太阳，看着远处的目标。如果你在教室里做眼保健操，你应该站起来，透过窗户看着远处的目标。

功能:磨碎的谷物可以提神醒脑，增强新陈代谢。跳得远可以缓解睫状肌的紧张，放松晶状体。

眼保健操的基本要点

短指甲和干净的手。请安静。选穴准确，手法正确。中等强度，酸痛。要和节日合拍，不要乱来。前四个季度，闭上眼睛。最后两节，睁大眼睛。眼睛红肿，停止运动。脸上长疖子，禁忌。做眼保健操很贵。从形式上很难看出优点。

那就是眼保健操图解和眼保健操分析图的介绍。不知道你有没有找到你需要的资料？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~