含钾的食物（含钾的食物有哪几种）

今天和大家分享一下关于含钾食物的问题(哪些种类的食物含钾)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。哪些食物富含钾

1.含钾量高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、生菜、鲤鱼、鲢鱼、鳗鱼、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰肉、红枣、香蕉等。每100克食物中的钾含量在270-500毫克之间。

2.含钾量高的食物:各种豆类、豆腐皮、莲子、花生、香菇、紫菜、海带、榨菜等。，每100克食物中钾的含量在1000毫克以上。其次是红薯、土豆、竹笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、肉松、鳗鱼等。，每100克食物中的钾含量在500毫克以上。

扩展数据:

在控制钠摄入量的同时，饮食中较高的钾含量与降低血压有关。当饮食中的钾增加时，肾脏会分泌更多的盐和水，也会增加钾的分泌。吃高钾饮食就像吃利尿剂。

成年人每天至少需要摄入4.7克钾来降低血压，以减少钠摄入的影响，降低肾结石的发病和骨质流失的风险。

饮食通常包括添加了盐的加工食品，这些食品通常钾含量较低。研究人员表示，如果人们的生活方式是典型的西方饮食习惯，钠的摄入量普遍较高，钾的摄入量较低，这将明显促进血压的升高。

参考来源:人民网-夏天精神不佳？多吃含钾高的食物，帮助提神。

参考来源:人民网-富含钾的食物可以降低血压。

2。富含钾的食物有哪些？

3。哪些食物和水果含钾高？

四。含钾的食物有哪些

介绍一些含钾高的水果、蔬菜以及其它类型的食物。

1、含钾高的水果：包括香蕉、猕猴桃、柿子、枣、杏、橘子、橙子、草莓、葡萄、油桃、西瓜、苹果梨等水果中，都富含有丰富的钾元素；

2、含钾高的蔬菜：包括菠菜、芹菜、油菜、甘蓝、香菜、山药、鲜豌豆、毛豆、大葱、莴笋等，这些蔬菜当中都含有丰富的钾元素；

3、主食：含钾较高的主食包括面粉、大米、小米以及红薯、玉米、荞麦、土豆 4、肉蛋：鱼虾类、鹅肉、鸡肉以及猪肉、牛肉等肉类中含有钾元素，牛奶和鸡蛋也含一定的钾元素。
缺钾可能会造成体力下降、耐热能力下降，严重时还会导致人体内酸碱平衡代谢紊乱，以及心血管系统功能障碍。建议当机体出现低钾的症状，应该及时进行调理，改善缺钾的状态。在平时的饮食中，要注意营养均衡，不挑食，以免由于饮食不当而造成机体缺钾。

以上是边肖对关于含钾食物(哪些种类的食物含钾)及相关问题的回答。希望关于含钾食物的问题(哪些种类的食物含钾)对你有用！

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