100米训练方法（100米训练方法与技巧）

今天和大家分享一些关于100米训练方法(100米训练方法和技巧)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

首先是100米训练法

二、100米怎么练

1。简单的技术培训

100米训练要掌握循序渐进、由简单到复杂的训练原则，做一些小步跑、高抬腿、反蹬和专项跑的基本技术训练，做腿摆踢、协调性和柔韧性训练，掌握快速放松摆臂的练习(大小臂小于90度，不能摆动过中轴，高度不能超过下颌，以肩关节为轴)。

2。速度练习

可以立姿或蹲姿起跑30米、60米、100米，上坡和下坡跑(上坡跑可选择30-35°坡度，下坡跑可选择20°左右坡度)，可以通过反复跑、变速跑、行程间跑等方式提高速度。

3。力量和弹跳练习

力量训练方法包括:30Kg-50Kg杠铃可用于半蹲跳，每次10-15个连跳×3组；如果没有杠铃，可以两人一组，一人骑在另一人肩上做深蹲运动，每人深蹲10次，增强腿部力量。也可以通过有重量的快速挺举和抓举来提高臂力，根据自己的实际情况选择重量。

跳跃能力可以通过原地立定、立定三级跳、单腿跳、跨步跳、蛙跳等来提高。最好选择软沙土，减少震动，防止关节损伤和胫骨骨膜炎。

要提高肌肉的快速收缩能力，可以用皮筋摆动双腿。我们用废旧汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮筋。橡皮筋的一端固定在踝关节周围，另一端系在结实的柱子或树上。双手握住另一个物体，用脚拉紧橡皮筋(适度拉紧)。

做一个10秒的快进摆踢运动，大腿带动小腿，要求时间短，速度快，双腿互换。每条腿一次练习4-5组，每周两次，你会得到满意的效果。

100米跑技术动作

100米比赛分为起跑、起跑后加速、途中跑和冲刺。

1.开始

短跑的起跑过程包括“就位”、“准备”和开抢三个阶段。

“就位”时，快步走到发令员面前，先调整发令员两脚之间的距离，根据个人习惯一脚或一脚半。双手撑地，依次踩在前后起跑器的低脚板上，后膝跪在地上，双手收回紧贴起跑线后沿支撑地面，双臂伸直，双手间距略宽于肩部，头部与躯干保持一条直线。

“准备”时，臀部逐渐抬高，使身体重心向前向上移动，身体重量落在两臂与前腿之间。臀部略高于肩部，使两小腿趋于平行。

鸣枪时，运动员应立即全速前进。这个动作开始是双手快速蹬地，双腿用力蹬地，几乎是同时进行的，然后变成一个不同步的动作。

2.起步后加速跑。

起跑后的加速跑是从后腿到途中跑的一个中间阶段，也是最能体现竞技水平的最重要阶段。它的任务是充分利用全身的爆发力，在最短的时间内达到最高的速度。

3.在路上跑

保持最高频率和最大范围的运动。也是速度维持阶段:加速跑时获得的最大速度有下降的趋势，后程能力强的运动员是指那些在中段跑阶段能保持较高速度，实现后程超越的运动员。

4.跑完

终点跑的任务是尽量保持途中跑的高速度，跑过终点线。再加上专注于冲刺技术。

终点跑技术:要求在距离终点15 ~ 20米处保持上身前倾，加快双臂摆动速度和力量，途中保持高速。

冲击终点线的技术:运动员在距离终点线一步左右时，上半身快速前倾，用胸部或肩部空冲击终点线，冲过终点线，然后逐渐减速。

三。

四、百米冲刺的训练方法是什么？

1、力量训练：
力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

以上是边肖对100米训练方法(100米训练方法与技巧)及相关问题的回答。希望关于100m训练方法(100m训练方法和技巧)的问题对你有用！

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