舞蹈训练（舞蹈训练视频）

今天给大家介绍舞蹈培训，以及舞蹈培训视频对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

舞蹈基础训练的内容有哪些？

舞蹈基本功的练习内容

一、压腿

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上身和腿之间没有空间隙。

个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部。学生压侧腿和后腿时，臀部最容易出翘，需要及时纠正。

压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵和腿，尽量拉伸拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，低着头，向后伸展。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。

第二，压肩。

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。

第三，推脚背组合

Insep .好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天培养。训练前，从脚趾移动到整个脚背；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

一只脚的脚跟抬起1-2次，五个脚趾紧贴地面，伸直脚趾推墙3-4次，使整个脚背拉伸成月牙形，另一只脚换5-8次，动作相同，双脚背的做法也是如此。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会看不起自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。

第四，结合杆子训练。

手柄运动的基本组合:

1.(双手/单手)手柄，单脚擦洗组合

2.(双手/单手)手柄，单腿深蹲组合

3.(双手/单手)手柄，单脚环组合

4.五条腿，单手握柄和小踢腿组合

5.五条腿，一只手手柄，改变重心的组合

6.(双手/单手)转腰组合

这些组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，增加难度，改变花样，以适应舞蹈训练的要求。

第五，反冲。

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头，直视前方。后踢过程中，上身保持不动，背部不要靠，臀部不要放松，脚背和膝盖保持伸直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先练习控制后腿，也就是双手握杆，一条腿向后抬，纠正学生的姿势，然后过渡到向后踢腿。

六、劈腿跳

是行走手柄的跳跃组合，为学习中的跳跃做准备。在做这个跳跃的时候，要注意双脚前后同时展开。在打开的过程中，伸直脚背和膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时，双脚会迅速并拢，一起落地。

七、大踢腿

是发展腿部力量和开口的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，向前看。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。踢腿时，很多同学尽量让腿接触身体，上身向前伸展。当他们这样做的时候，他们的脖子向后缩，他们的头向前倾斜，他们的膝盖非常难看。所以，在踢腿之前，警告他们，踢高不要紧，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带会越拉越长。除了注意身材和腿，双臂也不能忽视。在踢腿的过程中，要确保手臂是平的，不能放松。

八，下背部

双脚打开至与肩同宽，手臂向上伸直，手指张开，掌心向前，下腰时身体向上向后倾斜，目光向后寻找脚后跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚后跟。

九、作弊

有利于拉伸腿部韧带。在训练中，注意脚背不能放松，我们可以按照这个顺序训练:

1.左脚在前劈开，双手握住左脚1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。基础生可以用右手撑地，用左手撑后腿。

2.左脚保持在竖叉前，右转成胯十字。不要仰卧。上半身和脚背站起来，然后趴在地上，双臂向前伸展。俯卧1-2分钟。

3.十字不动，然后右脚在前右转成竖叉，重复动作。

十、小跳组合

训练你的弹跳力。可以从简单的一二五比特跳发展到相互交叉的综合复合跳。跳跃时，双膝直立，双脚向外侧推开。落地时脚趾先着地，落地要轻。不要前后晃动上半身。落地时，下蹲，收紧上半身，夹紧臀部。

如何进行舞蹈训练

1.民间舞中推脚背的基本动作。

脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。以前，我们从头到脚都要做生意。训练时双手握杆，挺胸收腹提臀，双脚并拢站立，从单腿训练开始。

1-2拍，一个脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面。

3-4伸直脚趾，推入墙内，将整个脚背拉伸成月牙形。

另一只脚5-8拍，动作一样，两脚背的做法一样。

年轻学生做这种训练的时候，不注意，容易看不起自己和别人的运动。推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去。他们需要时刻提醒和调整自己的行为。

2.民间舞中的基本挤压动作。

这是一个打开肩部韧带的练习；压肩时，手臂伸直放在车把上。两腿之间的距离略等于肩宽。并且头部和脊柱要放松，肩部韧带受压时可以拉伸。

伴奏乐队:中速，慢拍2/4。

3.民族舞蹈的基本动作——压腿

这是舞蹈的基础训练，中级训练最基本的内容就是压前后腿。压腿运动有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿的直立关节，打开脚背伸直，上身保持直立，向下压，直到上身与腿之间没有空间隙。

个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要往下压，保持正确的姿势。随着时间的推移，他们可以延长韧带，以满足要求。特别注意矫正胯部。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧手柄，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈、抱头、后伸。

伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。

4.民族舞蹈的基本动作--钢管舞与训练的结合。

舞蹈，少儿培训和舞蹈，专业培训是很不一样的。不可能把把手上的动作组合成和专业学生一样的强度和难度。只有经过几年的业余训练，自身条件才能达到良好的专业水平，达到动作、难度、强度的结合。孩子的言语活泼好动，喜欢有趣的动作。这就要求老师在手柄上编排这样的动作时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。对学习感兴趣，自然会激发学生的学习兴趣。另外，在教学中给学生适当的鼓励和表扬，会让他们很快接受。

杠杆运动的基本组合:

1.(两只手/一只手)用把手和一只脚擦地板。

2、(双手/单手)把手，单脚深蹲组合

3、(双手/单手)手柄，圆形组合脚

4，5英尺，单手踢腿

5、五只脚，单手移动重心组合

(双手/单手)转腰的组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，难度越来越大。有必要改变模式，以适应训练和舞蹈的要求。

5.民间舞的基本动作——踢后腿

双手握杆，双膝伸直站立，眼睛直视前方。后踢过程中，保持上半身不动，不要侧身后仰，胯部保持放松，脚背和膝盖保持伸直。永远不要前倾。如果你反复强调学生还是做不好，你可以一触即控制你的后腿，也就是双手握住杠杆，单腿后仰，纠正学生的行为，然后过度踢你的后腿。

6.民间舞蹈的基本动作--劈砍。

这是行走手柄的跳跃组合，为学习中途的大跳做准备。做这个动作的时候，注意双脚同时一前一后的展开。打开时伸直脚背和膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地的时候双脚会快速并拢，双脚并拢落地。

左脚向前劈开，双手握住1-2分钟，然后双腿保持不动，向后倾斜。右手撑地，左手托住。左脚前的竖叉不动。右转的时候会把胯部改成十字。在地上，不要脚背趴着。上半身和脚背要站起来，然后上半身躺在地上，两臂向前伸展。仰卧1-2分钟。不要动你的叉子，然后右转，变成右脚在前的竖叉。

7.民族舞蹈的基本动作-踢踏舞。

这是腿部力量和拉伸训练。无论是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，向前看。踢腿时注意脚背和膝盖。很多同学踢足球的时候，为了让腿碰到身体，上身尽量往前伸。这样脖子会后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，很难看。

所以，一开始玩的不好不要紧，最重要的是保持正确的举止。在这个前提下，经过刻苦练习，你的腿会踢得更高，韧带会越来越长。当学生进步不大时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上能明显感受到她的变化和进步，要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性，除了身体和腿。

8.民族舞蹈的基本动作-腰部以下

年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常头埋在腰里住在地上。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正下背部的姿势，告诉他们下背部的硬部位和要领。双脚打开至与肩同宽，双臂伸直，手指张开，掌心向前，下蹲时身体向上向后倾斜，抬头看脚跟、身体和双手。

9.民族舞蹈的基本动作——分离。

有利于拉伸学生腿部的韧带。训练时，注意脚背不要被腐蚀。我们可以按以下顺序订购培训:

1.左脚向前劈开，双手握住1-2分钟，然后双腿保持不动，向后倾斜。有基本功的同学可以把右脑放在地上，左手放在后腿。

2.左脚前的竖叉不动。右转就有胯和横木了。趴在地上，不要仰卧。上半身和脚背站起来，然后躺在地上。手臂向前伸展，趴在胯部1-2分钟。

3.不要动十字，然后右转，右脚在前面变成竖叉，反复移动。

舞蹈基础训练有哪些* * *呢？

想要学好舞蹈，首先要了解舞蹈的一些基本功。俗话说基础不牢，要打好基础。那么舞蹈基础训练有哪些* * *呢？和我一起看一看。

舞蹈基础训练有哪些* * *呢？

1.舞蹈基础训练有哪些* * *呢？

压腿，有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上身和腿之间没有空间隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。

按压你的肩膀。把你的手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏:中速，2/4慢节奏。

下背部。双脚张开与肩同宽，双臂向上伸直，张开手指。弯腰时，头向后仰，头向后仰，寻找自己的脚跟。你的身体和手靠近脚跟，向内卷。下蹲后，手臂和膝盖尽量伸直，眼睛看着脚后跟。

分裂。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉。垂直分腿:双腿分开成一个图形，上身双手直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地上为合格。

2.什么是舞蹈？

舞蹈是一种艺术表演。人们可以使用身体的所有部位来完成非常优雅或高难度的动作。这种表演通常伴有音乐，舞蹈者可以根据音乐节奏的波动改变舞姿。舞者还可以使用一些道具来完成舞蹈表演，这具有非常长远的社会意义和作用。现在越来越多的人把跳舞当成一种健身减肥的运动，使人的四肢更加协调。

3.适合女生学习的舞蹈

女生学跳舞是为了让身体更有女人味。她们可以在舞蹈动作中展示自己的身体，让身体比以前更有曲线感和凹凸感。很多女生会选择学拉丁舞，这是需要男女搭配的。在跳舞的过程中，通过转、扭腰等一系列动作来体现身材的S形。如果你比较安静，最好选择天鹅舞。不过我的性格倾向于开朗活泼，学拉丁舞最合适。

学习舞蹈的好处

1.美丽的身体

处于快速生长发育期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头收腹)，能站直，身材优美，能纠正驼背、肩膀等身体问题。

2、动作协调

舞蹈需要身体各部分的配合。通过音乐和舞蹈动作的和谐，可以达到动作的协调训练，让孩子感觉更有节奏感。

锻炼毅力

从基本功开始训练，可以培养他们不怕吃苦的精神，磨练他们坚强的意志。

增强体质

跳舞需要一定的体力消耗。切断运动后，可以促进孩子的食欲，增强消化功能，提高身体抵抗力，减少生病的机会。

培养美感

舞蹈是通过音乐、动作、表情、手势来表现内心世界，让孩子潜移默化地受到艺术表演的影响，让孩子热爱生活，欣赏和体验美。

培养自信

舞蹈表演可以培养孩子的表演能力，让孩子不怯场，表现力强，增强自信心，心理素质更好。

什么时候是开始学习舞蹈的好时机？

从广义上讲，孩子从出生就接触舞蹈。这时，有爱心的妈妈可以给孩子做被动练习，和孩子一起练习节奏和韵律。

从专业角度来说，每个孩子的水平不一样，学舞蹈的年龄也不一样。

一般情况下，孩子开始专业学习舞蹈的年龄应该在7-10岁之间。这个时候，孩子的身体和骨骼发育完全。

但是，如果家长希望孩子对舞蹈感兴趣，应该从3-4岁开始。在幼儿园，他们可以锻炼孩子跳舞的协调性，比如跳一些幼儿舞蹈，没有舞蹈基本功的练习。建议专家4岁开始学舞蹈是最科学的年龄。

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