秋季养生保健（秋季养生保健注意事项）

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秋季保健知识

秋季如何养生，秋季需要了解哪些养生保健知识？以下是我为你收集的秋季保健知识大全。欢迎阅读！

干燥容易伤肺，要及时补水。

燥是秋天的主气。这是因为入秋后，降雨量减少，导致空气体中的水分减少。虽然暑气渐渐退去，但秋天的干燥也越来越明显。不仅秋日骄阳似火，秋风也干燥，容易消耗津液，使人咽喉口干鼻燥，口干唇裂，皮肤皲裂，或者有的人咽喉发痒，经常痉挛性咳嗽。

为了缓解秋燥，首先就是要增加饮水量。秋季以燥为主，肺精脏，更易燥。所以，及时补充水分很重要。秋季每天至少要比其他季节多喝500毫升的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。而且研究发现，如果水温在20℃-25℃之间，最容易被人体吸收。

此外，可以坚持晚上喝汤，早上喝粥，以弥补盛夏出汗、秋季伤津造成的体阴不足。

滋阴润肺，减辛增酸。

在古代著名的营养学专著《宜饮食》中有“秋燥，宜食麻以润其燥”的说法，意思是秋季干燥，宜多食滋阴润肺的药物或芝麻。所以，为了防止干燥，秋季要多吃芝麻、核桃、甘蔗、蜂蜜、山药等食物。

秋季养生应以润肺为主，其中秋季以核桃、芝麻为佳。芝麻在《神农本草经》、《本草纲目》等医学专著中享有很高的评价，如健脾和胃、利尿、调理五脏、消食化积、降血压、理气、平喘止咳、抗衰老等。

此外，他还提醒，秋季饮食也要注意“少辣少酸”。也就是说，少吃辣椒、大蒜、葱、姜、芥末、各种大料等辛辣食物，防止肺火过旺。中医认为辛入肺，肺为秋之统帅。统摄其他五脏，刺激肺以助肺气，使肺气更充沛，肺火会损害肝的功能。因此，秋季除了“少辛”之外，还需要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御肺火过盛的侵袭。酸是指酸的食物，因为秋天收获的主要是酸，酸进入肝脏，如葡萄、橘子、柠檬、芒果等。多吃这些水果，不仅可以补充水分和维生素，还可以补充体液的不足。

秋季收获，冬季储存，控制血压。

秋季也是心脑血管疾病的高发期。秋天，大自然越来越冷。从中医的角度来说，体内气血逐渐趋向于向内，对外援的提供较差。现代医学认为，由于寒冷的刺激，皮肤甚至皮下组织和周围血管的抵抗力增加。中医里，秋收冬储就像一棵大树。到了秋天，树的营养不再分配到树枝上，而是逐渐聚集到树干或树根上，这样才能保证它能熬过寒冷的冬天。人也一样。容易造成高血压在秋天储存多，在外面储存少。

秋天，血压升高。这时候不仅不能停药，还要时刻注意，甚至加大剂量。这叫及时用药，也是秋季保健的一种方式。

在秋天，天气干燥，人们应该保持良好的心态，保持冷静。

拓展知识:秋季健康知识

1、秋季健康知识

要注意防止热能过多。秋季饮食，要注意适量，不要放纵食欲，大吃大喝。

中医说“麻要吃才能润燥”。首先要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热气体的堆积。所以建议吃一些辛辣的食物，比如芹菜。

从夏天到秋天，气温下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生了变化。如果饮食过凉，会引起消化不良，容易发生各种消化道疾病。所以饮食上就有了“秋宜温”的命题，也就是说，秋季要避免生冷食物，多吃温性食物。

2.秋季养生的几款甜品。

银百合汤。材料:银耳100克、白果15克、百合30克、红枣20克、冰糖适量。做法:先将银耳煮一会，再放入银杏、百合、红枣煮，再放入冰糖煨一会。

菠萝银耳汤。材料:银耳20克，菠萝1/4个，红枣7、8个，枸杞少许。做法:将银耳浸泡，去根撕成小花；锅中加水后，将银耳煮至软粘，约40分钟；加入红枣和冰糖，继续煮15分钟；菠萝切成小块，用淡盐水泡一会儿，然后捞出沥干；将菠萝倒入浓浓的银耳汤中，煮10分钟；最后加入洗净的枸杞，再煮5分钟。

杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶，琼1小把，冰糖适量。做法:将琼脂提前浸泡在水中备用；将杏仁露倒入锅中，加入一小块冰糖煮沸。冰糖煮沸后，加入琼脂，不断搅拌；琼脂完全融化后，迅速倒入深盘中，冷却定型；冷却后的杏仁豆腐可以切成小块食用，也可以根据个人爱好添加水果等辅料。

3.秋天不应该吃什么？

少吃姜。生姜性热性干，吃后容易上火，加重秋燥。中医有句话，八九月不宜吃姜，这是根据人体四季不同的体质特点总结出来的宝贵经验。此外，葱、蒜、韭菜等辛辣之品也要忌口。

有些人在秋季大量食用桂圆、人参等性热补品，容易引起腹胀、烦躁、流鼻血、血压升高等不良反应。

秋季保健？

秋季保健需要注意什么？

1.秋天衣服要防寒保暖。

立秋后，昼夜温差很大。传统上有“春捂秋冻”的说法。“秋冻”是指秋天气温变冷，不要过早穿太多衣服。初秋，暑气未消，过早添太多衣服。一旦气温升高，出汗感冒，就很容易感冒。随着气温下降，适当的冷空气刺激可以促进机体的物质代谢，提高机体对低温的适应能力。

但“秋冻”法适用于体质好的年轻人，体质弱的人，或老人小孩，要根据气候变化及时增减衣服。尤其需要注意的是，秋季不宜赤膊，寒气会从皮肤侵入人体，伤及阳气。

2.秋季运动要护阳。

秋天，空气清新。空是锻炼身体的好机会。适当早起，到空气清新的地方走走，去旧迎新，肺气才不会被燥邪所伤。根据农历，“立秋”是秋天的开始，以“初霜”结束，“秋分”正好是从立秋到初霜的90天的一半。秋分过后，我国大部分地区太阳辐射越来越少，但地面散失的热量更多，降温速度明显加快。农谚云:“秋夜分千年，一夜寒。”。在这个季节，一天温差很大，晚上要加衣加被，防止秋天寒冷的夜晚阳光伤人。

秋季人体的精气处于收敛内养的阶段，所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，不能出汗，防止出汗过多造成阳气的流失。运动应选择轻松温和的项目，循序渐进，在全身微汗时进行，使精气内敛，阳气不耗。

3.秋季宜吃温热的食物。

秋天是收获的季节，市场上有许多时令蔬菜和水果。多吃新鲜蔬菜和水果，如百合、山药、菱角、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨、橘子等。此外，还有莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子和各种蘑菇。既能润肺，又能调和脾胃。

同时，秋季由于阳弱阴长，肠胃抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以也有“秋宜暖”的说法，即秋季吃太冷的食物会导致消化不良，引发各种消化道疾病。脾胃虚弱的人要注意腹部保暖，也可以加热吃蔬菜水果。

4、情绪健康，防止抑郁要乐观。

七情不畅，疾病就会多，秋季也是人容易抑郁焦虑的季节。所谓“多事之秋”就是指这种情况，所以调解情绪也是秋季保健的一个重要方面。豁达、冷静、乐观的心态对预防抑郁、焦虑的发生和复发具有重要意义。

秋季如何养生？

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秋季养生保健方法

1.秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可以采用晨起吃粥法，营养补充胃气，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对护肝益肺大有好处。2、秋季养生应少吃辛辣辛辣腻热的食物，如尖辣椒、胡椒等。应多吃蔬菜和瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外，避免各种湿热之气积累。因此，提倡吃一些散发功用的香味食物，如芹菜。3、秋燥需要预防。多喝水、粥和豆浆。多吃萝卜、莲藕、炒梨等润肺清津的食物。尤其是梨有明火、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。秋天是贴秋检的时候。但是饮食很容易过量，稍不注意体重就会增加。所以要控制体重，就不要“贴秋风”。其次，秋天要注意提高卡路里的消耗，有计划的增加活动。5.秋季进补不宜过度。虽然秋季是养阴的好时节，但是秋季进补应该适当，合理、科学。尤其是喜欢养生的朋友。更需要认真。避免无病补充、进补、虚假服用，以药代食。只有营养平衡，合理运动，才是养生的法宝。6.很多人在秋天不敢多吃东西，因为吃太多会让人发胖。不妨吃一些鱼肉，因为鱼中的脂肪很低，对我们的身体和精神都有好处。7、民俗说“秋瓜坏肚”，指立秋后继续吃大量瓜果，容易引起胃肠道疾病。秋后大量食用瓜果会更加助阳阳，损伤脾气，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、便秘等急慢性胃肠道疾病随之发生。8.据研究，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前躺几分钟，舒展全身，对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是弥补夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。预防秋乏的最好方法是适当的运动，但要注意秩序渐进；维持充足的睡眠，也可以预防秋乏。10.秋季感冒增多。预防感冒首先要根据气温的变化适当减少衣服，尤其是老年人；其次，室内空调的温度一般不要过低，一般都是在左右。秋季是疾病的高发期，秋季是疾病的高发期。

秋季养生保健常识

1、秋季膳食以滋阴润肺为基础。身体虚弱的朋友，可以采取早起吃粥的方式，以养胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁四贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应该多吃一些酸味的果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对护肝益肺大有好处。2.秋季养生，应尽量少吃尖辣、辣椒、胡椒等刺激性食品，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外，要避免各种湿热之气积蓄。因此，提倡吃一些散发功用的辛香气味食物，如芹菜。3、秋燥要预防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、痰、梨等养阴清燥的食物。尤其是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。秋季是秋季吃补的好时节。但秋季吃保健品的朋友一定要慎重，尤其要防止过量食用。另一方面，在秋天，要控制好体重，就不要“贴秋风”。多吃一些低热量的食物，如赤豆、萝卜、竹笋、音乐、蘑菇等。其次，秋季需要注意卡路里的消耗，有计划地增加活动。5、秋季进补不要随意补充。秋季虽然是阴凉的好季节，但秋季进补要适当，合理且科学。避免无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。唯有营养均衡，合理运动，才是养生之道。6.很多人秋季不敢多吃食物，因为吃太多会让人发胖。不妨多吃鱼皮，因为鱼皮中的脂肪非常低，对我们身心有好处。7.传说“秋瓜坏肚”，立秋后大量生食瓜果易引起胃肠系统疾病。秋季后期大量食用瓜果会更帮助湿邪，损伤脾胃，脾气不扬，不能运化水湿，腹泻、下泻、便血等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明，秋天适当早起可减少血栓形成的机会；起床后适当躺着舒展一会儿，对防止血栓形成也有重要意义。9、秋乏是弥补夏季人体超常消耗的保护性反应，往常是倦怠、疲劳、精神不振等。预防秋乏的最好方法是进行适当的体育锻炼，但要注意一波接着一波；保持充足的睡眠，也能预防秋乏。10.秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温的变化适当增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调温度一般在以上。最好。

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