篮球训练（篮球训练视频教学）

今天和大家分享一下篮球训练的知识，同时也讲解一下篮球训练的视频教学。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法如下:

短暂合作

传切合作是由传切组成的简单合作

【配合方法】把球传给④后，马上挥拍⑤切入篮下，然后接住④的回传球投篮。

【要点】切入的选手要把握好切入时机，善用假动作和速度；传球者要注意用假动作吸引和牵制对方。

【易错】切入时动作不够突然；切割时动作、方向、速度无明显变化；持球队员传给切入队员的球不及时、不到位，隐蔽性不强。

Tu分布和

突破配合是持球队员在突破过程中被防守队员拦截，及时将球传给无人防守或无人防守的搭档，为搭档创造进攻机会的一种配合方式。

【配合方法】⑤从防守者左侧突破，⑤辅助防守，阻断⑤突破路线到篮下。这时候⑤及时跑到有利的进攻位置接住⑤的球射门。

【要点】突破动作快速突然，要做好随时投篮分球的准备。

【易犯错误】突破时只看球筐，不随时观察场上攻防队员的位置和动作，球也不及时分配。配合球员选择位置，摆脱不当的时间、位置、距离。

选择或过滤

掩护配合是进攻方选择合适的位置，用自己的身体以合理的技术动作阻挡同伴防守方的移动路线，使同伴摆脱防守，获得进攻机会的一种配合方式。

【配合方法】⑤将球传给④，跑到④的边缘，进行封盖；④接球投篮或突破吸引④；⑤到达掩护位置时，⑤持球从⑤右侧投篮。⑤及时移动到有利位置接球或掩护后抢篮板。

【要点】掩护队员的动作要隐蔽、快速；被覆盖的玩家要注意用假动作吸引对手。当他们的同伴到达掩护位置时，他们应该突然迅速地摆脱对手。

【易错】封面位置、距离、动作不合理。封面并不掩饰其行动意图，被封面者也不会用假动作来吸引防守者。隐藏后，掩护小组没有及时转向护送或参与协同攻击。

协调与合作

协调配合是进攻球员以他为枢纽，从背后或侧面接球后，配合同伴切入或掩护而形成的一种配合方式。

【配合方法】④摆脱防守，插入罚球线配合；⑤把球传给⑤立刻空切入篮下，然后接住⑤的配合传球投篮。

【要点】协调官要及时抢位，传球手要及时把球传到远离防守的一侧。

【易犯错误】协调队员摆脱抢位不及时、不主动；协调人接球后重心过高；联防队员没有随时关注场上情况，不能把球传给获得有利进攻机会的同伴或及时寻找机会攻击自己；协调的位置和距离不合适。

篮球训练百科十五种训练方法

1.原地交叉运球，箭前弓，交叉下换手运球。球不要高过膝盖，眼睛不要看球，运球要有力量和速度。

2.双手低握球于原位置，双脚前后站立与肩同宽，屈膝，右手将球向下压。将球保持在腰部以上，眼睛离开球，用右手压球而不是击球。

3.运球背后换手和换手运球一样，只是运球在身体后面。不要在膝盖以上看球。运球要有力量和速度。

4.手指交替传球，双手手指向上，换成第一指堂快速推球传球。命令的要点应该是快频，发力点在球体的下半部分。

5.换手运球位置相同，双脚稍宽于肩膀站立，手腕和手指运球。不要在膝盖以上看球。运球要有力量和速度。

6.双手传球，球馆中心朝上，高举，向下传给另一只手。指导要点:提球到底时，要有用力的感觉，把球打下来，保持球的稳定。

7.转动手腕，压手。一只手把球举过头顶准备投篮，另一只手帮忙把球压下去，压住手腕和手指。要求:分开手指，触摸根部上方的球。

8.挤球(双手挤球)。双手抱球在胸前，双臂相对用力挤压球。要求:手指尽量分开，用力适当。

9.双手把球扔在头上，接住。双手把球举在头上，利用晃动手腕的力量把球垂直向上弹出，连续不断。要求:只用手腕抖力，前臂稍伸。球应该垂直射出。

10.双手抱胸把球扔上去后，拍拍手，左右叉开双腿，双手抱球放在胸前和大腿上。练习时，你会全力投球，投球时抬高脚跟，接球时屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前接住。要求:击掌数要在15个以上，投球要直接稳定。

11.双手投球后转身。投掷方法同上。投球后转360或者720，然后接住。要求:垂直抛球，平稳转身。

12.双手俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

13.滚动俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

14.单手侧身:建议每侧每次10-30秒，两侧各三组。

15.自行车卷腹:建议10次为一组，逐渐递增，5组完成。

篮球训练方法

你必须有良好的身体素质才能打篮球。没有一个好的身体素质，很多动作是无法做到完美的，那么如何训练呢？我来给你介绍一下打篮球的训练方法，希望对你有帮助。

篮球训练方法1

体力

任何运动都需要体力，篮球也是如此。没有好的体力，很难打持久战，所以体力是必须的，但是如何增强耐力呢？最简单的方法就是跑。早上饭前去跑步，最好是长跑。比如跑步半个小时什么的。。。。。。

跳跃能力

弹跳力在篮球运动中至关重要，因为只有具备良好的弹跳力，才能轻松接球，轻松扣篮。。跳跃训练法:AA4训练，百度谁不懂。这个训练还可以练体能和大腿力量！

灵活性

打篮球也要有一定的灵活性。只有灵活机动，才能做出一些高难度的动作，才能杀出“千军万马”，为球队赢得一分。据说柔韧性好的篮球运动员不容易受伤。

爆炸力

必要的时候爆发力也很重要，因为有时候打篮球已经到了一个“高潮”，需要队友不断的游动，努力找到最佳的位置传球得分。腿部爆发力的训练方法是冲刺，全力冲刺！

腰腹部力量，手臂力量，手腕力量

这三个地方的培训都是必须的。弹跳空，保持平衡，紧急刹车都需要腰腹。快速运球和训练方法需要使用手臂；投篮等动作需要用到手腕。腰腹训练方法:仰卧起坐；手臂训练方法:俯卧撑、引体向上等。手腕训练方法:有俯卧撑、手腕练习器、哑铃等。.......

篮球训练方法2

篮球基本功训练方法

1转动手腕，按手。

方法:一手持球在头上，准备投篮，另一手帮忙压球，手腕，手指。

要求:分开手指，触摸根部上方的球。

2挤球(双手挤球)

方法:双手抱球于胸前，双臂挤压球。

要求:五指尽量分开，用力适当。

手里有三对抛接球。

方法:双手将球握在头上，利用手腕的力量将球垂直向上弹出，连续不断。

要求:只用手腕抖力，前臂稍伸。球应该垂直射出。

双手抱胸，把球扔上去，然后击掌。

方法:左右打开双腿，双手持球于胸前大腿前。练习时，全身会协调向上抛球，抛球时抬起脚跟，接球时弯曲膝盖。投球后击掌。在球落地前接住它。

要求:击掌数要在15个以上，投球要直接稳定。

双手投球，转身。

方法:投掷方法同上。球投出后转360？还是720？抓住它。

要求:垂直抛球，平稳转身。

双手投球后做俯卧撑。

方法:投掷方法同上。扔完球，做一个俯卧撑，然后站起来接住。

要求:把球扔高一点，动作规范，忙而不乱。

把球扔到你面前击掌庆祝。

方法:双手胸腹部持球，向上抛球，立即向后移动并击掌1 ~ 3次。

要求:球不高于头。

八体击掌，后面接球。

方法:双手将球握在脑后。练习开口时，松手使球沿背部自然滚动，双手在身前击掌1 ~ 3次，然后迅速在背后接球，防止球落地。

要求:快速移动双手。

9前面抛球后面接住，后面抛球前面接住。

方法:队员两腿分开站立，两脚分开与肩同宽，双手持球于腹前，背后抛球，背后摆臂，双手接球。再把球扔到你面前，你的手臂就会在你面前摆动去接住它。

要求:球不能扔得很高，过头顶即可，手臂动作要快。

10自投自触地面弹跳球

方法:两腿分开与肩同宽，双手将球握在身前，双手向上抛起。当球弹离地面时，双手迅速向前，握住球。

要求:球的高度由低到高逐渐增加。接球的高度在膝盖以下

单手把球举过头顶，连续跳跃。

方法:单手把球举在头上，连续跳跃。跳的时候球不会离开你的手。

要求:在起跳的同时，用手控制住球，使球不离开手。

12单手抛接球，练习控球能力。

方法:一手持球在头上，另一手持球。持球者迅速屈腕抛起，然后连续几次换手。

要求:手腕抖力均匀，球要扔直。

近距离投球，手放在背后。

方法:双脚与肩同宽直立，双臂伸直放在背后，右手开始持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，以此类推。

打篮球的训练方法三

首先，热的物体会移动。

热身和跑步前，先做拉伸运动，然后在篮球场慢跑1000米或20圈以上，再根据篮球需要拉伸的部位做拉伸活动。

第二步，切割。

1.跨步:左右脚来回交叉，用于进攻和接应或防守。

2.滑轮步:用左脚或右脚带动另一只脚滑向地面，属于防守。

步伐的基础训练。

3.向前向后踏步:快速向前冲刺，中场休息时改变步伐向后移动，

注意要求选手必须抬起脚跟，以免向后摔倒。

4.前后移动:要在低位和45度之间来回移动，必须手向前举。三遍之后，你从低位沿着低线向前压到45度的另一边，然后沿着三分线的下半部分。

5.防御后退:后退一步，做出之字形防御动作。

6.摆脱向前回应的步伐:摆脱伸手，做出之字形回应。

7.后转身步:之字形向前移动，转身伸手去拿球。

8.切断步伐:两人一组，一个切入，一个做“撞墙”式接触防守。

这种切法阻止了对手用手保护胸部的平稳移动。

第三，传球接球持球。

1.面对面200传:4人做胸，弹起传球。

2.踏下8字形球:分成两排，从踏下到腰部，头绕球。

3.强风吹球:四人一组在半场或全场做移动回应。

4.四角传:分成四组进行四角移动传接球。

5.四通:在四个角落做一个四通。

6.面对面传球:各种传球为主。

7.在活动室后面传球，低手单手:两人一组传球。

8.把球传到墙上:把球传到120 cm高的墙上，接住。

9.板上长传:双手前场长传或单手前场长传。

10.五切传:训练球员切传战术。

11.中锋接球:五名球员以“M”的形状将球传给中锋。

12.无盘带半场或全场进攻:进攻必须通过传球和移动来应对。

第四，篮筐训练。

1.全场8字形传球上篮。

2.车轮层压。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线遇上上篮。

6.两人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.运球上篮成直线。

9.半场三角上篮。

五、运球训练

1.整个场地布满了障碍物。

2.全场前后运球，转身，反手，背后运球。

3.向前走空的人，停下来前倾，空运球绕圈。

4.全场8字形运球。

5.用你的左右手摇动球。

6.下台运球。

7.3-4直线运球上篮。

第六，篮球训练。

1.定点拍摄。

2.两组斜拍。

3.移动镜头。

4.骑马和射箭。

5.把底线剪成钩子。

6.向后旋转。

7.三角形底线干净利落地击球。

8.来回停止跳线。

9.转身高射(切泵假左右)

10.三角形擦拭。

11.五点钟拍摄。

12.2-3人传球，阻止跳投。

13.中场休息时挑篮。

14.半场跳投或者切球。

七、假动作

1.左右1-3次假动作切入。

2.上下提拉1-3次。

3.外围假动作切入篮下然后假投。

八、篮球卡训练

1.半场5v S5 5s 5卡位训练(带口腔护理)。

2.半场3VS3卡位(有口腔护理和教练持球)。

3.罚后训练。

4.外线投篮。

5.篮板训练:扔球接球。

九。防御和训练

1.全场1VS1反手防守。

2.半场对角切断攻防(教练持球进攻一切)。

3.一防两攻防守训练。

4.举手防守(外围)，前场防守(禁区)训练，提升防守。

5.一线、二线、三线辅助防守训练。

6.两个方向的全场飞碟(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)

7.半场双人包夹(1-2-2，2-1-2即时双人包夹)

8.半场人盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防御机动训练(多配合少战斗)。

11.三明治双防训练(为中锋)。

12.人盯人防守让路，补位，交流防守训练。

13.三传两守，禁区四传三守。

14.全场攻防，教练持球来回传球，不定向。

15.教练吹口哨指挥移动防守。

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