铅球训练（铅球训练方法与技巧）

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铅球的训练方法和技巧

我是铅球运动员。对于业余爱好者来说，还是侧拍作为快速测试方法比较好，没有那么多时间练习。铅球靠近颈部，左右手平行，人向右下。(记住)人往下走可以发力，所以还是有加速度和反弹力的。扔的时候一定要喊，或者用力喊，这样效果会更好。

平时多做俯卧撑，双手快速深蹲空。

如何在短时间内快速提高铅球成绩

短时间内快速提高铅球成绩的方法是以最快的速度学习和掌握正确的铅球技术，用科学准确的投掷方法完成铅球动作，加强上肢肌肉力量的训练。两者相辅相成，在短时间内快速提高铅球成绩。推铅球的成绩主要取决于推铅球的技术，同时要与身体相协调。

铅球怎么放？

如果你想把铅球扔得更远，你必须掌握方法。以下步骤很重要:

1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学体育教学标准之一。可以锻炼上肢的肌肉和韧带，发展力量和协调能力，还可以培养练习者坚强顽强的意志品质。完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。强调的重点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

铅球运动员！怎么练臂力？

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面是一个简单的锻炼方法。只要你准备一对1-3斤重的哑铃，每天花3分钟，练习一个月，你就会拥有一双越来越强壮的手臂。练习方法:

1.加强手腕和前臂的力量。坐着或站着，一手叉腰，一只手臂向侧面弯曲，前臂与地面平行，双手举哑铃。慢慢向下弯曲手腕，然后抬起，重复15次。换手做同样的事情。

2.使上臂变得更强壮和直立或坐在椅子上，膝关节向后。重复15次。然后放下手臂放松，做15次以上，再挂上手臂放松。

3.靠墙站直，保持一臂的距离，举手支撑手臂前方的墙壁。屈肘，身体前倾，收紧手臂和肩部肌肉增加阻力，像俯卧撑一样把身体往上推。重复30次。

如何快速提高铅球成绩

首先，作为投掷11米铅球的体育生，我们更应该重视铅球技术。踢腿、提臀、转腰一定要快。这三个很重要的动作一定要快，最好是30度。抛物线不要太高。否则，在开始锻炼时，首先要加强上肢的腰腹力量。

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