今天跟大家分享一个关于如何提高弹跳的问题(提高弹跳最有效的方法)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
一、如何快速提高弹跳力？
二、如何提高弹跳
一、力量储备
力量储备的训练目的是增加肌肉力量。可以进行三个动作的训练提高力量；
酒杯深蹲：双手胸前持重物做连续深蹲，注意腰背挺直，下蹲幅度尽量逼近自己的极限；
单腿深蹲：这个动作可以最大程度地利用自身重量刺激腿部肌肉。如果你的单腿力量比较薄弱，可以扶墙来进行左右交替深蹲。
单腿臀桥：这个动作主要锻炼大腿后侧和臀部肌肉。
当我们拥有足够的力量储备后，就可以进行力量爆发的训练。
二、力量爆发
交替屈髋抬腿：双腿交替爆发用最快的速度向上抬腿，尽全力完成7-8秒，每次完成4-5组；
跪姿起身：起身过程中一定要用髋关节发力，起身后接一次跳跃。每次完成4-5组。
经过长时间的一段训练你会发现弹跳明显提升！
三、如何提高弹跳力？
1、每天坚持做开合跳20个
开合跳可以锻炼全身的肌肉，是腿部弹力增强最好的训练动作，它属于有氧运动。我们在训练中，可以使全身的肌肉得到放松和锻炼，增强血液循环，在运动中提高运动者的心率，让身体尽快进入燃烧脂肪的状态，特殊好的地方是不受场地限制，随时就可以练习。
动作开始之前，身体要自然站立，保持笔直状，双手自然下垂大腿的两侧，背部打直不要驼背，收缩腹部和臀部的肌肉，双脚并拢。运动时双脚跳跃向身体两侧张开，双脚之间的距离要比肩部宽，（注意在运动时，前脚掌着地但运动不要过度，膝盖稍微弯曲，承受身体运动带来的缓冲力），双手在头顶上方合拢击掌。每天坚持做20个为最佳。
2、每天坚持做原地收腹跳20个
身体自然站立，双手握拳自然放在体侧，运动时双腿屈膝向上用力弹跳，收缩臀部和腹部，使双膝盖向胸部靠拢，双手随着下肢的弹跳，做上下的协调动作，上半身保持挺直，用前脚掌着地，可以增强弹跳力，每天坚持20个。
3、每天坚持做左右收腹跳20个
身体自然站立，选好中心位置放一个障碍物（障碍物的高度根据自己的训练强度而定），运动时身体向左到右做收腹跳，坚持每天作20个。
进行弹跳能力训练，比方跳绳、跳栏、摸篮球筐等都可以进行练习，途径很多。要达到好的训练效果，重在每天坚持进行练习，但小编在这里，告诉朋友们在做这3个动作时，要连贯做下去。建议朋友们在做这3个动作时，要持续不能间断，做完开合跳20个就要直接做收腹跳，然后是左右收腹跳，中间不能休息。
四、如何提高弹跳力
以上是边肖对如何提高弹跳(提高弹跳最有效的方法)及相关问题的回答。希望如何提高弹跳(提高弹跳最有效的方法)这个问题对你有用！
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