太极桩功（太极桩功视频）

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太极拳站立桩的标准姿势和运气方法

01条衣

首先，桩要静，静，静，使气血保持通畅，滋润五脏，渗透六腑，恢复各器官的正常功能，具有消除疾病，预防疾病的作用。

长期运动可以增强免疫力，正如《黄帝内经》所说:“无事则静，真气随之；精神自律，病从无安。”有了健康的身体，练武，就可以越练越多。

思想调整的重要性就不多说了。自我调节的练习也要求我们尽可能的放松身体，让身体变得更强壮。

02气体调节

当全身放松站桩时，深呼吸均匀长气进行腹部反向呼吸，促进内气沉入腹部。后来自然之气可以补充先天之气，或者有目的地引导气，使内气沿着任督二脉运行，经脉可以连接五脏六腑。当内气运行顺畅，身体就能得到调理和呵护。

心念一动，心念一动，内气立即运动到身体的这个部位，气感便随意而来。

因为桩的形状没变，强度也没变。气息与内气的相互作用以及意识对气的引导，为内功在实战中的应用奠定了基础。

当我们的气流调整好后，我们的动作练习自然会更加流畅，这对我们的太极拳练习也是很有帮助的。

当车身形状调整平滑后，进入动力状态，自动运行状态由有意导风变为主动导风。这时候我们就可以体会到，吸气的时候，内气聚集在胸腹部，呼气的时候，内气直奔四肢。可谓淋漓尽致，流畅通透。

03形状调制

桩形正确与否，关系到内气的通畅，也是提高内功的必经之路。

事实上，一个准确的桩架形状既不是水平的，也不是垂直的。只要有虚灵虚劲之意，就能挺立自如，舒展自如。

其实人的脊椎本身就是S形的，只是弯曲的程度不同而已。在其自然状态下，我们相对是“曲中求直”，以达到牵一发而动全身、逐一放松的目的，以行气顺畅为准绳。

“总体来说，不疼。”一个肩周炎的男人，站在一堆东西上打开肩缝，让体内空气循环，给自己治病。过了一会儿，不知不觉就恢复了。

说明这种“功能性”疾病是可以通过站桩训练逐渐恢复的。

因为骨缝是打开的，肌腱是拉伸的，所以在武术表演中很容易达到合适的位置。当然，在实战中，你必须要有内功和武功。

桩形正确与否，关系到内气的通畅，也是提高内功的必经之路。

事实上，一个准确的桩架形状既不是水平的，也不是垂直的。只要有虚灵虚劲之意，就能挺立自如，舒展自如。

其实人的脊椎本身就是S形的，只是弯曲的程度不同而已。在其自然状态下，我们相对是“曲中求直”，以达到牵一发而动全身、逐一放松的目的，以行气顺畅为准绳。“总体来说，不疼。”一个肩周炎的男人，站在一堆东西上打开肩缝，让体内空气循环，给自己治病。过了一会儿，不知不觉就恢复了。说明这种“功能性”疾病是可以通过站桩训练逐渐恢复的。因为骨缝是打开的，肌腱是拉伸的，所以在武术表演中很容易达到合适的位置。当然，在实战中，你必须要有内功和武功。

立姿

(1)车站类型

站立练习的方法很多，治疗范围和适用范围都很广。初学者只要没有严重疾病或特殊情况(如肢体畸形等)，可以做一些站立练习。).).

1.抬脚式:双脚分开，与肩同宽，双脚均匀触地，全身力量放在脚后。膝盖轻微弯曲，但脚趾没有弯曲到最大程度(根据病情少弯曲或不弯曲)。

上半身保持直立，双臂呈半圆形，腋窝半空，肩膀后伸，做到心胸开阔，腰身挺拔。

手指相对，相距三拳左右，肚脐下，掌心朝上，像一个大气球，头向前或向后倾斜，眼睛闭着或自然睁开(多用于练习之初)，嘴微张。全身放松，但要坚持不懈，保持微笑而不是微笑，像撒尿而不是撒尿。

2.推压式:双臂微抬，手指微屈并向前倾斜，手位于脐处，掌心向下向外。就像把一个大气球压在漂浮的水面上一样，其他要求和升降式的一样。

3.支具式:双臂举至胸前，肩膀放松，手肘微垂。双手离胸一英尺，手指分开。保持手掌呈手臂状或手掌呈手臂状。其他要求同举升式。

4.分水型:双臂微曲自然向左右两侧伸展，双手保持在脐水平以下，手指分开，掌心向前如水。其他要求同举升式。

(2)水平型

一般适用于病情较重或不宜起床的患者。此外，也可作为以站立或坐位练习为主体的辅助方法。

1.仰卧，闭眼，微张嘴巴，两腿分开伸直(不超过肩宽)，或双膝微曲，脚跟植入，双手放在下腹部，手肘植入，使腋窝微空。全身放松。

2.双手放在身体两侧，掌心向下或向上，手肘放在床上，腋窝略无力。其他要求相同。

3.双臂举至胸前作为拥抱，双肘撑在床上，双膝微屈。其他要求相同。

4.将双手放在身体两侧，或将双臂举至胸前作为拥抱。你的腿是直的，是有区别的。脚趾向前伸(即脚向下压)或膝盖微弯，脚趾向后勾。其他要求相同。

结论:太极贴就分享到这里吧。打太极拳有很多好处，尤其是太极拳中的站姿练习可以提高我们的身体机能，帮助我们更好地适应太极拳中的各种打法，这也是我们现代人非常需要练习的一个方面。

太极提气法

要举起空气，你必须先站在桩上。站在桩上和站在马步上是一样的。马步是外桩，而内拳竖桩是内桩，但有相似之处。要修炼精神，要修行，先修炼精神再修行。保持安静和呼吸的方法是站在一堆东西上。竖桩是基础，竖桩也是真正太极拳演练的开始，是初学者的功夫。

太极拳站桩，即“无杆桩”，由浅入深，再“太极桩”。

无桩站立，年复一年。会充满气，拳脚相加。强大有力。

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