饮食健康常识（饮食健康常识100条）

今天给大家分享一个关于饮食健康常识的问题(100个饮食健康常识)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。健康饮食的常识是什么？

二、饮食健康知识

三。健康饮食的30条建议

四、饮食健康常识

健康饮食的小贴士包括吃各种各样的食物，少吃盐，减少脂肪和油，限制糖和控制饮酒。

1。吃各种各样的食物

均衡的饮食有助于增强身体的抵抗力，使人更加健康长寿。世卫组织建议，日常饮食应包括尽可能多的主食，如小麦、大米、玉米、土豆和其他动物源性食物，如豆类、新鲜水果和蔬菜、鱼、蛋和牛奶。尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜的果蔬和无盐坚果，而不是高糖、高脂肪、高盐的食物。

2。少吃盐

吃太多盐会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。世卫组织建议成年人每天不应摄入超过5克(约一茶匙)的盐。人们做菜要少放盐，减少酱油等咸味调味品的使用；购买罐头、干菜、坚果等食品时，尽量选择不加盐、不加糖的品种；餐桌上不放盐瓶和咸调味品；查看食品标签，选择低钠产品。

3。低脂少油

如果人们在饮食中摄入过多的脂肪，就会增加肥胖、心脏病和中风的风险，而人工反式脂肪对健康的危害尤其大。世卫组织建议用大豆油、菜籽油和玉米油等更健康的油来代替黄油和猪油；选择鸡肉、鸭肉、鱼肉等脂肪含量低的“白肉”，而不是猪、牛、羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮代替油炸。

4。限制吃糖

吃太多糖不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖的风险，导致慢性健康问题。世卫组织建议限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲泡饮料、调味乳饮料等含糖饮料的摄入；选择新鲜健康的零食，摒弃加工食品；给孩子少吃含糖食物，2岁以下婴幼儿辅食不要添加盐和糖。

5。控制饮酒

过量饮酒不仅会增加受伤的直接风险，还会对身体造成长期影响，如肝损伤和癌症。世卫组织建议尽量少喝酒或不喝酒，某些特定人群应绝对禁酒，如孕妇和哺乳期妇女、司机、机械操作员、患有某些疾病的人(其病情会因酒精而加重)以及正在服用可与酒精直接反应的药物的人。

参考来源:人民网-世卫组织发布新年健康饮食5招。

以上是边肖关于饮食健康常识(100个饮食健康常识)及相关问题的回答。希望关于饮食健康常识的问题(100个饮食健康常识)对你有用！

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