体育锻炼的原则和方法（体育锻炼的原则和方法500字）

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体育锻炼的原则和方法有哪些？

体育锻炼原则:从实际出发，循序渐进，持之以恒，全面锻炼。

1、从实际出发的原则

从实际出发原则是指体育锻炼要根据个人的实际情况和外界环境条件，确定锻炼目的，选择适宜的运动项目，合理安排锻炼时间和负荷。这是增强体质，提高运动水平必须遵循的原则。

(1)明确锻炼目标。运动前要有明确的目标，知道自己想锻炼身体的哪个方面，想达到什么水平，做到有的放矢。

(2)要考虑自身的职业特点、工作强度等因素来选择锻炼项目，运动和劳动相辅相成，达到最佳效果。

(3)了解自己的健康状况，结合自己的性别、年龄和身体特点，避免健康风险、伤害和劳损。

2.循序渐进的原则

循序渐进原则主要是指根据人体发展规律和超负荷原则，安排运动内容、难度、时间和负荷，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体不断适应，同时体质也逐渐增强。

(1)运动负荷循序渐进:当身体适应了一定的运动负荷，这个负荷对身体的刺激就会变小。这时候可以适当增加运动时间和次数。让身体有一个新的适应。但运动负荷的增加要从小到大逐渐增加。在体育锻炼的初始阶段或中断后恢复锻炼时，强度要小，时间要短，不要急于求成。

(2)循序渐进的练习内容:练习内容应由简单到复杂，动作要求由易到难，逐渐增加难度。首先要考虑简单易收到锻炼效果的项目和内容。在每次运动中，也要从简单低强度的内容开始，然后逐渐增加难度和运动负荷。

体育锻炼只有遵循人体生理和心理发展的基本规律，根据自身的身体健康状况，科学安排适宜的运动负荷和内容，才能取得良好的锻炼效果。

3、坚持不懈的原则

体育锻炼应该是持续的、系统的。只有经常参加体育锻炼，安排适合自己爱好的运动，科学制定健身计划，才能持续有效地增强体质。

科学实验表明，不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会明显降低原有的身体机能、素质和运动技术水平。运动中断的时间越长，消失的越明显。

三四天没有适当的超负荷运动，肌肉会变得越来越弱，越来越小。停止练习半年后，又会恢复到原来的水平。一周一次力量训练只能维持原有水平，一周两次可以增加力量，一周3 ~ 4次可以明显增加肌肉力量。

4、全面锻炼的原则

综合体育锻炼原则是指通过体育锻炼，使身体形态、机能、身体素质和心理素质全面协调发展。

人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的功能相互联系，相互影响。因此，体育锻炼的内容和方法应力求全面影响身体，使身体的各种身体素质和身体各器官、系统的功能得到充分发展。

锻炼内容和锻炼手段的选择不能过于单一，因为每一种锻炼内容或锻炼手段对身体都有局限性，锻炼内容和锻炼手段要多样丰富，要避免只锻炼身体某一部位和发展某种身体素质的长期锻炼。在练习时，可以专注一项，辅以其他练习。

比如健美运动员在练肌肉力量的同时，要增加一些发展有氧耐力和柔韧性的练习，让身体得到全面的锻炼。

上述体育锻炼的四个基本原则是相互联系、相互促进的。在参加体育锻炼时，只有全面贯彻体育锻炼的科学原则，身体才能得到充分发展，健康水平才能不断提高。

体育锻炼的方法:负重锻炼、反复锻炼、综合锻炼、身体不同部位的锻炼。

1.负重锻炼法

负重运动是负重量运动，要求锻炼者按照一定的次数、重量、标准和动作频率进行锻炼。

2.重复练习法

重复锻炼是根据预定的内容进行重复锻炼的方法。如果60米加速跑重复4-6次，每次跑后间隔1-2分钟，每次跑的距离和速度保持不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。

3.综合实践方法

综合运动是在体育锻炼中，为了促进身体各部位的全面发展，将几种或几种对身体各部位有不同作用的运动组合起来的方法，形成能影响身体几个部位甚至全身各个部位的方法。如跳绳→站立支撑→引体向上→手臂屈伸→多段跳远等综合锻炼方法。

4.身体不同部位的锻炼方法

(1)头颈部锻炼:头是第一人称。经常运动可以使大脑供血充足，有利于消除大脑疲劳，增强记忆力。锻炼方法有头屈、背屈、侧屈、回旋。

(2)上肢锻炼:锻炼方法包括俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上以及各种带器械的练习。

(3)躯干运动:锻炼方法有仰卧起坐、仰卧抬腿、从两端坐起、吊腿抬腿、弯腰等。

(4)下肢的运动:下肢是人体的支柱，应该发达健壮。锻炼方式有杠铃深蹲、半深蹲、提脚跟、跳跃等。

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的方法和原则有哪些？为了帮助你解决这个问题，我为你整理了体育锻炼的方法和原则，希望对你有所帮助！

体育锻炼的方法

第一，反复练习法

反复练习是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体耐力，因此更适合中老年人。比如你要跑2000米，你可以匀速跑1000米，休息一下，然后匀速跑完剩下的1000米。这样，你可以承受很大的负荷而不会太累。

二、持续锻炼法

持续运动是一种有效的不间断的运动方式。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，无间断。在我们的日常生活中，我们熟悉连续的运动，如跑步、游泳和跳舞。

三、负重锻炼法

负重锻炼是利用一些重物辅助锻炼的方法。其实负重锻炼法不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷运动。

第四，改变运动方式。

顾名思义，改变运动方式就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己运动的兴趣和兴奋度。比如长跑，绕操场跑往往很无聊，可以用越野跑来代替。

体育锻炼的原则

渐进顺序原则

体育锻炼的渐进性是指在学习体育技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的渐进过程。

全面发展原则

在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。

区别原则

在体育锻炼中，要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等情况区别对待，使体育锻炼更有针对性。

递归原理

经常参加体育活动可以使锻炼的效果明显而持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。

安全原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。

体育锻炼的原则和方法有哪些？

体育锻炼的方式有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。

这些原则如下:

1、自觉主动原则。在体育锻炼过程中，参与者必须通过各种途径和手段形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生一种内在的激励机制和一种外在的行为机制。

2.渐进主义原则。我们应该按照一定的步骤来深化或改进。一方面，体育锻炼和学习类似，是一个由易到深、由易到难的不可逾越的过程。另一方面，人的生理机能有其阶段性特征。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(阳光、空气、水)和卫生措施，发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心的体育活动过程。它是群众体育活动的主要形式。

扩展数据

体育锻炼的心理益处；

1.体育锻炼具有调节人体紧张状态、改善身体和心理状态、恢复体力和精力的作用；

2.体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习和工作；

3.舒展身心，有助于睡眠，消除读书带来的压力。

4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；

体育锻炼中的团体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神。

百度百科-体育锻炼

体育锻炼法的原理是什么？

体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映，是体育锻炼必须遵循的基本要求。你知道体育锻炼的方法或原则吗？来和我一起看看吧。

体育锻炼的方法

(一)重复练习法

重复运动法是指按照一定的负荷标准重复进行一项运动的方法。重复的次数和时间是决定健身效果的关键。因此，应根据项目特点和个人身体状况确定和调整重复接触的次数和时间，防止因机械重复而产生厌烦情绪，影响锻炼效果。

(2)间歇训练法

间歇训练是指在重复练习之间有一个合理的休息。间歇运动法的间歇时间应以运动负荷阈值为准。一般来说，当运动负荷超过上限(心率超过每分钟150次)时，间隔时间要长一些，以避免运动负荷持续增加造成身体消耗过大；运动负荷在下限时(心率在每分钟110次后)，间隔更短，密度更高。当下一次锻炼效果下降时，再进行下一次锻炼。间隔太长，在前一次锻炼效果消失后再锻炼，就失去了间隔的意义。

(3)改变锻炼方法

转化锻炼法是指在锻炼过程中，通过改变环境、条件、要求等因素进行身体锻炼的方法。改变运动方式，可以有效调节运动负荷，克服疲劳和厌倦，提高运动积极性。运用转化练习法，经常运用各种辅助、诱导、转移练习，配合音乐，利用自然条件。

(四)综合练习法

综合锻炼法是指在体育锻炼中综合运用各种体育锻炼方法。综合练习法的主要组织形式是循环练习法。循环动作是将各种类型的动作组合成一套动作内容，并按一定顺序动作的方法。这种方法具有全面的锻炼效果。循环练习法安排的各练习点内容要合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高锻炼密度，达到健身的目的；要选择已经掌握、简单易做、有较大锻炼价值的动作，明确规定各点的锻炼次数、规格和要求，强调动作质量，防止单纯追求锻炼密度和锻炼负荷。

在实际应用中，上述各种锻炼方法可以相辅相成，交替组合，但没有办法掌握。无论采用哪种体育锻炼方式，都要以锻炼身体的目的为依据。一般人的体育锻炼应以有氧代谢为主，中等强度为宜。

体育锻炼的基本原则

(一)自觉热情原则

自我意识和积极性原则是指参加体育锻炼的人有明确的健身目的，积极参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般身体活动，也不同于动物的走、跑、跳、摔、爬等自然本能动作。体育锻炼是属于人类的有目的、有意识的健身活动，必须建立在自愿、积极的心理条件下，才能达到良好的锻炼效果。

(二)全面发展原则

体育锻炼应当全面发展身体各部位、各器官的功能、体质和基本活动能力，促进身心全面和谐发展。在人的生命发展的不同阶段，对综合锻炼有不同的需求和要求。儿童的基本身体活动能力和身体素质的发展随着年龄的增长显得尤为自然。比如速度、敏捷、弹跳、柔韧发展较早，力量、耐力发展较晚，不能要求孩子的身体素质和运动能力齐头并进、平均发展。

(3)规律性原则

规律性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可或缺的重要内容。人体对体育锻炼的适应和变化符合“投入使用和废弃不用”的规律，即坚持经常性的体育锻炼可以不断增强体质，而中断体育锻炼则会导致体质下降。例如，2003-2005年在湖南省11所中学的2959名11-20岁女生中进行了横断面调查，对4所中学的623名女生进行了3年随访。结果表明，高二、高二学生的身体素质和运动能力有明显提高，而高三、高三学生的身体素质和运动能力有所下降。这是因为初三，面临毕业和升学考试，压力大，参加体育锻炼的时间少了，尤其是耐力和腹肌明显下降。可见，一定要坚持规律的体育锻炼，养成体育锻炼的习惯，并使之成为日常生活中不可或缺的重要内容。这样才能不断增强体质。

(四)从实际出发的原则

从实际出发的原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况确定内容、方法和适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个体实际出发，根据不同的年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候条件、锻炼项目、内容和方法，确定适宜的运动负荷。不可能一样，绝对统一。

(5)循序渐进的原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况，在锻炼内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求，不断增强体质；身体素质的提高是长期体育锻炼的结果。在体育锻炼的过程中，要逐步提高要求，逐步改善体质。如果体育锻炼总是停留在一个水平，体能也只能停留在原来的水平。如果脱离或超越物质现实，就会损害身体。

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