如何选枕头（如何选枕头的高度）

今天和大家分享一下关于如何选择枕头的问题(如何选择枕头的高度)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、如何选择枕头

如何选择枕头1、高度：
　　现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能 使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”； 低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更益选择合适的枕头。
　　2、长度宽度：
　　枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。
　　3、软硬度：
　　枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部 得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽**、散泡 沫胶等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。

二、如何选择枕头

如何选择枕头要素一：枕头的形状。

人之所以睡觉的时候使用枕头，是为了维持整个人体的正常曲线。

合适的枕头不仅能够给你带来舒适高质量的睡眠，还能纠正那些不良的睡眠姿势，保护整个颈部的正常生理弯曲。

目前市场上的枕头形状多种多样，你可以任意挑选自己喜欢的枕头形状。不过一定要注意枕头的高度和柔软度。

太高或者是太低的枕头，容易影响到身体的健康，而太软或者是太硬的枕头，会影响睡眠的质量，最重要的是，长此下去，还会给身体带来一定的伤害，增加患上颈椎病的风险。

所以判断一个枕头是好是坏，首先要看它能否有足够的支撑力，能使人体的颈部和头部达到最好的弯曲程度。

其次是看它受到压力后，是否能够在很短的时间内恢复原来的状态，并且长期使用依旧不改变形状。

荞麦等传统的枕头，多是将头放在整个枕头的最高处，致使颈椎悬空，长期下去，颈部肌肉以及韧带关节等都处于在紧绷状态。

大量的科学研究资料显示，最利于颈椎健康的是“前高后低”的枕头形状，它可以利用前方凸出来的部分来维持整个身体特别是颈椎的正常曲度，因此更加利于人们的睡眠。

市场上呈现出“前高后低”形状的枕头多种多样，但要说到最好的，自然要属于乳胶枕。

乳胶枕头是依据科学的人体工学，配以高科技的配方，辅以最先进的枕头制作工艺，精心制作而成。一次成型之后，永不变形，比较耐用。

现在更有许多乳胶枕头的厂家，尝试对乳胶枕头进行科学的分区，分成睡眠区和侧睡区等等，不管你喜欢什么样的睡眠姿势，乳胶枕头都能满足你，使颈椎保持自然的弧度，从而提高睡眠质量。

（图片来自慕思旗舰店）

要素2：枕头的高度。

枕头的高度是因人而异的，有的喜欢睡高枕头，觉得舒服，有的人恰恰相反，喜欢矮枕头，觉得矮枕头才有利于睡眠。科学的讲，太高的枕头，由于不能保持人体颈椎部位的正常曲线，会加重颈椎的负担，容易出现落枕的情况。

枕头太低也不好，较低的枕头会在一定程度上致使头部充血，造成眼部与脸部的浮肿，也不利于健康。

枕头的多高才合适？

大量的研究认为，亚洲成年人，枕头的高度保持在8-12厘米左后最好。不论是你选择仰卧、侧卧和俯卧，这个高度的枕头都能保持颈部的正常生理曲线，保证成人在仰卧时候达到15-20厘米，从而使全身的肌肉特别是颈部与肩部的肌肉彻底放松下来，以更快的速度进入到深度睡眠状态。

传统的荞麦枕头都是拉链设计，人们可以根据自己的需要来增添或减少荞麦，使枕头达到合适的高度。但荞麦枕头在睡眠的时候容易发出响声，有碍人们的睡眠，所以不以推荐。

化纤枕头和荞麦枕头设计高度的方法一样，但相对来说不实用。因为化纤材质相对来说不太透气，用的时间长了容易产生结块，以至于出现高低不平的情况，不推荐选择。

乳胶枕头是由橡胶树生产的汁液构成，不仅能够抗菌防螨，弹性非常好，一旦受到压力，能够迅速回弹起来，从而顺应整个身体的轮廓，轻轻呵护头部以及颈部的肌肉，使这些部位快速进入舒适放松的状态。

（图片来自慕思旗舰店）

在翻身的时候，乳胶还能快速响应人体的睡姿变化，贴合回弹支撑起人体的头颈。当前的纯天然乳胶枕头都是依据人体工学设计的，所以在使用的时候也不用像荞麦、化纤枕头那样来回的设计高度，徒增麻烦。

因素3：枕头的硬度。

这就更因人而异了，一般来说，个人觉得合适就好。当然也不能太硬，因为太硬的枕头，和人体头部接触的面积相对较小，容易增加压强，长此下去，头皮会感到不舒服。

太软的枕头，支撑力不好，难以使人体的头部长久保持在一定的高度范围内，会致使颈部的肌肉过于疲劳，反而不利于睡眠。

最合适的枕头，应该是硬度与软适中，这样一来，既能减少枕头和头部之间形成的压强，又能保持标准范围内的压力，从而有利于人们的睡眠。

当前材质中，软硬适中的材质，要属于记忆枕和乳胶枕。先说记忆枕，记忆枕是一种用慢回弹材料制成的枕头，由于经常使用，枕头会形成人头颈部固有的形状，所以被称为记忆枕。

它具有极强的沾粘性，可以随着人们头部的改变而自动发生相适应的形状变化，以保随时与颈部形成较大程度的紧密贴合度，防止落枕的产生。只不过记忆枕不能清洗，一旦清洗，它基本上就失去相应的功能

三、如何选择枕头

枕头的选择方法:

1.看枕头的高度:枕头太高。无论你以什么姿势睡觉，都会影响你的睡眠。你不能维持颈椎的正常前凸，反而会倒退，加重颈椎负担，还可能造成落枕。同样，枕头太低也不好，因为枕头太低会使头部充血，容易造成眼部、眼睑、面部水肿。

2、根据睡姿的选择:不同的睡姿要选择不同的枕头。如果你习惯仰卧，最好选择一个饱满蓬松的枕头，既能很好地支撑头部，又能防止头部抬得太高。如果习惯侧卧，选择比仰卧高的枕头。

3、看硬度:选择枕头时，应先用手向下压，测试其硬度和硬度，避免太硬。软硬适中的枕头可以减少头部枕在枕头上时头部与枕头之间的压力，使颈部与头部之间的血液循环更加顺畅。

4、看枕头的弹性和透气性:弹性好的枕头可以避免枕头塌陷，保证枕头长时间舒适使用；透气性好的枕头即使没有弹性也不容易塌。

5、看填充物:在填充物的选择上，尽量根据自己的喜好选择舒适度高的那种，因为枕头在睡觉的时候起着非常重要的作用。如果填充物劣质，会对颈椎和头部造成很大影响。长期使用会影响健康状况。市面上的枕头类型可以分为记忆枕、荞麦枕、化纤枕、乳胶枕、羽绒枕、保健枕和其他类型的枕头。

四、如何挑选枕头

以上是边肖对如何选择枕头(如何选择枕头的高度)及相关问题的回答。希望如何选择枕头(如何选择枕头的高度)这个问题对你有用！

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