自由泳技巧（自由泳技巧口诀）

今天我就和大家分享一下自由泳技巧的知识，自由泳技巧的公式也会有讲解。如果你能意外解决你面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

自由泳技巧的要领是什么？

在所有的游泳姿势中，自由泳是最快的。所以很多游泳者都会选择这种游泳姿势，自由泳有很多要领。以下是我为你整理的自由式动作要领。我希望你喜欢它。

自由泳要领1:入水

入水前一定要放松自己。不要紧张，做好准备。手臂向内移动空后，向内旋转大臂，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是小臂，最后大臂自然入水。

自由泳要领2:持水。

入水后，手掌开始由外向内倾斜，然后逐渐弯曲肘部和手腕，使肘部始终高于手臂，为下一次划水做准备。

自由泳要领3:划水。

抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直大腿，手掌从倾斜的鞋垫转向倾斜的天花板，自下而上抚摸大腿。划水是提供向前滑行的最重要和最关键的力量。既要用力划水，又要充分发挥推进力的作用。

自由泳要领四:水

划水到大腿后，手掌转向大腿，手指向上划水，肘部微屈，手臂放松，大臂抬肘，手掌回顶。整个出水过程必须连续快速。

自由泳要领5: 空动动胳膊。

出水后，手肘处于抬起状态。此时肘部高于手臂，手臂向身体前方移动。感觉就是插入水的动作，为下一个动作做好了准备。

自由泳要领6:深呼吸

自由泳的时候不要害怕。当你第一次转动身体时，保持你的鼻子朝向池底。转到一半后，也就是肚脐面向池底，然后让头部“搭顺风车”，随着躯干的转动而转动。躯干旋转(以肚脐位置为标志)最好与头部旋转同时或早于头部旋转。把头转向躯干前方，否则你会抬头。

2.当身体向左转动到最大程度时(肚脐朝右时)，可以把头再转一点，吸入更多的氧气。这时候你可以屈服于稍微抬头的本能。为了避免你的头抬得太高，你可以将头的侧面或背面压向池底，使其接触或几乎接触到你向前伸展的左臂。这个时候，你应该会有这种感觉。如果你一直转头，直到鼻子朝上，你的耳朵就会被淹没。

当你的身体转向左侧呼吸时，你的左臂必须完全伸展。想象你的左臂轻如细纱，腋窝是你身体的支点。

4.吸入足够的空空气后，将头部转回原来的弓姿。此时，在身体旋转之前，头部需要旋转。遵循以上方法可以帮助你克服自由泳呼吸时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的姿势。

自由游泳的技巧和方法

自由泳的技巧和方法如下:

1.保持自然的头部姿势。保持你的头和身体的其他部分在一条直线上，直视池底。

2.按压你漂浮的身体(胸部)。在自由泳中保持良好平衡的关键是保持身体水平和腿不下沉，也就是要学会如何漂浮。

3.不要抬头呼吸。转身之前不要抬头。这种常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。

4.侧身游。在整个游泳周期中，从一边到另一边滚动你的身体。

5.在水中呼气。为了发展有效的自由泳，你需要在水中不断呼气。

6.用高肘划水。高肘划水可以让你的前臂保持更长时间的垂直。尽可能保持前臂垂直。

7.不要过度伸展你的手臂。当你向前移动手臂时，不要一直伸出水面，而是立即沉入水中。

8.长距离游泳用辅助腿。你可以用容易的第二条腿游很长的距离，因为它可以节省能量。

9.不要刹车。在水下向前伸展手臂时，确保手掌平放，与水面平行，手掌朝下。

10.使用鼻夹。当你学习自由泳时，鼻夹可能会有用，因为它可以防止水进入你的鼻子。

学习自由泳的技巧

自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的游泳姿势。类似于我们常见的“狗爬”，只不过双手要在水中轮流划水再划水，双腿要上下交替伸直，使身体向前运动。如果你想学习自由泳，你需要掌握以下技巧:

1.腿水的技巧。

先在岸边练习，坐在岸边，双手放在背后支撑身体，伸直双腿和脚趾，脚尖稍微向内扣，不用力。双腿交替上下移动，不要分开太远。另外，可以躺在地上，练习上下活动双腿的姿势。掌握了打水的技巧后，我入水，开始在水中练习。但需要注意的是，身体在水中是水平漂浮的，头部是出水的。打水时，不要屈腿，放松脚踝，脚尖稍微向内扣，用大腿带动小腿打水。

2.双臂划水技术

身体前倾，左手放在右手旁边，右臂向前伸直。开始时，左臂抬起，肘部弯曲，自然放松，向前伸展，向下划水。划船时，先稍微向后移动，然后向大腿侧移动。当你到达大腿侧时，再次弯曲你的手肘并向前伸展。左右手的动作要一致。当右手划水时，左手应该伸直。双手学会了在水中练习。需要注意的是，划水时左臂屈肘出水，然后左手出水。从水中出来后，不要用力，迅速向前伸到肩部，重新插入水中。

自由泳技巧

下面是一些免费的游泳技巧，供大家参考。

对于一个业余爱好者来说，追求速度拿冠军是不现实的。那不是违背了“享受游泳”的初衷吗？所以现在流行的一个趋势就是休闲游泳，也就是追求自由、高效、轻松、流畅的游泳。

与陆地运动不同，游泳是一项非常注重平衡和身体技能的运动。不代表你力气大，体力足，就可以在水里自由行走。反之，对抗“水质”的斗争只会是徒劳的。如果你跟着水走，你可以在水中轻松流畅地滑行。

用你的大脑思考每一个进步(正确的行动)

普通人更应该关注划船效率而不是绝对速度。

注意手臂的前十字或中前十字。

头朝下，面向池底，这样呼吸更容易，位置更高，阻力更小。

自由泳是侧身游，不要趴着，注意绕轴旋转。

6空用中肘移动手臂，高肘推水入水。

手肘高于一切，手肘先出，放松前臂和手。

断断续续学了几个月自由泳，没有指导走了很多弯路。至今我还在拖着手肘在水面上，扭动着身体，僵硬地踢着腿。但互联网时代的优势在于资源丰富，无数的论坛和网站等着每一个好奇的人去探索。以下是我自由泳技巧的总结:

1.游泳下坡:注意身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。有一种轻微向下俯冲的感觉。(直线，减阻)

2.伸长:转身时注意手臂，入水后继续充分向前伸，好像手要伸到前池壁(肩膀是靠腿的力量发的)。

3.侧滑:每次身体旋转时尽量转向侧卧位，使肚脐朝向池壁一侧。划水前，保持身体侧卧，试着滑行一段距离。(自由泳)

4.中前交叉:尽可能保持一只手臂向前。直到另一只手臂入水并占据其向前的位置。

5.高肘动臂木偶:把自己想象成一个木偶。移动手臂的手臂肘关节被线牵拉。假设你处于侧滑位置。傀儡操纵者拉动这条线，使你的手臂出水，你的肘部直接向上运动，而你的上臂和手松散地挂在你的肘部下面，你的指尖靠近水(甚至可能会拖着水)和你的身体。手肘向前移动时，手几乎是直着向前移动到入水点，基本不离开水面或身体太远。手肘移过头顶，缆绳断裂，手臂整个木偶结构被破坏，手向前入水。

6.激光旋转开关:让我这样说吧，你现在可以成为电缆耦合类型的主要肘节臂。想象一束激光穿过你的车道。这个光束比水平面高15厘米左右，与你的头部相切。当你的手肘被缆绳拉起时，你的身体应该保持在你的侧面，你的另一只手臂应该向前伸展。当肘部、上臂和手在空中向前运动时，其他部位不会运动(即身体仍处于侧卧位，另一只手臂向前伸展)。当吊杆手穿过激光束时，就是身体开始转动的信号，就像按下一个开关(从侧面看木偶的吊杆手，吊杆手穿过假想的激光束)。身体开始转动后，移动手臂的手继续向前伸，另一只手臂开始划水。

7.臀部引擎:就像拧螺丝的原理一样，如果你想在水里游得更快，你的臀部必须转得更快。你的身体从一边转向另一边的速度越快，你的另一只手臂划水的速度就越快。但是请注意，不要把这里的划水速度和快速做下一个动作混淆了。事实上，划水的力量越大(即臀部从一侧转向另一侧的速度越快)，身体向前移动的速度就越快，你向侧面滑行的距离也就越远。这是一种肤浅的体验核心力量的方式。一定要仔细了解快转造成的发动机效应。

8.垂直前臂划水:(高肘)划水时，尽可能保持前臂与池底垂直，并尽可能长时间保持这种身体姿势。注意肘关节高于肩腕线的位置，称为高肘划水。游泳时，前臂要开始尽可能在头前形成垂直姿势。这样做的感觉就像在桶上滚胳膊，或者在划水之前在手上滚手肘(高手肘盛水)。划水时，注意尽可能长时间保持这种垂直姿势。一个垂直的前臂会在水中支撑你，水不会滑走，这样你躯干旋转产生的力就会源源不断的传递到水中，你就会不断的获得推进力。

9.计算行程:计算每次行程使用的行程数。每只手入水时都要数一数。如果最后一招撞墙，不继续划水也可以算作一划。

10.烤肉串:把自己想象成烤肉串，把脊椎想象成木棍。即使旋转呼吸，肉串也不会弯曲。

11.髋手连接:在中前交叉配合技术中，在移动手臂的手入水之前，另一只手臂将保持向前的姿势。当手臂移动器越过头部时，臀部开始旋转(激光开关)。之后，伸出的手臂立刻随着身体的旋转开始划水。根据这个协调时机，你应该会感觉到在手臂开始划水之前，臀部将手臂向后拉，肩带和手臂施加的压力应该只够手臂同时划水和旋转。你应该在划水中感受到从臀部到手的连接(动力链)。如果你太早开始划水，你不会意识到这种联系。同样，如果肩带和手臂对手压力过大，划水会在身体旋转之前完成，你不会感觉到这种联系。在身体的另一侧也能感受到另一种联系，即入水的手臂与臀部之间的联系。当移臂手穿过头部入水时，你应该感受到手臂完全向前伸展的结果，而不仅仅是从肩膀开始。手臂的向前伸展与身体的旋转同时开始和结束。

12.前冲后滑:在练基本功的时候，通常可以意识到身体有一个快速前冲的阶段，有一个沿侧卧位滑行的过程，为下一次划水做准备。我们可以和速滑运动员打个比方。每次脚向后推，身体重心向另一侧转移，前进速度明显加快(这相当于游泳时身体的旋转和同时的划水动作)。当重心转移到另一侧时，就出现了没有推力的滑行阶段。此时他已经做好了下一次重心转移的准备(相当于游泳时侧身滑行的姿势，一只手臂向前移动准备入水)。游泳时，臀部和手臂作为一个整体的原始动作可以使向前的冲击最明显，而平衡和流线型的身体姿势可以最大限度地提高速度，达到最佳的滑行效果。

13.臀部节奏:自由泳技术要求臀部和躯干的旋转作为推进的引擎，肩膀、手臂和手作为导体将动力传递给水。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减少划水宽度的情况下，尽可能加快划水频率。所以自由泳节奏的加速应该从臀部的旋转开始，而不是手臂和肩膀。如果你想游得更快，你应该更快地左右摆动身体，同时保持双手与臀部相连。如果只是加快手臂运动，臀部和手的连接会被破坏，身体旋转获得的力量也会丧失。所以，你要根据你的臀部来决定你的节奏，而不是肩膀。

14.轻松游速:这是游泳技巧的最高境界——游得快，但要做得轻松。换句话说，当你的速度增加时，你应该尽可能放松。可以从脸开始。当你开始加速时，脸上是痛苦的表情还是平静安详的表情？然后依次检查身体其他部位。对于那些不推的部位，尽量放松，看看能不能用最少的力气游得快。

自由泳技巧

1手应该先入水。

在自由泳中，你的手应该先入水，然后是肘部。很多人手臂不够弯，就是手臂入水太直，手和手肘同时入水。所以，当你想从水里出来的时候，一定有很多阻力和努力。

用你的手尽可能地够远。

入水时需要尽可能的滑行和拉伸，这样每一次划水都会超过别人几厘米。这个优势在距离长的时候会非常明显。

把手放在原处。

你的手不能超过身体的中线，但也不能太外展，也就是说右手要和右肩外缘平齐。一旦越过中线，身体就会不受控制地左右摇晃。

记得旋转身体。

通过在水中旋转身体，可以尽可能的拉伸自己，双手伸向远方，只靠肩膀旋转。你的游泳效率会很低，需要用到你的核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你运动损伤的风险。

以上是自由泳技术和自由泳技术公式的介绍。不知道你有没有找到你需要的资料？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~