眼保健操的正确做法图（眼保健操的正确做法图视频）

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怎么做眼保健操？

眼保健操如下:

1.第一节，按压耳垂眼点，用脚尖挠地。用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾抓住地面，每拍做四个八拍。

2.第二节根据太阳穴刮眼睛。双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在拇指不动的情况下，用双手从眉心到眉梢用一点力刮食指第二关节内侧，一次两次，连续两次。四个八拍交替做也是如此。

3.第三节按揉四个白点。双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指放在下颌凹陷处，其余手指自然放松向上抬起，呈心拳状。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

4.第四节按风池穴。将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈，做四个八拍。

第五节。按下头上的督脉穴。双手呈弧形按压头部督脉穴四次，手指由前向后放松。按下每一拍的音乐，做四个八拍。

做眼保健操的正确方法是什么，各节的作用是什么？

第一节:闭上眼睛，保持安静。

坐或站，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，身体挺直，全身放松，轻闭双眼。(不要打开)

第二部分:按下谜语

用食指按压两侧的神秘穴位，适当用力按压。(保持双手清洁)其余手指呈拳头状，每拍按一次。

第三节:按摩太阳穴，存竹穴，擦眉毛。

第一、二、八拍，拇指按太阳穴，食指按竹穴，每拍按揉一次。(按不是挤)第三或第四个八拍，双手食指弯曲，其余手指握拳，从眉心内端向外揉，每两拍一次。(刮的时候由内向外)

第四部分:压四块白

每拍按压四个白点一次(要得到正确的点，按压而不是摩擦)

第五节:拧耳垂，转眼球。

用拇指和食指捏住耳垂，每一拍拧一下。(不是挤和压)转动眼球。第一、二个八拍眼球逆时针旋转，旋转顺序为上、左、下、右。第三、第四个八拍眼球顺时针旋转，旋转顺序为上、右、下、左，每拍向一个方向旋转。当你翻白眼的时候，你的头不能动。

第六节:扭合谷穴，俯瞰风景。

第一、二八拍时，右手拇指按在左手合谷穴上，食指放在拇指对应的掌面上，每拍拧一次。第三拍、第四拍、第八拍，左右手互换，每拍一扭。与此同时，眼睛俯视着前方的风景。(俯瞰风景时，同时扭动谷点，俯瞰时背对太阳)

扩展数据

1.室内要有良好的照明环境，避免在强光或暗光下看书写字。读书写字的距离要适中(眼睛与书本的距离要保持在30-35cm)。

2.用眼过度的防治。近距离用眼工作时，每隔50分钟让眼睛休息10分钟，看着远处。

3.保证充足的睡眠，给眼睛足够的休息时间。

4.避免在阳光直射或黑暗环境下阅读，避免边骑边读。平躺或平躺都是不可取的。

5.尽量避免长时间看电视、电脑、手机。

6.参加户外活动，经常俯视，每天至少2-3次，每次至少5-10分钟。

7.注意个人用眼卫生，保持眼睛清洁。

8.均衡饮食，避免偏食，增加富含维生素A、胡萝卜素、视黄醇的食物。

百度-眼保健操

做眼保健操的正确方法？

步骤如下

1.按揉竹穴。

两个拇指轻轻按压两侧穴位，其余手指放松休息在额头上。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

2.按景明穴。

两根食指按摩鼻子两侧的穴位，其余手指握拳放松。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，一次做四个八拍。

3.按揉四个白点。

用两个手指轻轻按摩眼睛下方两侧穴位，大拇指按在下巴凹陷处，其他手指放松成拳头状。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

4.揉揉太阳穴，刮刮眼睛。

将拇指放在两太阳穴的穴位上，手指放在眉毛上。跟着音乐的节奏，用大拇指在太阳穴上轻轻画圈，搓一次，连续搓4次。然后不动拇指，用食指轻轻刮眉毛，每两次一次，连续刮四次。反复交替，做四个八拍。

5.按风池穴。

用双手的食指和中指按摩后劲两侧的穴位，其余手指放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈，做四个八拍。

6.揉耳垂和脚趾抓地。

用拇指和食指捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏耳垂穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，一次做四个八拍。

儿童眼保健操的标准实施规程

儿童眼保健操的标准做法如下:

1.揉捏天迎穴:用双手拇指轻轻按摩天迎穴(眉间下、眼窝外上角)。其他四个手指伸直，拱起，支撑在额头上。然后，根据音乐节拍按揉。每次旋转为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。

2.挤压景明穴:用一只手的拇指轻轻按压景明穴(鼻翼根部紧贴双眼内眦)，先下压再上压。一按一挤一拍，一共64拍。

3.揉四白点:用食指在脸颊中央(下横指在眼窝下缘中间)揉四白点，拇指在下颌凹陷处捏住，食指按在四白点处，其他手指并拢，揉一次，共64拍。每8拍改变一次旋转方向。

4.按太阳穴轮刮眼窝:用拇指按太阳穴(一横指从眉梢中间和外眼角向后)，再用屈食指第二节内侧轻轻刮眼窝，由内向上至外向上至外向下至内向下，使眼窝周围的穴位如鱼腰、丝竹空、小瞳孔、球背、哭泣等。

做操时要注意穴位的正确按压和揉捏，要轻柔，有酸痛感。不要用力过猛，以免划伤皮肤，也不要按压眼睛。如果你脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤，你应该暂停一段时间，以后再做。

正确练习眼保健操。

1.第一部分，用拇指螺纹面按压眉毛上角。

2.其他四个手指自然展开，像拱门一样弯曲。

在你的额头上画一个圈。

4.在第二节，用你的左手或右手拇指向下压。

5.然后按下它。

6.第三节左右食指和中指并拢，按压鼻梁两侧的四个白点。

7.将中指放在下颌突出的部位，在面部中央按揉(面积不要太大)。

8.第四节左右拇指按压太阳穴。

9.将食指弯成弓形，刮上下眼睑。

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