羽毛球体能训练（羽毛球体能训练32法图解）

今天和大家分享一下羽毛球体能训练的知识，同时也讲解一下羽毛球体能训练的32张图。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

羽毛球体能训练方法

体能在羽毛球比赛中有着重要的作用，是日常羽毛球专业系统训练中必不可少的练习内容。那么，羽毛球的体能训练方法有哪些呢？下面，我收集了一套完整的羽毛球体能训练方法，希望对你有所帮助！

首先，非武装阶层

徒手运动是最简单的方法，在家里、办公室、行走间都可以进行。练习的方法有很多种，只列举了一部分。业余爱好者可以根据自己的需求有选择地练习。

对于职业选手来说，体能是他们提高技术、保持状态的重要支撑；作为一个业余爱好者，提高身体素质可以快速提高技术水平，加强预防伤病的能力。以下是一些简单的训练方法，旨在提高业余爱好者的身体素质。

1.腿部力量

靠墙蹲着

角色:

深蹲运动对提高腿部力量作用不明显，但能提高腿部支撑能力。可以加强前场踩地时的支撑力。提高中场起步时的支撑和接球落地时的支撑。加强支撑力，提高落地稳定性。有了足够的支撑，大踏步落地时受伤的几率就降低了。

方法:

l、身体靠墙，半蹲，小腿与地面垂直，膝关节90度。

2.如果刚开始练习时力量不足，膝关节角度可以大一些。

3、1分钟为一组，休息2分钟，然后重复练习。实力提升后，每组时间可以延长。

抬起你的脚跟。

角色:

加强小腿力量。提高踏步的力度和距离。加强后场击球后落地的支撑和缓冲能力。

方法:

1.踮起脚尖。

2.站在台阶边缘(在固定平面上，高度下降10 cm)，前脚掌着地，脚跟垂空空，脚尖。

3、20 ~ 30组，站立几秒钟，每次3 ~ 5组，每2 ~ 3天一次。力量提升后，可以每天练习一次。

走楼梯。

角色:

加强小腿和大腿力量。上楼加强腿部蹬力度，有利于蹬地。下楼加强腿部的退让力量，加强击球时或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多可以提高有氧能力和运动耐力。

方法:

1.慢慢爬楼梯热身，提高有氧能力。

2.快速爬楼梯，加强腿脚力量。

3.用两三格踩楼梯，提高小腿的力量和大腿的跨度，有利于提高网前的跨步能力。

4.快速上楼，快速摆臂，可以提高步法的频率和动作的协调性。

5.双脚跳3到4格，提高腿部的踢腿能力，加强跳杀的弹跳力量。

6.单脚跳1至3格，提高单脚力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。

7.下楼放松一下。

8、快频一格(慎用)，提高动作的协调性和动作速度频率。

如何进行羽毛球体能训练？

根据羽毛球运动对力量和身体素质的特殊要求，运动员专项力量素质的确定应以发展速度、力量和耐力为依据。运动员在具备一定绝对力量的基础上，要重点发展这种素质，以保证能够正常完成各种技术动作，为长期比赛中的各种战略战术打下良好的基础。同时注意快速爆发力的发展。因此，运动员在进行基础力量素质训练的同时，应重点进行一些低负荷强度、高速度、重复速度力量和耐力力量训练。具体来说，训练中可以采用减重加次数的练习负荷法，将基础的高强度训练逐渐转移到专项所需的低负荷爆发速度和持久力量训练。

专项力量素质的训练主要是动态练习。在练习的过程中，总次数不要太多，但强调单位时间的速度要快，单位时间的速度会下降。比如，如果练习的重点是发展爆发力速度和力量，可以立即停止或改变其他内容的练习；如果这个练习的重点是发展耐力，那么就要求队员们尽力保持速度，并坚持下去。另外，在专项力量素质练习中，适当插入一些跑、跳、敏捷性、韧性、协调性的训练，对于速度专项力量的发展是非常必要的。

(一)上肢专项力量练习

1.六个哑铃练习

(1)哑铃前臂头向后运动；

(2)哑铃双臂上下绕肩。

(3)哑铃前臂屈伸练习；

(4)哑铃腕关节屈伸练习；

(5)在8字形哑铃的手腕周围练习；

(6)哑铃前臂摆动8字进行练习。

练习以上每个动作，依次完成六个动作为一个大组，一次练习四至六个大组或视个人实际情况而定。

2.强化肌肉锻炼

用有一定张力的粗橡皮筋，一端牢牢地握在固定物上，另一端以球拍的形式用手拍打，用类似各种羽毛球击球技术的动作练习提皮。

(1)肩部和前臂屈伸运动(类似上手击球)。

(2)肩部前臂前后摆动。

(3)前臂屈伸。

(4)身体向前伸展，收拢。

(5)手腕屈伸练习。

(6)正手和反手前臂摆动练习。

(7)反手高尔夫挥杆练习。

3.塑造或练习羽毛球和网球拍

以废旧塑料饮料瓶和装满沙子的小哑铃为负荷，或者交替使用羽毛球拍和网球拍做以下类似的练习，发展上肢的打击力量。注意握法要和实际握法一样。

(1)手腕屈伸:抓住一个负重或羽毛球网球拍，双臂直举至肩，手腕快速做屈伸运动。注意，做这个练习时，如果手肘弯曲移动，效果不好。

(2)手臂屈伸:拍掌，手持重物或羽毛球网球拍，将手臂举至肩顶。此时肘部以下的手臂是固定的，但手臂和手腕是以肘部为中心的，所以前臂要快速屈曲拉伸。注意，当手臂到达肩部以上最高点时，手腕要配合击球时的旋转。

(3)打高球或后场杀球的挥杆练习:用拍手羽毛球、网球打高球或杀球的挥杆练习。这个练习可以通过原地挥球或者结合后场起跳的摆动来练习。但是需要一定的量和一定的挥杆速度。

(4)侧正反手击球的挥拍练习:抓一个负荷或羽毛球网球拍，身体上，做正反手击球的挥拍练习。

(5)快速前臂挥拍练习:拍拍手，手持负重或羽毛球网球拍，放在你的侧肩上，以肩为轴快速做前臂挥拍练习。

(6)手指腕圈练习:双手握住负重或羽毛球网球拍，固定在身体前方，以手腕或肘部为轴，交替做手指或腕圈挥拍练习。

(7)反手主击球的挥拍练习:拍拍手，手持负重或羽毛球网球拍放在左肩上做反手主击球的挥拍练习。

4.小实心球投掷练习

面向墙壁或相隔8-10米站立，手持球拍握小实心球，练习投掷类似羽毛球后场击球的小实心球，发展手指和手腕的爆发力。注意投掷力量的顺序是上肢通过大臂带动前臂，最后靠手腕和手指的力量把球投出。爆发力越强，距离越远，威力越大。

(二)下肢专项力量素质练习

1.沙溢或沙袋负重下肢跳跃力量练习。

(1)深蹲和起跳练习。

(2)双腿跳腹练习。

(3)单脚来回跳。

(4)单腿和双腿纵跳练习。

(5)弓步前后的盘腿跳跃练习。

(6)左右弓步，双腿转到臀部练习。

(7)单、双踏板踏步跳跃练习。

(8)扭臀跳来跳去。

这个练习在条件允许的情况下也可以在掩体内进行，效果非常好。

跳绳练习

(1)单腿和双腿跳绳练习:根据实际情况，练习时间可为15分钟、20分钟、30分钟或1小时。在练习中可以适当增加负荷，可以用沙服或者沙袋跳绳，发展脚踝的力量。

(2)双飞跳练习:在相对较长的时间内完成规定次数的双飞跳练习，以发展上肢、手腕、下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可为150次× 6组，或连续完成600 ~ 800次飞跳练习。

3.杠铃负重练习。

(1)跳马练习。

(2)左右脚踝高的运动。

(3)交叉弓步跳跃练习。

(4)原地弓箭步练习。

(3)躯干专项力量练习

1.实心球练习

(1)躯干弯曲练习:两人一组背靠背站立，相距1.5米左右。握实心球，做上下传球的传接球练习，身体前倾后仰。

(2)转身练习:两人为一组，相距0.5米左右，背靠背站立。两个人拿着一个实心球，做反方向转身传球的练习(也就是一个向左一个向右)。要求转弯时脚不能动，上身只能快速左右转动，越快越好。

(3)投掷实心球的练习:两人一组站立，相距10米左右，面对面。双手或单手做甩肩练习。要求用鞭子一样的动作把球扔得尽可能远。

2.发展腰部肌肉锻炼

(1)左右踢练习:练习时注意前踢的快速爆发力，另一条支撑腿的脚踝要配合前踢做向上的踝垫动作。

(2)左右踢腿练习:在练习过程中，注意将侧踢向上踢，同时臀部翻转。另一条支撑腿也与侧踢腿配合，使脚踝垫向上。

(3)左右后踢练习:在后踢的同时，上半身向后移动。腰部拉伸:双腿与肋骨同宽站立，一手托住肋骨，双手拍击，帮助腰部前后拉伸。练习斜躺时，尽量用手摸脚后跟。在内脏前，拍手从后向前用力推，带动腰部以类似于后场击球的大弧线向后推腹。大力发展腰部力量和韧性。

羽毛球需要体能训练吗？

羽毛球是技巧和体能的结合，所以要真正提高水平，首先要有一个好的身体，羽毛球需要体能训练。

一般包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。

第一，上肢力量

1.肩部力量:肩部是羽毛球运动中最容易受伤的部位之一，所以必要的力量练习对防止受伤也非常重要。

锻炼方法:抬起手臂，拿着一本书。将上臂平放在身体一侧(两肩延长线上)，与肩同高，将下臂向前伸展，与上臂成90度角。将五本中等厚度的书(或两本标准英汉词典)平放在大臂和小臂(肘部)的夹角处，保持手臂静止2分钟以上。如果你足够坚强，可以放松2分钟，那就继续坚持，直到你真的不行了。做完一组后休息几分钟，然后继续下一组，一次做三组，一天一次。

2.大臂和小臂的力量:大臂和小臂的力量主要用在高远球和杀球的过程中，所以整个手臂带动球拍发力是非常重要的。

大小臂的力量训练其实很简单。借助哑铃，推哑铃、扩胸哑铃、俯卧撑、哑铃各一次，一组两次；俯卧撑一次50个，两个一组。相信这三项结合起来，15天左右就能明显增强手臂肌肉和力量。

3.手腕和手指的力量:手腕和手指的力量是羽毛球区别于其他运动的主要特征。一般来说，羽毛球水平越高，越强调小动作的力量，也就是手腕和手指的力量。所以，提高自己的羽毛球水平，防止相应部位受伤，对你来说非常重要。

锻炼方法:很简单，大臂垂向侧面，小臂向前伸直，掌心向上，手指伸直，握拳，手指伸直。注意重点是快速有力的伸出手指，手指要伸到最大角度(准确的说是用力快速弹开)，手指不要并拢。一组连续做了100次。如果你还有力气做完一组，马上做另一组。如果完成一组后感到酸痛，在做下一组前休息几分钟。平时一次做三四组，一天最多两次就够了。

二、腰腹力量

1.腹肌:跳杀球需要腹肌，所以腹肌训练也是必须的。

最常用的方法是仰卧起坐，但方法有所改变，标新立异，主要侧重于侧腹肌的力量增强。

2、腰部力量:其实在练腹部力量的同时，或者力量也得到了增强，接下来的两个动作，重点更多的是在腰部。

第三，下肢力量。

1.腿部力量:羽毛球运动中，无论是跑动过程还是弹跳过程都需要靠腿部的力量来完成，所以腿部的力量训练尤为重要。

日常生活中可以拿重物，保持身体挺直，深蹲，一次50个，一组3次。腿部力量的训练强度大于上肢力量，需要做的更多；

蛙跳训练可以在蹲一段时间后进行，对跳跃能力和下肢爆发力有帮助。

2.膝关节力量:膝关节附近(主要是大腿)的肌肉力量锻炼:膝关节不仅是羽毛球最容易造成的损伤，也是所有缺乏锻炼、年龄超过30岁的人的天敌。因此，膝关节附近的肌肉力量锻炼不仅有利于预防羽毛球损伤，而且是一项可以让你终身受益的锻炼，即使你不打羽毛球。

锻炼方法:双脚分开约15cm(最多不超过20cm)，身体保持直立，膝盖向前弯曲，头部高度降低约10cm，静止站立30分钟。这个30分钟可以一次完成，也可以分几次完成，但是要注意分几次的情况。每次休息不要超过30秒，总时间必须够30分钟。最需要注意的是脚的方向。你的脚必须平行，脚趾向前伸直。没有内线或外线。同时，你的上半身一定要垂直，不要前倾。否则不仅对膝盖好，还有害。最好一天做两组。

需要体能训练。

。

一般包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。

第一，上肢力量

1.肩部力量:肩部是羽毛球运动中最容易受伤的部位之一，所以必要的力量练习对防止受伤也非常重要。

锻炼方法:抬起手臂，拿着一本书。将上臂平放在身体一侧(两肩延长线上)，与肩同高，将下臂向前伸展，与上臂成90度角。将五本中等厚度的书(或两本标准英汉词典)平放在大臂和小臂(肘部)的夹角处，保持手臂静止2分钟以上。如果你足够坚强，可以放松2分钟，那就继续坚持，直到你真的不行了。做完一组后休息几分钟，然后继续下一组，一次做三组，一天一次。

2.大臂和小臂的力量:大臂和小臂的力量主要用在高远球和杀球的过程中，所以整个手臂带动球拍发力是非常重要的。

大小臂的力量训练其实很简单。借助哑铃，推哑铃、扩胸哑铃、俯卧撑、哑铃各一次，一组两次；俯卧撑一次50个，两个一组。相信这三项结合起来，15天左右就能明显增强手臂肌肉和力量。

3.手腕和手指的力量:手腕和手指的力量是羽毛球区别于其他运动的主要特征。一般来说，羽毛球水平越高，越强调小动作的力量，也就是手腕和手指的力量。所以，提高自己的羽毛球水平，防止相应部位受伤，对你来说非常重要。

锻炼方法:很简单，大臂垂向侧面，小臂向前伸直，掌心向上，手指伸直，握拳，手指伸直。注意重点是快速有力的伸出手指，手指要伸到最大角度(准确的说是用力快速弹开)，手指不要并拢。一组连续做了100次。如果你还有力气做完一组，马上做另一组。如果完成一组后感到酸痛，在做下一组前休息几分钟。平时一次做三四组，一天最多两次就够了。

二、腰腹力量

1.腹肌:跳杀球需要腹肌，所以腹肌训练也是必须的。

最常用的方法是仰卧起坐，但方法有所改变，标新立异，主要侧重于侧腹肌的力量增强。

2、腰部力量:其实在练腹部力量的同时，或者力量也得到了增强，接下来的两个动作，重点更多的是在腰部。

第三，下肢力量。

1.腿部力量:羽毛球运动中，无论是跑动过程还是弹跳过程都需要靠腿部的力量来完成，所以腿部的力量训练尤为重要。

日常生活中可以拿重物，保持身体挺直，深蹲，一次50个，一组3次。腿部力量的训练强度大于上肢力量，需要做的更多；

蛙跳训练可以在蹲一段时间后进行，对跳跃能力和下肢爆发力有帮助。

2.膝关节力量:膝关节附近(主要是大腿)的肌肉力量锻炼:膝关节不仅是羽毛球最容易造成的损伤，也是所有缺乏锻炼、年龄超过30岁的人的天敌。因此，膝关节附近的肌肉力量锻炼不仅有利于预防羽毛球损伤，而且是一项可以让你终身受益的锻炼，即使你不打羽毛球。

锻炼方法:双脚分开约15cm(最多不超过20cm)，身体保持直立，膝盖向前弯曲，头部高度降低约10cm，静止站立30分钟。这个30分钟可以一次完成，也可以分几次完成，但是要注意分几次的情况。每次休息不要超过30秒，总时间必须够30分钟。最需要注意的是脚的方向。你的脚必须平行，脚趾向前伸直。没有内线或外线。同时，你的上半身一定要垂直，不要前倾。否则不仅对膝盖好，还有害。最好一天做两组。

羽毛球的体能训练方法

羽毛球的体能训练方法

力量训练

力量可分为肌肉力量、爆发力和肌肉耐力。羽毛球运动员不仅要有良好的肌肉力量和耐力，还要有优秀的快速力量，即“爆发力”。只有合理地发展这三个方面，才能提高动作的协调性和下肢的灵活性，大大提高步法动作率。

带球靠墙蹲下。

训练目的:加强腿部肌肉的耐力，膝间球可以特别强调股四头肌内侧部分的力量，有利于髌骨和膝关节的稳定。

动作要领:臀部、背部、后脑勺靠墙，膝关节弯曲至90度左右，即大腿与地面齐平。双脚向前迈，幅度可以根据大腿是否与地面平行来调整。保持重心在两腿之间。双脚分开与肩同宽，脚趾向前。一个柔软的球夹在膝盖之间，以保持球总是被腿挤压。蹲的时间越长越好，直到撑不住为止。一般从1-2分钟开始，练习时间可以增加到3-5分钟。

深蹲跳跃

训练目的:弓步深蹲是传统的腿部和臀部肌肉力量训练。在弓步深蹲中加入起跳和落地动作，可以显著提高腿部的爆发力。

动作要领:双脚前后分开。下蹲时，确保前后腿的膝盖呈90度弯曲。你可以相应地调整你的脚的伸展。下蹲后原地跳跃，前后腿位置互换空。落地后继续深蹲，完成另一条腿的按压阶段。双腿交替，每侧完成8-10次为一组，最好2-3组。

心肺训练

跳绳

跳绳一直是羽毛球运动员的一项必修身体活动，很多专项测试也选择跳绳作为考核标准之一。最常见的跳跃方式是单摇和双摇。顾名思义，单抖就是跳起来抖一次绳子，双抖就是跳起来抖两次绳子。专项运动员一分钟可以完成150个双摇，20分钟可以完成1500个双摇。

在规定时间内连续练习跳绳，不仅需要非常高的心肺耐力，不言而喻，初学者连续跳5分钟20分钟就能达到上气不接下气的程度。而且跳绳用的肌肉和羽毛球需要的肌肉很像。连续跳跃可以训练踝关节周围肌肉的耐力和稳定性。手臂主要是利用前臂和手腕的肌肉不断地挥绳，而这些肌肉恰恰是击球过程中重要的力量部位。

投掷网球

一个扔球，一个接球，然后把网球扔回给扔球的人。投球的路线可以自由选择，包括前、后、左、右、侧前、侧后方向。这个练习和羽毛球中常见的多球练习很像，只不过多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。所以这个练习的重点不是能不能接住球，而是跑动路线和步法速度。每组可练习30-50次，每次3-5组。

躯干核心力量训练

躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部转移到手腕的桥梁。击球前起跑，原地刹车，同等力度击球，都是全身的协调动作。以核心部位为纽带，上下肢协调衔接，使整个动作一气呵成，从容不迫。核心力量训练主要针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即横腹肌、斜腹肌、斜腹肌和竖棘肌。以下动作分别强化上述肌肉。

健身球后伸

目的:在保持腰椎稳定的基础上，训练垂直棘肌。

动作要领:躺在健身球上，双脚稳稳地踩在地面或墙角。初学者可以从单手举起开始，双手交替练习。抬起手臂，躯干向后拉伸，直到身体成对角线，然后身体向下恢复。由于健身球不稳定的特点，在完成这个动作时一定要注意收紧腹肌以稳定躯干，避免抬起时左右晃动身体。经过一段时间的练习，可以同时举手或者同时举起对侧的手和腿，增加了训练难度。

健身球板支架

训练目的:强化腹横肌是平板支撑的高级动作，对腹横肌有很好的要求和训练效果。

动作要领:双手十指交叉，手肘两侧三点撑球。尽量保持对角线。与基本的平板支撑相比，支撑的平面从稳定的垫子变成了柔软有弹性的健身球，因此对身体与肩关节之间的肌肉平衡要求更高。在运动开始的时候可能只持续30秒左右。一段时间后，尽量延长支撑时间，但要注意动作是否变形。如果你塌陷或提臀，说明你的肌肉没有完全收紧或疲劳。你应该调整你的姿势或者停止练习。

仰卧健身球旋转

目的:保持腰椎稳定，增强内斜肌和外斜肌。

动作要领:仰卧在健身球上，球放在肩胛骨上。整个动作过程中，尽可能抬高臀部，保持身体与地面水平。双手交叉，手臂伸直，垂直于身体。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气将上半身旋转至肩胛骨一侧离开健身球，呼气转回中心。这个动作的重点是稳定躯干，而不是旋转的幅度。提臀的同时专注于侧腹，感觉你伸出的手臂被侧腹的肌肉拉回。两侧交替进行，每侧10-15次为一组，2-3组。

特殊功能训练

总是离接球只有一步之遥？跑到网前拦不住车？除了腿部力量和正确的跑法，如何迈出最后一大步，以稳健的弓步站在网前，是决定击球质量的关键。接下来的动作是利用平衡垫的不稳定性和橡胶带的弹性阻力来提高原有弓箭步的难度。目的是为了更好的把握跨步的节奏，提高下肢肌肉的功能力量，提高跨步落地的稳定性。

单腿平衡垫步幅

动作要领:在身体前方放一个平衡垫，距离只是向前一步。右腿向前迈一步(如果选手右手握拍，则相反)，落在平衡垫上，弯曲膝关节完成弓步，然后收腿。也可以把平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。

橡皮筋阻力前进步伐

动作要领:将橡胶带两边绑成一个圈，左右脚将橡胶带握成一个圈，双脚前后分开。右手拿球拍的选手右腿在前，两脚之间的距离是一小步。向前一步，左腿向前，右腿向前。保持橡胶带的张力恒定，即使后退也不要让橡胶带完全放松。

以上两个动作每组练习10-15次，每次2-3组。

除了以上训练，柔韧性对步态运动也很重要。很多世界一流的女子羽毛球运动员在前场接球时往往会做出“竖叉”动作，成功救球后能迅速起身退到位置。很多业余爱好者担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展。事实上，我们可以从优秀的运动员身上看到爆发力和柔韧性的完美结合。同时，良好的柔韧性也可以防止在激烈的练习和比赛中受伤。

羽毛球体能训练方法(3)

二、设备类

这里说的器材并不是很专业的运动器材，只是一些简单的器材。

1、上肢力量练习

基本力量练习

角色:

提高手腕和手指的力量，使打击力更有效。提高快速腿力的效果。

方法:

1.小哑铃(矿泉水、瓶装水或沙子):屈曲拉伸手腕，绕手腕练习。不要求重，只要比球拍略重就行。30 ~ 50次为一组，每次3 ~ 5组，每2 ~ 3天一次。

2.跳绳:单摇或双摇。跳30到60秒，每次3到5组，每2到3天练习一次。

3.跳绳:单摇或双摇。每10分钟运动一次，每次3 ~ 5组，2 ~ 3天一次，提高有氧能力。

4、哑铃练习适当增加重量，动作速度适当加快；跳绳时，适当增加时间或加快抖绳速度。

专项力量练习

角色:

贴近击球动作，提高动作的发力效果。加强动作使其更加稳定。细化动作环节，使动作用力更加合理。

方法:

1.快速挥杆:加快挥杆速度，使动作更加连贯，加强力量效果。20次，5组。

2、多次挥杆:正常速度挥杆，多次，巩固挥杆动作，200次。,

3.挥杆翻拍(有翻拍的，或者在断了的球拍上缠几层胶带，或者套上球拍套):增加挥杆阻力，慢练快练，提高挥杆动作的力度和质量，3组20次。

4.哑铃(装满水或沙的矿泉水瓶):做快速旋转、内旋、外旋、模仿摆动，3组20次。

5.特殊运动器材(如巧用力):按照产品的练习要求完成。

2.柔韧性练习

球拍或比球拍稍长的绳子或棍子，握住两端，伸直手臂，向后转。提高肩膀的柔韧性。

3.协作实践

绳梯运动(也可以在地上画一个正方形):各个方向快速奔跑，提高步伐频率，加强脚步的协调性。有助于快速调整步频、步幅和旋转方向。

以上是一些简单的练习方法。训练是一个适应的过程，每一次锻炼都有自己的作用，但都是建立在长期坚持的基础上的。所以选择了几种锻炼方式后，需要一段时间才能看到效果。

以上是羽毛球体能训练的介绍和羽毛球体能训练的图32。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~