短跑训练（短跑训练计划一周）

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短跑训练方法

1.力量训练:

力量是爆发力的基础，力量上来后跑步受伤的概率会低很多。训练动作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。

2.爆发力训练:业余跑者很少关注爆发力训练。有窄距离高拉、高转身、低抓举、深蹲跳等训练方法。因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，你可以选择其中的一两个，重量也可以减轻。比如你可以用空杠做深蹲跳。

3.专项力量训练:针对跑步过程中容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、臀屈肌、内收肌、小腿肌等。

4.强化训练:也是以提高爆发力为主，这在需要速度的运动中很常见，比如跑步、拳击。训练动作包括:在地上跳，锻炼肌腱(将肌肉连接到骨骼的结缔组织)，双腿分开跳跃。

短跑训练方法介绍

1.短跑训练的方法和手段非常丰富。一般教练会把重点放在短跑最基本的素质上，比如力量、速度、速度耐力，以获得最佳的训练效果，比如速度训练中的上坡和下坡跑训练，间歇跑、变速跑和重复跑训练，牵引跑和迎风跑训练。

2.短跑训练包括:短期训练(一周到几个月)、以年(学期)为单位的年(学期)训、专业队常年训练。

3.一般短跑训练的内容包括以下几类:起跑训练、起跑后加速跑训练、中途跑训练、冲刺训练；按训练性质分:速度训练、力量训练、灵敏性训练、柔韧性训练、耐力训练；以某一段时间作为训练的开始和结束:初始训练、中期训练、赛前训练、比赛期等。还有针对高级运动员的“竞赛”心理训练。

如何训练短跑

1.力量训练:

力量是爆发力的基础，力量上来后跑步受伤的概率会低很多。训练动作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。

2.爆发力训练:业余跑者很少关注爆发力训练。有窄距离高拉、高转身、低抓举、深蹲跳等训练方法。因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，你可以选择其中的一两个，重量也可以减轻。比如你可以用空杠做深蹲跳。

3.专项力量训练:针对跑步过程中容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、臀屈肌、内收肌、小腿肌等。

4.强化训练:也是以提高爆发力为主，这在需要速度的运动中很常见，比如跑步、拳击。训练动作包括:在地上跳，锻炼肌腱(将肌肉连接到骨骼的结缔组织)，双腿分开跳跃。

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