降血脂的食物（降血脂的食物有哪些）

今天和大家分享一下关于降血脂食物的问题(降血脂食物有哪些)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。降血脂的八种有效食物是什么？

降血脂食品

1.玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质，以及卵磷脂、亚油酸、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。

2.燕麦:富含亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，燕麦中含有皂甙。它们都有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3.牛奶:含有羟基和甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血液中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也能减少人体对胆固醇的吸收。

4.洋葱:其降血脂作用与烯丙基二硫化物及少量含硫氨基酸有关。这些物质属于糖缀合物，不仅能降血脂，还能预防动脉粥样硬化，保护动脉血管。还含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。

5.大蒜:大蒜的降脂作用与大蒜中含有的物质大蒜素有关。大蒜的这种有效成分具有抗菌、抗肿瘤的特性，可以预防动脉粥样硬化，降低血糖和血脂。

6.杏仁:杏仁不含胆固醇，只含7%的饱和脂肪酸。高血脂患者在生病的日子吃30g杏仁，可以替代饱和脂肪酸高的食物。

7、菊花:有降血脂的作用，降血压更顺畅。老人们在绿茶里混一点菊花，对心血管系统有很好的保健作用。

8.鸡蛋:过去认为鸡蛋胆固醇含量高，多吃容易引起冠心病。经证实，鸡蛋中含有卵磷脂，能使人体血液中的胆固醇和脂肪保持悬浮状态，不沉积在血管壁上，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋。

扩展数据

降血脂的饮食法则

1.早餐吃一碗燕麦片。

每天早餐只吃一碗燕麦片，坚持8周，可以降低10%的“坏胆固醇”浓度，增加“好胆固醇”。燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以阻止胃肠道对胆固醇和脂肪的吸收。

2.午餐半碗豆子。

豆类是廉价、安全、有效的降血脂食物。每天中午吃半碗豆类，可以在8周内将“坏胆固醇”的浓度降低20%。

3.晚餐吃三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜，坚持8周，还能使血液中的“坏胆固醇”浓度降低10%。而且不管生吃还是熟吃，效果都不错。

参考来源:人民网-一天一个苹果降血脂。25种食物轻松降血脂

二、高血脂的朋友注意:如果你想降血脂，不妨常吃这四种食物，或许会有帮助

3。降血脂最有效的五种食物是什么？

1.大豆:

大豆及其制品含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，都可以降低血液胆固醇。更重要的是，大豆及其制品中还含有大豆皂甙(如豆浆煮沸时漂浮的泡沫状物质)，能有效降血脂、减肥、预防动脉硬化。

2.黄瓜:

黄瓜含有细纤维，能促进肠道腐败菌的排泄，降低胆固醇。此外，黄瓜中所含的丙二酸能抑制糖转化为脂肪，特别适合心血管疾病患者食用。

3.洋葱:

其降血脂作用与烯丙基二硫化物及少量含硫氨基酸有关。这些物质属于糖缀合物，除了降血脂还能预防动脉粥样硬化，是预防心血管疾病的理想食品。

4.牛奶:

含有羧基和甲基二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血液中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也能减少人体对胆固醇的吸收。

5.生姜:

生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物。该物质稀溶液的稀释剂和抗凝剂，具有良好的降血脂、降血压和防止血栓形成的作用。

以上内容来源:人民网-高血脂也分几类。有哪些常见的食物可以降血脂？

四、降血脂最有效的五种食物

以上是边肖对关于降血脂食物(降血脂食物有哪些)及相关问题的回答。希望关于降血脂食物的问题(降血脂食物有哪些)对你有用！

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