瑜伽练习注意事项（练瑜伽时注意事项）

今天给大家分享几个关于瑜伽练习注意事项的问题(练习瑜伽时的注意事项)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、初学者练习瑜伽的注意事项

二、瑜伽初学者要注意的六个问题

第一：空腹训练
练瑜珈前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，消弱健身瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能隔绝污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更至关重要的是瑜伽注重呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。
第四：莫存攀比
健身瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，训练时不可与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自身比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第五：量力而为
每个初学者的柔软性、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人身体素质，量力而为，听从导师的具体指导学习培训。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第六：运动安全
一般来说，瑜伽适宜任何年龄段的人士参加。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对人体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在训练前应请先征询医生意见和建议，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

三、练瑜伽要注意什么

四、练瑜伽要注意什么

练习瑜伽时要注意以下几点，如:不要空收腹，练习前后不要大量饮水，练习时要高度注意，不要追求极端，在安静通风的房间里练习等。，如下所示:

1。不要趴着做瑜伽[/K0/]

饭后做瑜伽会妨碍瑜伽的练习。为了把身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好是在腹部做。最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。

2。在安静通风的房间练习

室内空空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人。如果选择花园，不要在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫空的空气中练习。不要在任何干扰练习的地方练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

3。注意练习前后不要吃太多的水

练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要吃东西，练习前后一小时不要大量喝水。练习后1小时内不宜洗澡。

因为练瑜伽后皮肤的毛孔张开，身体会感觉很尖锐，冷热的刺激会伤害身体，冲走一些对身体有益的分泌物和气。穿舒适有弹性的衣服，最好赤足练习，增强脚底感知。

4。尽你所能

练瑜伽的时候，不要和别人比，因为每个人的身体状况都不一样。有的人天生韧带柔软，容易拉扯，有的人天生力量充足，平衡感极佳。所以请练习者尽量在自己的范围内拉伸。

5。练习时请密切注意

练习时要注意力高度集中，配合呼吸，用心感受身体拉伸时的感觉，达到身心放松。比如练习者有时会觉得痛，有时会觉得舒服，有时会被大男人覆盖，有时会觉得冷，各种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是正常的。

6。没有必要追求完美

你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。

参考来源:人民网-瑜伽入门有哪些注意事项？瑜伽初学者要注意6点。

以上是边肖对瑜伽练习中注意事项及相关问题的回答。希望关于瑜伽练习中的注意事项【瑜伽练习中的注意事项】的问题对你有用！

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