芭蕾形体（芭蕾形体训练基本动作）

今天和大家分享一个关于芭蕾形体(芭蕾形体训练的基本动作)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、芭蕾的基本动作和舞步形式

二、芭蕾形式的四个基本要素

三、如何训练芭蕾形体

四、芭蕾形体的训练方法有哪些

基本训练方式：　　形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。　　扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。　　芭蕾形体5个基本动作：　　1.后下腰　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。　　2.压腿　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。　　3.下蹲　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。　　4.前点地舞姿　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。　　5.吸腿拧腰　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

以上是边肖对芭蕾形体(芭蕾形体训练基本动作)及相关问题的回答。希望关于芭蕾形体(芭蕾形体训练基本动作)的问题对你有用！

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