孕妇营养餐食谱（孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法）

今天给大家介绍孕妇营养餐的食谱以及孕妇营养餐百科早中晚做法对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

孕妇营养餐的食谱有哪些？

有哪些适合孕妇的食谱？接下来，我将向你介绍他们的营养食谱。

孕妇营养餐的食谱有哪些？

1.豆豉蒸排骨

材料

排骨500克，豆豉30克。

调味品

葱、姜、糖、味精、酱油、盐、植物油、香油、醋、水淀粉。

工作* * *

(1)将排骨从骨缝处一根一根切下，用清水冲洗干净，剁成小块备用。

(2)将豆豉放入小碗中用清水浸泡5分钟，然后洗净备用。

(3)洋葱洗净，切段；生姜去皮，洗净切丝。

(4)将排骨与豆豉、酱油、盐、糖、味精、香油、植物油、水淀粉、醋混合，撒少许姜丝，放入锅中，摊平，入锅蒸半小时左右，熟时取出，食用时撒上葱花。

2、韭菜姜汁

材料

韭菜45克，嫩姜1片。

调味品

一点糖。

工作* * *

(1)韭菜洗净，切成小块。

(2)将嫩姜洗净，切成小块。

(3)韭菜、嫩姜加入白糖，加水放入搅拌机中打碎，去渣留汁。

3、山药芝麻粥

材料

山药芝麻粥可以起到保胎的作用。大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜奶200克，玫瑰花糖6克，冰淇淋120克。

工作* * *

(1)将大米洗净，浸泡1小时，取出沥干水分；山药切成细粒。

(2)将黑芝麻炒熟，倒入搅拌机中，加水和鲜牛奶，碾碎，去渣留汁。

(3)将锅放在火上，加水和冰糖煮沸融化，然后倒入糖浆，慢慢搅拌，加入玫瑰花糖，继续搅拌至熟。

这道菜味道甘甜，有补肾的作用。因为山药含有多种纤维，可以促进肠道运动，所以对肠胃也有好处。还能预防便秘。芝麻还含有大量的蛋白质。但是患有糖尿病的孕妇应该少用糖。

孕妇营养餐菜单

孕妇孕期很辛苦，注意饮食很重要。饮食可以提取孕妇和胎儿需要的营养，让胎儿更好的成长，但是饮食也需要合理，不能太营养，也不能太低。那么孕妇营养餐有哪些食谱呢？

孕妇营养餐菜单

孕妇根据怀孕的不同阶段，对营养的需求也不同。怀孕前三个月需要补充叶酸；孕妇在妊娠早期可能会出现恶心和呕吐。主食清淡易消化。少量多餐可以保证营养的供给。要保证主食每天3两以上，保证基础能量供应。孕中期和孕晚期，可以供应肉、蛋、奶。每日主食5 ~ 6两，肉类2 ~ 3两。每天保证一个鸡蛋，一杯牛奶，一些新鲜的水果和蔬菜。

1.第一个月的食谱

刚怀孕，胎儿还很小，生长特别慢。这个时候孕妇需要的营养少，不需要过多的补充营养。主要吃小米粥和海带豆腐汤就好，但是切记不要吃太闲的食物。

2.第二个月的食谱

这个时候，补充叶酸是必不可少的。另外，孕妇此时需要大量的蛋白质，需要吃富含蛋白质的食物，如鲫鱼汤、猪肝、水果等。

3.第三、第四和第五个月的食谱

在此期间，胎儿发育迅速，所以孕妇需要大量补充营养，多吃有营养的食物，最好是下午茶和早餐。主料是牛肉、羊肉、鸡肉和一些海鲜。多吃蔬菜对宝宝皮肤好，多吃水果。

4、第六、七个月食谱

在怀孕的第六个月和第七个月，孕妇需要大量的铁来产生血红蛋白。所以孕妇此时的食物主要是补充铁，如牛奶、肉类、叶菜等。食谱:鱼香肝片，山药(枸杞)鸡汤都很不错。

5.第八、九、十个月的食谱

孕晚期宝宝发育较快，但由于孕妇自身情况，此时不易多吃。应该是少吃多吃比较好。饮食要多样化，保证营养。比如:莲子鸡头粥、牛骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等。你也应该吃水果和蔬菜。

孕妇可以吃的炒菜有哪些？

山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、什锦炒菜、什锦汁饭、豆米、奶油玉米笋、芹菜拌干梗、糖醋白菜(孕期)、豆芽炒土豆、苹果丝炒韭菜、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇炖白菜、黑木耳炒黄花菜(孕期)。

凉拌三丝、黄花鱼汤、番茄炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干炒冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、炒芹菜、兰花油菜、烤豆腐丸子、油炸花生米豆腐、热黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋丁、油炸。

女性孕期营养需要多样化，所以在平时饮食的过程中，不能说只吃哪些菜。但是我们会推荐一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉、豆腐等，对孕妇来说是比较好的选择。在家常菜中，如柿子炒鸡蛋、炒黄瓜、坚果菠菜、白菜、海带炖豆腐，都是孕妇较好的选择。但我还是提醒你，一定要注意食谱的多样性，不能因为爱吃这些食物就随便吃，这样会更容易导致微量元素的缺乏。

孕妇营养餐全套食谱

孕妇营养餐推荐如下:

1.栗色卷心菜

将大白菜的根、老叶、茎去掉，清洗干净，沥干水分，捞起用冷水浸泡，然后捞起挤干的水，用水果刀去掉筋和皮；然后沿着刀切成条状。

栗子洗净，切去顶端，放入沸水中煮一会儿，捞起去皮，然后放入橘子中炸熟，捞起放入盆中，加入牛奶和少许盐，放入抽屉中蒸熟。

将大白菜放入锅中，加入牛奶、盐、白胡椒粉、鸡精调好味，烤至脆烂，然后装盘，用水淀粉勾芡锅中的瓷汁，浇在大白菜上；板栗蒸熟后，捞出原汤，浇在煮熟的大白菜上。

2、番茄泌南

西红柿洗净，放入烤箱烘烤，去皮，做成番茄酱。

锅里炒的白芝麻散发香味；锅中加入适量食用油，爆香葱，放入剁椒和韭菜苔，翻炒，加入番茄酱和盐，翻炒片刻。

3、小米红糖粥

小米可以健脾养胃，补虚。因此，将小米作为孕妇晚餐的一部分是非常有益的。老红糖的铜含量比白糖高1-3倍。

小米洗净，放入开水锅中，大火烤熟，小火煮至粥稠。服用时，加入适量老红糖，搅拌，煮沸，放入碗中。

4、麦芽蜜枣瘦肉汤

原料为麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。将麦芽放入锅中煎至微黄，蜜枣洗净，瘦猪肉洗净切片。将蜜枣和炒麦芽放入砂锅中用小火煮45分钟，然后加入猪肉，转大火煮猪肉，用盐调味后取出。麦芽富含维生素b6、叶酸和磷脂。一定程度上可以帮助准妈妈缓解疲劳。

5、山药香菇鸡

山药100g洗净，鸡腿一个，胡萝卜一根，鲜菇五个，盐、糖、料酒、酱油，山药去皮切块，胡萝卜去皮切块，香菇泡软去蒂，放横刀，鸡腿洗净剁成小块，开水焯一下，去血后沥干，鸡腿放锅里，加盐、糖、料酒、酱油。

以上是对孕妇营养餐食谱的介绍，以及《孕妇营养餐大全》的做法。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

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