减肥计划一周表（减肥计划一周表 女性）

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跪求详细的减肥计划，一周七天，包括饮食和运动。

周一:咖啡+苹果午餐:1小碗米饭+炒土豆青椒丝+1根生黄瓜+紫芽汤晚餐:水煮虾+炒豆腐+凉拌洋葱+芹菜芽周二早餐:1小碗麦片+1片面包+葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+1个水煮蛋+蔬菜沙拉晚餐:1小碗绿豆粥+1个馒头+生番茄酱。午餐:烤笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个周四早餐:1小碗米粥+1片全麦面包+1个橙子午餐:烤牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+1个生番茄晚餐:1小碗玉米粥+1个馒头+烤芦笋+1个生黄瓜周五早餐:咖啡+苹果。午餐:1小碗米饭+炖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐:鸡肉+烤胡萝卜+凉拌芹菜。每周早餐:1小碗麦片+橘子。午餐:1个水煮蛋+烤海鱼+香菇炒青菜。晚餐:1小碗红薯粥+凉拌菠菜+2块蛋糕。

你知道常青减肥周的食谱是什么吗？

如果你想减肥，你应该主要吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物；水果:如香蕉、苹果。减肥期间注意不要吃辣，油腻的时候多喝水，多运动，但是不吃是瘦不下来的。

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