篮球基本功（篮球基本功训练视频教程）

今天给大家介绍一下篮球的基本技术和基本技术训练视频教程的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

篮球的四大基本功是什么？

很多朋友喜欢篮球，但是不太了解。很多人想知道的是，篮球的四大基本功是什么？其实主要包括:1。运球。这方面的学习主要是及时积累触觉，练习身体的协调性和整体节奏。2.传接球需要各方面有针对性的训练，比如力量和耗散，传接球的位置，传接球进行中，落地，各种传接球路线。3.脚步动作主要有跑、跳、跨、转，基本的站姿和起步也需要训练。4、投篮，这是关键技术，也是得分的重点。

篮球的基本功是什么？

篮球的基本技术主要包括运球、传接球、步法和投篮。

首先，运球

运球的作用是练习手感、身体协调性和节奏感。在你熟悉了篮球的球感之后，你就可以尝试控制篮球的轨迹了。

运球的基本动作:以肘为轴，前臂为篮球；最高的球到达肘关节，即前臂与地面平行。

第二，传球接球。

传球和接球是篮球队训练中最基本的技能之一。

传球接球的基本动作:自然下蹲，双手分开，手指向上，双手相对，不超过直径，拇指、食指、中指拨动篮球，传球时旋转手；接球的时候要掌握落点。接到球后，你可以快速的把球抓到胸前，练习快速传球。

第三，足部运动。

跑、跳、跳、转是篮球的基本功。

基本站位:在篮球比赛中，为了随时向各个方向、各个位置移动，进攻队员必须有一个正确的基本站位，即保持稳定的、可移动的站位。这样才能做好突然起步、掉头、改变重心的准备。

第四，拍摄

投篮是篮球运动中的关键技术，也是得分的唯一途径。

投篮技巧:体验投篮技巧和用力的过程，注意弧度和旋转。

扩展数据

运球容易出错

1、眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，所以不能根据情况尽快采取措施。这主要是因为控球能力差，视野狭窄。

2.僵硬影响动作的协调自如，导致触球不当或触球时用力过猛。原因是运球技术不熟，心理紧张导致动作失误。

3.运球技术运用不合理导致脚趾刺伤。

4.运球时步幅太大，重心太高，不能随意触球控球。

5.运球时，由于触球位置不当，球无法按照运球者的意图运行。

学习篮球的基本功是什么？

1.球拍和运球:

想要打好篮球，必须每天练习投篮和运球，需要掌握左右手、单手、臀后等很多动作，每天必须练习1-2个小时。

拍摄:

投篮是篮球的核心技术。投篮技术包括持球、投篮姿势、瞄准篮下的点、协调用力、投篮角度和速度、投篮弧度等等，从而形成一整套技术动作。

3.传球接球:

篮球是一项团队运动。除了运球和投篮，传球和接球也是必须掌握的基本功。传接球训练需要与他人合作练习。先原地练习传球，然后边移动边练习传球。最后要从传接球的练习中练习传射结合，形成一套完整的动作。

如何练好篮球基本功(详细)

想快速练好篮球，必须坚持训练，先练好篮球基本功。

运球

每天练习运球，左右手，单手，臀部，背部各1-2小时。

运球的基本动作:以肘为轴，前臂为篮球；最高的球到达肘关节，即前臂与地面平行。

拍摄

这次训练，你可以在2区练五分，每天坚持练，打100-200个球。

投篮动作分析；

双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行；把篮球放在手里，离开手掌空，手掌边缘靠近；手指自然分开，粘在篮球上；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时手腕要硬，食指和中指挥篮球，腰和大腿要硬。

传球并接球

这个需要找人一起训练，互相练习传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，双手相对，不超过直径。传球时，拇指、食指、中指拨动篮球，旋转投篮；

接球的时候要掌握落点。接到球后，可以快速的抓到胸前，练习快速传球。

扭转

上篮的练习可以结合投篮。掌握基本上篮后，可以不断练习，熟练掌握。

(1)从左侧弹起，左脚先踏，再踏右脚，右脚用力触地。(左脚用力向上抬起左腿，与地面平行抬起。)左脚向上弹跳，延时空，

左手拿起球，以45度角放在篮筐上。用手指把球捡起来，扔上去，碰到篮筐，弹进去。自然流畅。第三步自然落下。

(2)从右侧反弹，先踩右脚，再跨左脚，右脚用力落地(右脚用力抬起右腿，与地面平行)，反弹的左脚抬起，停滞空，

用右手把球扔向篮筐，方向45度。用手指捡起球，扔上去，碰到篮筐，弹进篮筐。自然流畅。第三步自然落下。

5、标准姿势，即保持正确的手型。

正确的姿势是:右手五指张开持球，手掌不触球。手腕和手肘分别成90度，形成一个过不去的正方形。投篮时，手臂自然向前推。注意手腕的抖动和手指的射击感。

篮球基本功游戏攻略

篮球基本功训练是一个篮球运动员必须掌握的基本功。基础训练主要包括:手基本功、脚基本功、视觉基本功、心理素质、战术素质、体能训练等。可以细分为通俗点:投篮、运球、传球、突破、上篮、体能训练。这里有两种训练和提高篮球技术的方法:

传球:篮球是一项团队运动，往往是因为队友之间的完美配合，而不是一味的单打独斗。而且作为新手，把球传给队友可以更快的融入球队，所以学会传球是第一要务。

练习传球时，需要双手自然持球，双脚前后叉开，重心前倾，保证两个手腕同时向前推，对准队友胸部位置。初学者主要是双手横传球。熟练之后，他们可以加大单手击球和传球的训练。

投篮:作为比赛场上最重要的得分手段，投球非常重要。试想一下，在关键时刻，如果你跳起来投出制胜一球，会不会让你血脉喷张？练习投篮时，用一只手将球举过头顶，前臂保持垂直，前臂分别垂直于胸部和侧面。这就是人们常说的“三个90度”，左手轻轻的帮助篮球起到固定的作用。

新手熟练后可以适当调整投篮位置，尝试三分球和角球(可以用三秒区罚球线练习)。

篮球的基本功有哪些？

篮球的基本技术主要包括运球、传接球、步法和投篮。

首先，运球

运球最重要的不仅是手感还有身体的协调性，然后是节奏感。通过三次原地运球练习和四次基础运球练习，可以获得良好的运球手感，但需要努力和耐心。

三种原地演习是指:

双腿来回交叉，单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地投篮。这个练习的目的是掌握运球的速度和节奏。需要注意的是，球的弹跳高度要控制在不超过膝盖或者太低，球的落点要控制在一个小范围内，最好是一个点。2.弓步推，单手来回拉运球。这个练习的目的是通过来回推拉球来加强手对球的控制。你还需要注意节奏，手要垂直于地面，不能横着。另一个是来回运球的速度，运球的高度大约在弓步前腿膝盖处。3.双脚分开与肩同宽，双膝微屈，弯腰，双手自然下垂，将球横放在身前。这种练习是在上两次练习的基础上，进一步加强运球手感，也有利于配合练习。在这个练习中，要注意运球的高度不能太高，要有一定的速度，弯曲不能太低。双手自然下垂后，指尖大概在膝盖处或略低。专业队新成员的三个动作，通常需要练习一个月甚至更久，比较枯燥，比较累，但是效果很好。

基本运球练习如下:1。腿下运球。3.转身运球。4.背后运球。把三种原地练习练扎实了，应该对运球有了一些感觉，就可以进入这四种基本运球练习了。这四个基本运球练习最需要注意的就是节奏感，而且随着练习的深入，你要尽可能的加快动作。熟练掌握这四个基本运球，结合起来，很容易相信自己能突破别人。

篮球讲究基本功，以上七个练习就是运球的基本功。

第二，传球接球。

传球和接球是篮球队训练中最基本的技能之一。

1.传球和接球训练类型:

(1)力和耗散:

主要是训练球员在各种位置和方向传球接球，保证合适的力量。对于传球的球员来说，最好的力量是接球的球员可以运球或者直接进攻而不消耗力量。对于接球手来说，需要马上化解传球力量，直接转化为运球或者进攻动作。

(2)传接球位置:

传球接球的最佳位置是胸高，即传球者以队友的胸高为传球目标点，保证队友在不调整动作的情况下顺利接球，可以选择进攻。

(3)侧身行进过程中的传球接球:

训练球员保持侧身传球的稳定性，尽量获得传球效率和侧身速度的最佳组合。

(4)传球，接球站在门柱的球员的球:

通常情况下，内线防守者需要训练如何在没有防守者干扰的情况下拿到球，以及在没有球员的情况下挡住球员肩肘的技巧，而传球者则是在防守者不同的动作中训练，通过吊空或者触地把球送到内线球员手中。

⑸触地传球训练:

当防守者卡在持球者和接球者之间时，应选择防守者的前后作为击球位置，以避免被拦截，并以长距离触地传球与接球者之间距离的三分之二作为击球位置，以保证接球者能把球传到胸部高度。

2.发射和接收路线的训练类型:

(1)快攻中路两侧训练球:

快攻推进型选手大多选择中间持球，无球左右，三人快攻训练。

⑵快攻中的左右传球训练:

两者分为快攻传球和左右推接球训练。

(3)菱形快攻阵型传接球训练:

路中间有一个无球推手，另一边有两个无球推手。双方各有一名无球队员垫底，另一名队员随后开始传球，在三次传球内完成得分训练。

(4)底部左右侧带球球员的传接球后训练:

有球球员在中间推球快速靠近篮筐，左右两侧无球球员向前推，完成进攻之间的传接球训练。

第三，步法移动

跑、跳、跳、转是篮球的基本功。

脚步移动的动作方法和要领

1.基本姿态

在篮球比赛中，为了随时向各个方向、各个位置移动，进攻队员必须有一个正确的基本站姿，即保持稳定的、可移动的站姿。这样才能做好突然起步、掉头、改变重心的准备。

动作方法:双脚前后或左右分开，距离略宽于肩，双膝微曲，脚跟略离地，身体重心在两脚之间，上身微前倾，抬头，眼睛直视前方，双肘自然放在身体两侧。

要领:双脚分开与肩同宽，两脚之间保持重心平衡；膝盖微弯至胸部高度，手臂向脑垂体侧弯曲。

2开始。

起跑是进攻球员改变静止状态和速度(由慢变快)的一种方式。及时、突然、快速的启动是进攻方摆脱防守的有效方法。

动作方法:原地出发前，保持正确的站姿，用前脚掌内侧与出发方向相反的方向快速有力地蹬地，利用腰部力量带动身体重心快速向前移动。起跑后的前两三步要短小敏捷，结合快速摆臂逐渐加快奔跑速度，身体各部位放松，观察球与同伴、对手、篮球的关系。

要点:踏板触对面地面，重心前移；快速打开腰部，用力摆动手臂。

3运行

跑位是进攻球员改变方向和提高速度的方式，是使用最多的移动方法。由于篮球运动快速多变，攻防对抗强，对跑动的要求就是要经常改变速度和方向，随时准备做出跳跃、急停等动作，完成接球、传球、投篮等技术动作。

(1)放松跑步

这名球员由防守转为进攻。根据战术要求，他们需要选择速度适中、节奏放松的进攻位置。

动作方法:跑步时膝盖自然弯曲，重心略低。用前脚掌或脚着地，脚掌着地。上身微微前倾，手臂自然摆动。眼睛盯着前方，观察场上的情况。

要点:屈膝降低重心，双脚稳稳落地；中速均匀踏步，抬头。

(2)变速运行

变速跑是进攻球员通过改变速度，选择有利的进攻位置或接球投篮摆脱防守的一种方式。

动作方法:跑步时肘关节加速，前脚掌短而有力地向后推，身体微微前倾，前两三步短而快，手臂快速摆动，注意抬头；减速时，前脚掌牢牢贴在地面上，上半身略直立以减缓重心前移，步幅可稍大，从而降低跑步速度。

要点:前脚掌重心前移，加速度步幅小，频率快；用前踏板减缓冲力，步幅稍大，上身挺直。

(3)跑向不同的方向

变向跑动是进攻方突然改变跑动方向，加快速度以摆脱防守的一种方式。

动作方法:跑步过程中，如果方向向左改变，路脚前脚掌着地，脚尖微微向左转。与此同时，前脚掌内侧砰的一声着地，然后腰部向左扭转，左脚突然加速，向左迈了一小步。同时上身左转，上身前倾。右脚快速向左腿迈一大步，继续向左加速。

要领:右脚用力蹬地，左脚向左迈一小步；腰腹配合转移重心，上身前倾加快速度。

(4)横着跑

侧身跑动是进攻者更全面观察场上情况，快速摆脱防守的一种方式。尤其是进攻由防守转为快攻时，前锋往往利用侧身跑动摆脱和超越防守，获得更好的进攻机会。

动作方法:在向前跑中，头部和上半身自然向带球方向扭动，上半身放松，脚尖朝向跑步方向，保持跑速，随时准备接球。

要点:侧转肩膀，脚尖向前，边跑边看球，等待接球的机会。

4滑动步骤

滑行是防守动作的主要方法。它很容易保持平衡，可以向任何方向移动。滑步可分为侧滑步、前滑步和后滑步。

动作方法:以侧滑步为例。侧滑步前，双脚分开约与肩同宽，双膝微曲，上身微前倾，双臂向侧面伸展，直视对手。

5次跳跃

跳跃是选手在比赛中争取高度和距离的一种方式。因为篮球中的跳跃是在快速移动和激烈对抗的条件下进行的，所以要学会两脚单脚起跳，原地起跳，迎着跑，向上跳，侧身跳，向后跳，连续跳。同时要求起跳快，起跳及时，跳得高。跳跃动作有两种:两脚起跳和单脚跳。

(1)双脚起跳

常用于原地或停球后，主要用于跳球、跳投、抢篮板和防守远射球。

要领:下肢弯腰下蹲，双脚着地，摆臂抬腰，在空中充分拉伸身体。

(2)单腿起跳

多用于行军中，主要用于篮球、板球中的投篮、接球、进攻。

要点:小步起跳，用力蹬地；摆动双腿，腰、腹、臂协调一致，身体自然舒展于空。

6紧急停止

急停是进攻球员在快速奔跑时，休息时突然停下来的一种方式。

急停分为跳跃急停和步进急停。

第七步

踏步是进攻者在急停后，以一只脚为中央脚，另一只脚向左或向右，但不改变雇佣方向的一种步法。持球技术是常用的方法。你可以通过假装来摆脱防守。常用的跨步有两种，一种是对侧跨步，一种是同侧跨步。

8转身

转身是选手以一只脚为中心脚，另一只脚为中心脚向前或向后迈步，改变身体方向的一种方式。

(1)向前转

向前转是通过将中心脚移向身体前方来改变身体方向的一种方式。

要点:抬起中央脚，前脚掌在地面滚动；用脚用力推，扭动腰部，带动身体平稳旋转。

(2)向后转

向后转是一种将脚向中央脚后面的方向移动，改变身体方向的方式。

第四，拍摄

投篮是篮球运动中的关键技术，也是得分的唯一途径。

1、原地放炮练习

(1)徒手做原地投篮的水平模仿练习，体验动作方法。

(2)不练投篮。

要求:体验投篮技术和用力过程，注意弧度和旋转。

(3)正面定点投篮练习。

要求:投篮技术正确，中间弧线，球向后旋转。

(4)不同角度的拍摄练习。

要求:正确的射击技术和经验瞄准方法。

2.练习间歇投篮。

(1)徒手慢跑做行军时射击的模仿练习。体验跨步、接球、跳跃、提球、投篮、落地。

(2)行军时徒步做射击练习。用右(左)脚接球，抬起左(右)脚投篮。

(3)行程中运球投篮。

要求:行进间运球投篮一致，体验大步抄球的机会。

(4)传球，练习上篮。

要求:传球后要改变方向摆脱动作，行进间跑接球，注意调整步伐。

3.跳投练习

(1)用手做原地跳投练习。体验跳投，掌握伸臂、屈腕、指法的时机。

(2)不要练篮球的跳投。

(3)每个学生进一个球，在罚球线后排队，依次投篮板，做正面原地跳投练习。

(4)运球和跳投练习。

要求:运球、急停、跳投协调连贯。紧急停车时，面向篮筐。

(5)突破后，停止跳投练习。

要求:运球急停跳投要一致，急停起跳要突然。

(6)移动球停止跳投。

要求:动作、急停、跳投要一致，急停要面向篮筐，起跳要突然。

4、结合其他技术进行投篮练习。

(1)整场比赛运球、传球、接球、投篮。

要求:①传球准确，跟进迅速；②快速起步，倒跑时注意球，接球，投篮连贯。

(2)全场传球和上篮练习。

要求:不允许运球。

5.对抗条件下的射击练习

(1)二对一投篮练习。

要求:防守由负转正，进攻注意捕捉射门机会。

(2)一对一攻防练习。

要求:对于防守，合理选择投篮方式。

(3)一对一运球和上篮练习。

要求:防守要由消极转为积极，进攻时要合理选择投篮方式。

(4)半场投篮练习。

方法:在半场进行二对二、三对三、四对四投篮练习。

要求:在比赛情境中，结合自身技能，找准时机，大胆出招。促进学生在对抗中运用投篮技巧，逐步提高命中率。

6、配合投篮练习

要求从一开始的不防守逐渐过渡到防守练习。你要有摆脱的动作，要和同龄人合作。

篮球基本技术的介绍就说到这里吧。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于基本篮球训练视频教程和基本篮球技巧的信息。

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