冬季健康知识（冬季健康知识讲座内容）

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对冬季健康知之甚少

冬季健康小贴士全集

早睡晚起，冬天是万物生机勃勃的季节。因此，在冬季和三月，我们应该“早睡晚起，等待太阳”，以保持我们的意志安静，阳气不会受到外界的干扰。

天气暖和，可以避寒。冬季气候寒冷，避难场所要保暖防风，一般保持在18℃以上。气温骤降，寒流过境时，年老体弱者最好少出门。如果你想出去，你应该保暖。

头部和背部应该是温暖的。中医认为头背部是督脉运行的部位，是阳中之阳。冬天，寒气容易通过头部和背部侵入人体，引发感冒、肺部感染等疾病。因此，要特别注意头部和背部的保暖，以免损伤阳气。

冬季饮食宜温。早上出门的时候要喝点牛奶，豆浆，红枣粥暖暖身子。冬季应选择含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡、蛋、豆制品等。

细心洗澡可以清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季天气寒冷，年老体弱者，洗澡过于频繁，不注意保暖，容易诱发呼吸道和心脑血管疾病的复发。所以老人冬天一般一周洗一次澡。

热水泡脚是人体的基础，被誉为第二心脏。睡前用40℃ ~ 50℃的热水泡脚(配合按摩10分钟以上)，可加速血液循环，消除疲劳，具有保健益寿的作用。

冬天闭眼是躲的季节，要注意保养精神，闭眼。精神要藏，不可过度，以免惊扰太阳。严冬，花木凋零，一些老年人会感到压抑和沮丧。改变心情最好的方法就是多做活动。天气好的时候，最好去户外运动，玩耍唱歌，走亲访友，都有利于提神醒脑，激发生活热情。

晚上经常锻炼可以增强体质，提高抗寒能力和抗病能力。研究表明，人体溶解血栓的能力早晨最低，晚上最高。如果把健身运动安排在晚上，人的免疫能力可以达到最佳状态。

适当进补冬季气候多变，老年人和有疾病的人应服用一些具有滋补强壮作用的中药，如人参、黄芪、红枣、栗子、核桃、黑芝麻等。在医生的指导下，或者服用一些滋补药酒，提高身体的抗病能力。

我送你15个生活常识。

1.坚持用冷水洗脸。2 .早上喝温水。3.洗个澡，揉揉胸背。5.晚上做腰部运动。6.洗个热水澡保护你的脚。7.下午吃药膳补充头皮。9.下午喝茶。吃冷冻苹果可以缓解心火。12.洗个热水澡保护你的脚。13.绿茶煮鸡蛋止咳化痰。15.应加入适量的无机盐，以防过冬。

冬季保健小贴士

冬季保健小贴士

冬季养生小知识，生活中很多人都会在冬季养生，可以让我们的身体更好，保持健康。给你带来了一些冬季保健的小贴士。我们去看看吧。

冬季养生小贴士1

一、冬季健康小贴士

保暖

冬天冷，冬天保暖最重要。冬天一定要注重头部、脚部、关节的保暖，避免受凉生病，有利于人的身体健康。

锻炼

在任何季节，锻炼都是保持健康的好方法。适当的运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，有利于增强人体的免疫力和抗病能力。这是冬天健身的好方法。

调整时间表

冬天你最好调整一下作息习惯。冬天一定要早睡早起，可以帮助身体保护阳气，避免阴气入侵，影响身体健康。

二、冬季的卫生禁忌

1.首先，注意饮食禁忌。冬季饮食最好不要吃一些辛辣、生冷的食物。这些食物容易影响人们的健康。建议大家冬季饮食以温清淡为主。

另外，冬天不要过度出汗。出汗过多可能导致阳气受损，对人的健康非常不利。建议你不要过度运动。

最后，冬天不要熬夜，因为冬天睡觉也很重要。睡眠不好，不仅影响身体健康，还会影响心理健康。

3.冬天吃什么食物有益健康？

1.山药

山药是一种非常有营养的滋补食品，性质温和。吃它既能补充身体的营养，又能健脾胃，所以冬天一定要多吃山药。

大蒜

大蒜也是一种非常好的食物。大蒜味辛，性温，富含消炎成分。所以，冬天吃大蒜有极好的防寒保暖效果，预防感冒。

3.牛羊肉

牛羊肉是大家熟悉的肉类食材，营养丰富，性温，具有极佳的滋补保健功能，也非常适合冬天食用。

冬季健身小贴士2

冬季养生的原则

1.滋阴壮阳

冬天自然是冰冻，冰天雪地，阳藏阴溢，草木凋零，蛰虫消失。这个季节养生最根本的原则就是顺应自然，滋阴降阳。一方面要维持体内的阴，另一方面要保持阳气藏而不泄，千万不要扰乱和消耗体内的阳。

冬天阴天的时候是滋阴的好时候。冬天，殷琦保养得很好。一是阴控阳，有利于潜阳；第二，有利于阳气在来年春天的生长。冬季阳气应藏而不泄，冬季气弱。漏太多会导致体内阴阳失衡，导致身体虚弱，气血循环不畅，易受外邪侵袭。

2.注意滋肾

肾精是构成人体和促进人体生命活动的基本物质，包括先天之精和后天之精。内在精气是生命之源，是人体化生的基础，是生命活动的原始物质和生命动力，能促进人体的生长、发育和繁殖；后天精是指人体通过吸收外界物质而需要的一切细微物质，如人体内的气血津液等。

根据五行学说，冬对应五行之水，脏中有肾，志中有畏。冬季肾气最旺盛，容易发生肾脏疾病。在这个季节的保健中，要注意肾脏的保养，保持平和的心态。

3.注意保护心脏

另外，冬季养生的原则也要注意保护心脏。肾水易毁心火，冬季也要注意保养心火。

冬季养生五大知识

5冬季健康知识

一、冬季健康知识

1.饮食要滋阴润肺。

秋收冬储，冬天到来，人的食欲普遍增强，所以这个时候记得管住嘴，以免伤胃。饮食要以“养阴润肺”为主，除了“少辛多酸”，多吃核桃、芝麻、蜂蜜。，能起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。肠胃不好的老人可以早上喝粥益胃生津。

2.冬季进补要科学正确。

冬季进补是在中国流传了几千年的养生方法。夏季热量消耗后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，对来年的消耗有很好的储存作用，使人体更加健康。但是秋冬进补不能随便进行，一定要根据自己身体的实际情况进行，主要是针对一些气虚血虚的患者，针对不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先做进补，也就是打基础。一般来说，可以选择先炖牛肉和红枣、花生、红糖，或者煮一些生姜红枣牛肉汤，调节脾胃的功能。冬天要暖和，少吃，要冷，但不适合燥热。吃一些热量高、滋阴潜阳的食物，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

天气越冷，越需要喝水。

人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度低，需要补水。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

十一点前睡觉是最有效的补药。

最简单最便宜最好的进补就是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调夜晚对于人体就像冬天对于大自然一样。冬天睡觉是很自然的，人晚上也要睡觉。晚上11点，就是中午，是人体的冬天。睡觉时，杨灿藏在身体里，醒着时，它漂浮在外面。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。

5.适度运动，锻炼手脚。

许多人因为害怕冬天的寒冷而放弃锻炼，这是最不明智的做法。运动实际上是驱寒的最好方法。在运动过程中，脂肪转化为热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉。同时，加强锻炼还可以增强你的免疫力和抵抗力，帮助你远离感冒和疾病。运动前一定要热身。慢跑先让身体微微出汗，然后进行高强度的健身运动。运动时穿衣服保暖预防感冒，运动后及时穿上衣服避免感冒。

如果室外空气寒冷，不方便运动，做家务也是一种很好的运动方式。比如上楼梯，短短7分钟就能消耗100卡热量，还能锻炼心肺功能。下楼梯只需要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地只需要20分钟，消耗100卡路里。扫地不需要太多时间。消耗100卡路里只需要25分钟。

二、老年人冬天如何养生

早上6点到10点晒脚踝。此时红外线较强，紫外线较弱，室内温度逐渐上升且温和，适合晒脚。老年人经过一夜的休息，血液循环不畅，热量不易到达脚部，容易造成脚趾肿胀，增加冻伤的概率。起床后，可以适当露出脚踝，晒晒太阳，不仅可以促进血液循环，使脚踝活动自如，还可以使阳光直射脚部穴位，促进新陈代谢功能，增强五脏六腑的活力。

从上午10点到下午4点晒黑你的头。这段时间阳光最强，尤其是中午12点到下午4点，紫外线强。如果你长时间呆在阳光下，会对你的皮肤有害。中医认为，头部是万物之阳，五脏之血、六腑之清阳之气都汇聚于头部，适合中午日光浴。午饭后，老人可以到外面散步一刻钟，摘下帽子，让阳光温暖头顶的百会穴，有助于振奋阳气。

下午4点到5点晒背。此时紫外线中的α束较强，是储备维生素d的最佳时机，多晒太阳有助于肠道吸收钙磷。人体的背部是阳，很多经络穴位都在背部。晚上晒背部，有助于调理脏腑气血，温经。晒太阳的时候可以用手搓背上的肾经穴位(位置与肚脐平，脊柱旁1.5寸)，有温肾助阳的作用。

需要提醒的是，冬天太阳的紫外线很弱。如果穿得太厚，紫外线很难透过衣服到达皮肤，达不到保健效果。不要把自己晒得太紧。最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色辐射波可以“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线。日光浴时不要对着风。如果风太大，可以待在室内透过玻璃晒太阳，也有一定的效果。

三、老年人冬季保健注意事项

不要晚睡早起

冬天的早晨也可以说是最冷的时候。如果老人此时到户外，刚从温暖的环境跑到寒冷的环境，就容易感冒，有些体弱的老人甚至容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以，如果想在早上锻炼，最好选择温和的温度，比如10点以后。

不要烟酒成瘾。

冬天冷，老人喜欢一边抽烟一边聊天看电视。众所周知，如果烟雾不容易消散，对人的健康是非常有害的。有些老人嗜酒如命，醉了。饮酒后身体虚弱，寒气容易侵入体内，对心肺脑造成损害。

不要洗太多澡。

老年人冬天的时候，最好5-6天洗一次澡，水温不要太热。洗澡时不要用力摩擦皮肤。洗澡时最好用硼酸皂，减少皮肤脱水；洗完澡后喝一杯热水。

睡觉的时候不要捂着头。

蒙着头睡觉会影响正常呼吸。如果不是很好，甚至会造成老人窒息，或者缺氧捂头，导致心脑血管疾病。最适合的睡眠方式是枕着枕头右侧卧。睡觉时尽量把头露在被子外面，弯曲双腿。如果用火取暖，一定要保持室内通风，以免引起煤气中毒或影响呼吸，损害身体健康。

不要做剧烈运动。

运动是改善人体健康的一种方式，但特别是老年人身体虚弱，不适合剧烈运动，所以应以简单运动为主，如太极拳。

四、冬季养生必须绕开的五大误区。

误区一:天冷了容易感冒。

低温这个单一因素不会导致人们得流感。相反，在寒冷的天气里，体内抗病毒细胞的数量实际上是增加的，这是人体抵御寒冷温度和压力的一种方式。根据美国国家过敏和传染病研究所的数据，流感病毒在32.8摄氏度时最容易生长。

误区二:户外运动没有必要。

即使天气很冷，你也应该做户外运动。发表在《运动医学与科学杂志》上的一项研究表明，在寒冷的天气里，多做运动可以增加体内内啡肽的分泌水平，抵抗冬季的抑郁情绪。

误区三:冬天过敏发作少。

冬天过敏会更明显，导致鼻塞、喉咙痒等不适。根据美国哮喘和过敏基金会的统计，1/5的人会患过敏症，冬季室内过敏会更严重。经常关窗会导致室内空气质量差，容易滋生霉菌，导致冬季过敏发作频繁。如果你的症状持续10天以上，或者服用抗组胺药后仍未缓解，就要及时去过敏科就诊。

误区四:防晒霜没必要。

纽约整形外科专家罗伯特·吉达(Robert Jeddah)教授说:“在冬季的几个月里，地球表面离太阳更近，人们往往会在没有意识到的情况下接触到更多有害射线。”更重要的是，冰雪可以反射高达80%的有害紫外线，相当于对皮肤的双重打击。

误解5:少晒太阳会导致抑郁。

虽然昏暗的光线肯定对抑郁症没有帮助，但除了季节性情感障碍，还有许多其他因素导致冬季抑郁症，尤其是在假期。繁忙的日程安排、家庭压力和对假期开销的担忧比季节性情感障碍更容易导致抑郁。如果在一段时间内感到抑郁和落后，及时向家人和医生寻求帮助。

冬季健身小贴士

初冬天气转凉后，要注意保暖御寒；同时“秋收冬储”，冬季也是休养生息的好时机。与你分享一些健康小贴士:

1、防寒保暖，预防感冒。

2、冷水洗脸美容护理

用冷水洗脸可以刺激面部的血液循环，改善皮肤的营养结构，增强皮肤的弹性。用冷水洗脸还可以锻炼耐寒能力，预防感冒和鼻炎。当然，冷水洗脸的温度不容易太低，10摄氏度以上为宜。

3、早上一杯温水

洗脸刷牙后喝一杯温水，一方面可以温暖身体，清胃，另一方面可以稀释血液，维持细胞通透性，促进细胞新陈代谢。

4、多“果”少“瓜”，适当补充维生素。

大部分的瓜都是阴寒的，吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。冬季是感冒和流行病多发的季节。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，或者适当补充维生素C片，增强身体对病毒和细菌感染的抵抗力。补充维生素A可以缓解眼睛干涩和皮肤干燥。维生素B是人体不可缺少的，维生素D可以帮助钙的吸收，维生素E可以延缓衰老。

5.“冬补春杀虎”

冬季除了滋阴，还要注意益气补血，补肾温阳，使人体气血津液充盈，以增强机体抵抗力，增强体质，滋养活力，但要适量，以免增加消化道负担。比如每周炖汤一两次就够了。滋阴润燥可选择性平食物:梨、百合、银耳、沙参、白萝卜等。补益气血:西洋参、石斛、蛤蜊、枸杞子、动物肝脏等。

用热水洗脚

脚底沿着经络有很多穴位，比如涌泉穴。热水渗透穴位可使体温升高0.2，有改善全身毛细血管的作用，有温和睡眠的效果。

7、洗澡时间不宜过长，水温不宜过高。

冬天皮脂分泌减少，皮肤干燥，洗澡时间长，或者水过热，都会导致皮肤表面油脂流失，加重皮肤干燥，导致皮肤瘙痒。

8.坚持锻炼有很多好处。

冬季坚持锻炼，促进血液循环，增强抗寒能力，锻炼身体，增强体质，锻炼个人意志。

5冬季健康知识和冬季健康小贴士

1、冬季进补要科学，记得补对方法。

冬季进补，首先要给肠胃一个适应过程，先打好身体基础。那么如何打好基础呢？我们可以通过烹饪来调节脾胃的功能，如生姜红枣牛肉汤和红枣花生红糖炖牛肉。冬季少吃冷食，尽量选择温热的食物，多吃新鲜蔬菜，保证维生素摄入充足。

冬天越冷，越需要喝水。

一般来说，冬天大家都是长时间待在室内，户外活动相对较少，但不代表你用的水少。冬天气候干燥，需要给身体补充足够的水分。如果身体缺水，血液稠度会更高，容易导致心脑血管疾病。冬天多喝水不仅能加速新陈代谢，还能抵御寒冷。

3.背部和脚部是保暖的关键部位。

脚背这些部位冬天容易生病。如果背部着凉，早上就容易打喷嚏，引发感冒等症状。脚上有很多穴位。如果太冷，会导致有条件的排入体内，出现更多的问题。

冬天记得开窗通风，保持室内空气清新。

通常在寒冷的冬天，每个人都关闭门窗。你知道你的房间会充满二氧化碳，这对人体健康非常有害吗？所以，即使在寒冷的冬天，也要养成定期开窗通风的习惯，以排出室内二氧化碳，同时提高室内氧气浓度，保持室内空空空气清新。

5.养成11点前睡觉的习惯。

11点前睡觉是最便宜最好的滋补品。我们的夜晚相当于大自然的冬天。冬天睡觉很自然，晚上人也需要睡觉。只有在人睡着的时候，我们才能把阳气藏在身体里。当你醒着的时候，阳漂浮在你的身体外面。晚上尽量早点睡觉，这样人体的气血才能得到补充。

冬季健康知识介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了搜索更多关于冬季健康知识讲座和冬季健康知识的信息。

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