运动后肌肉酸痛（运动后肌肉酸痛的原因）

今天给大家分享一个关于运动后肌肉酸痛的问题(运动后肌肉酸痛的原因)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。运动后肌肉酸痛的原因有哪些

二、运动后肌肉酸痛的原因

1.肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。这时肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸，在肌肉中积累。

2、葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出体外，形成乳酸堆积。乳酸过多会使肌肉感到酸痛，在停止运动后的一两个小时内可以完全从体内清除。

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需要注意的事项

1.轻点* * *。轻拍酸痛部位* * *放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

2、局部热敷。热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加速新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸运动或* * *，会更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

3.适当休息一下。当疼痛无法消除或消除缓慢时，应适当休息，因为休息可以减缓肌肉酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养物质的供给和修复能力，使其恢复正常。

参考来源:人民网-为什么运动后会感到酸痛？

参考来源:人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你四种* * *巧妙应对。

三、为什么运动后肌肉会酸痛

运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。运动后产生肌肉酸痛可由长时间运动或短时间内剧烈运动、运动量过大或运动方式 *** 不得当引起。
一、运动后肌肉酸痛的原因：
1、长时间运动或短时间内剧烈：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式 *** 不得当：导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
二、运动后肌肉酸痛的处理 *** ：
1、及时休息：机体通过休息后可以促进体内血液循环，加快代谢物的排出，减少局部乳酸堆积，从而改善肌肉酸痛症状。
2、 *** ：运动完后进行 *** 也能有效的缓解肌肉酸痛症状，同时还会使身体感到轻松与舒适。
3、热敷：在运动后可以适当的进行局部热敷，以缓解症状。
4、加强营养补充：充足的营养，可以保证机体的修复与生长，也能有效地改善运动完后肌肉酸痛的症状。
综上所述：运动后肌肉酸痛可多为运动不当或运动剧烈所致，日常中应循序渐进地运动。

四、运动后肌肉酸痛怎么办？

运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等 *** 缓解疼痛。
运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
也可以通过拉伸运动肌肉，慢步走等加快血液循环，将产生的乳酸分解及时带走，也能够有效的缓解运动后引起的疼痛。
要及时的补充大量优质蛋白质，加强运动部位的肌肉营养供给，也能缓解疼痛。
运动24小时以后选择热敷，可以促进局部血液循环，能够快速的消除体内乳酸堆积，也可以在专业的医师指导下进行 *** 、烤电等理疗治疗也能有效的缓解疼痛。
恢复过程中如有不适，建议及时前往医院就诊检查并治疗。

以上是边肖对运动后肌肉酸痛问题(运动后肌肉酸痛的原因)及相关问题的回答。希望运动后肌肉酸痛的问题(运动后肌肉酸痛的原因)对你有用！

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