胯下运球（胯下运球教程）

今天给大家分享胯部运球的知识，同时也讲解胯部运球的教程。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何练好臀部运球

胯部运球是指在运球过程中，前后脚分别运球通过胯部，使对手难以抢断。这是一种非常有效的运球方式。要练好运球，有以下几个要求:降低重心，依靠手腕的力量，可以先用左右手在身体前面练习交叉运球，然后在腿下面练习运球。

下面是培训* * *的详细介绍:

1.首先，降低重心。一开始可以右手运球练习，然后左手运球，再用手做基础练习。

2、重点是依靠手腕的力量，单手在身体前方左右运球，或者身体一侧来回运球；运球时重心越低越好。这是因为运球的外力完全是由手腕发出的。只有控制好球的落地方向，才能控制好球。

3.先用左右手在身体前练习交叉运球，再用背部交叉运球。

练习跨步运球，动作的具体要求是左脚向前迈一步，右手从跨步把球弹回到左手，然后左手再把球沿原路径弹回到右手。换脚换手后动作都一样。然后把这些运球步骤连接起来，在同一个地方反复练习。最重要的是坚持练习，形成肌肉记忆，这样你就可以轻松的在腿下运球了。

腿下运球要领

臀部运球入门:又称臀部交替运球，是篮球运动中几种基本的交替运球之一，也是运球的常用技巧。简单来说，当你已经运球后，降低重心，用手从胯部击球，用另一只手接住球继续运球或重复上述步骤。

二、动作要领:

第一步:降低重心。不看球，先用右手练习运球，再用左手练习运球。

第二步:用力拉手腕，单手运球在身体前方左右移动。同样，身体一侧来回运球。需要注意的是，运球时重心越低越好，因为带球的外力完全来自手腕。只有控制好球的落地方向，才能控制好球。熟悉了就单手练习。

第三步:左右手在身体前方交叉运球，然后在身体后方练习交叉运球。

第四步:大步练习运球。首先左脚向前迈一步，右手从跨步处将球弹回左手，然后左手将球弹回右手。换脚换手后动作都一样。然后把这些运球步骤连接起来，在同一个地方反复练习。

第五步:练习运球过马路。先沿着边界练一条直线，再练一条曲线，然后就是模仿游戏中的防守场景。至于你的身体如何随着对手的动作自然反应，只能在练习中反复摸索。

但是只要按照上面说的训练步骤反复练习，就可以放心的玩了。当你看到你喜欢的NBA球星精彩的交叉运球传球，你其实也可以做到。缺的是速度和爆发力，其他的精彩都可以。

篮球腿下运球的要点

1、掌握基本姿势:臀部运球要摆好姿势，双腿要一前一后分开。微微下蹲，上身保持挺直，不要低头；

2.把握篮球的落点:运球时篮球的落点要合适在胯下，大腿正下方。偏离这个位置，篮球容易踢偏或者飞偏，容易失误；

3.穿过胯部的球拍球要均匀:胯部下运球时，力度要均匀，不能太用力，否则容易把球打飞。适当的强度最好，练完再提速。开始练的时候不要着急。

4、胯下运球避免持球:胯下运球时，左右手要来回倒球。如果有不好的习惯，单手持球很容易。只要手掌朝上，持球就是违法的。所以球拍的手掌一定要向下；

5、胯下运球要多加练习:要练习胯下运球，必须要有持之以恒的精神，需要努力学习才有效果。可以和队友或者朋友一对一练习。

腿下运球的要点是什么？

1、熟悉胯球感觉

这个动作主要是让你在腿下的时候熟悉篮球的方向。腿下会运球的球员可以感受到，为什么我们这么幸运，不用看就能准确控制篮球。这是因为我们腿下运球技术很高，已经非常熟悉篮球的方向。

2.反胯运球

很多人觉得腿下运球很难，是因为在腿下运球的时候，从后面看不到球拍，球也不知道去哪里了。

所以我们可以逆向思维训练，逆向运球到我们的腿下，你可以清楚地看到篮球的轨迹。当你熟练的时候，向前运球到胯部不是问题。

3、反胯运球+交替运球

新手不用看。这种训练主要是针对有经验的选手。当你熟练地在腿下向后运球时，你不必沾沾自喜，在你面前交替运球。双手同时抬起，形成交替运球时护球的习惯。

这个动作可以快速提高原地护球和运球技术，教会你用身体护球。很多人没有运球的习惯。霍伊用右手运球，用左手护球。有人动球* * *，我就用左手动对方的手。

臀部运球技巧

胯部运球是指在运球过程中，前后脚分别运球通过胯部，使对手难以抢断。这是一种非常有效的运球方式。

除了护球效果好之外，进攻方向的变化和左右手持球是腿下运球的目的。

所以腿下运球是进攻的基础之一。

腿下运球详解

作为一个基础动作，腿下运球很难练。

双脚来回移动一定距离，降低重心，用手从胯部击球，另一只手接住继续运球。

注意1:重心要降低，但越低越好。找到自己平时进攻的重心作为练习位置。

注意2:两脚距离过大，会造成移动困难；太小会导致运球不顺畅，练习时要相应调整双脚间距。

臀部运球练习

腿下运球的动作很容易掌握，但是练习过程就没那么容易了。

动作一:绕球练习8字形。

降低重心做一个站姿，腿就动不了了。把球放在你的胯下，然后做一个8字形转弯。

这个动作可以帮助没有运球基础的新手熟悉步法和运球手感。

运动时切记不要让脚动，重心不能低，以免造成不良进攻姿势。

动作2:单腿跪在球周围。

单膝跪地，站直身体微微前倾，膝盖周围练球。

动作三:保持胯下慢慢运球。

在你练习完基本动作，能够熟练的在腿下运球之后，你还需要练习进一步的巩固。

连续慢臀运球练习中有停顿，可以让你在运球过程中调整偏移轨迹和步数。

动作四:胯下连续快速运球练习。

这个动作比其他动作要难很多。

因为相对于慢练，快动作并没有调整运球的停顿。

这意味着你必须非常熟练地掌握节奏和感觉，才能让这个动作非常完整。

臀部运球高级练习

既然是简单的动作，可以附加其他东西增强杀伤力。

如果你是篮球新手，或者不能很好的掌握腿下运球，在接触高级动作之前，最好老老实实的练好基本动作。

欲速不达。我想大家都知道。

高级动作一:腿下运球+身前变向。

高级动作二:胯下运球+身体前方变向。

高级动作3:戏剧性的臀部运球+改变方向向前

胯部运球介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于胯部运球教程和胯部运球的信息。

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