肩周炎锻炼（肩周炎锻炼操视频教程）

今天给大家介绍肩周炎以及肩周炎视频教程中相应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

肩周炎的运动是怎样的？

肩周炎，即肩周炎，是指肩关节周围软组织损伤引起的广泛无菌性炎症。主要临床表现为肩部疼痛、压痛、肩部活动受限，甚至肌肉萎缩、痉挛。肩周炎多发生在50岁左右，故又称“五十肩”，且女性多于男性，左侧多于右侧。临床上早期肩部不适容易被忽视，延误治疗，形成慢性病。

平时保重身体，注意饮食质量，多吃富含优质蛋白质、微量元素和维生素的食物，选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意休息+(古# #顺% #福% #堂。肩膀上的中药…周，铁)会保护李，症状会逐渐变化到山，宝友，谁敢想他不行？尽量不要做太多的运动，比如跑步、跳高、跳远。你可以在房间里走半个小时。多吃蔬菜、水果和含粗纤维的食物。经常吃坚果，注意营养补充。

练习* * *:

1.进行肩关节各个方向的主动运动，包括前抬、后伸、内收、外展和内外旋转；

2.腰部弯曲90度，上肢自然下垂，肌肉放松，前后摆动并画圈；

3.上肢向前交叉，向两侧水平抬起，然后举过头顶，再屈肘，双手触枕，还原；

4.十指交叉互握，抬起头放在枕头背面，内外来回移动手肘，尽量往外推，重复几次；

5、面向墙壁，脚尖离墙约20-30 cm，患肢手指触墙，向上爬，尽可能爬高，还原，原地转90度，患肢侧面向墙，手指尽量沿墙向上爬，还原；

6、背靠墙壁，手肘弯曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，掌心向上，向外，尽量用拇指尖接触墙壁，然后掌心向下，使拇指接触上腹部；

肩周炎的康复运动有哪些？

除了众所周知的治疗方法，肩周炎如何实现自我锻炼？运动是一种* * *在患者自身能力范围内，针对疾病选择康复手段，促进组织功能正常化，所以肩周炎患者可以这样运动。

肩周炎的运动之一:肩关节的运动对肩部周围的组织活动有很好的作用，尤其是做一次10分钟的大幅度运动。这* * *可以防止肩关节粘连和肩部软组织的紧密挛缩。对于轻度肩周炎患者，只要坚持功能锻炼，是可以治愈的。

肩周炎第二个练习* * *:梳理头发，患者可站立或仰卧，弯曲患侧肘关节，前后移动前臂(掌心向上)，尽量用肘关节擦额头，即擦汗。对于正常人来说，梳头可以加强肩部功能，活络经络，促进血液循环，预防肩周炎。对于患者来说，这种* * *不仅能达到正常人的上述功能，而且停药后对肩部有明显的康复作用，提醒患者坚持锻炼。

肩周炎第三个练习* * *:压肩井，坐下，左手中指按肩井穴1 ~ 2分钟，换手。按压曲池穴，取坐位，用左手拇指指尖按压右臂曲池穴1 ~ 2分钟，换手。按揉谷坐下。用左手拇指指尖按压右手揉捏点1-2分钟后换手。

肩周炎第四个运动* * *:晚上睡觉前和早上起床前，仰卧，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，用头紧紧压住手掌中心(哪一侧手掌疼)，每次20分钟。刚开始的几天，手臂不能弯曲太多，手掌也很难放到位。你可以先把手掌按在你的侧面。

以上是肩周炎最简单最常见的运动。适合肩周炎患者的运动有很多。只要力度合适，可以利用肩关节运动来锻炼肩关节。但是肩周炎的完全恢复，仅仅依靠运动是不够的。治疗加运动是一种全面有效的治疗方法。所以需要在运动的同时配合治疗，两者可以相互促进，达到彻底治愈肩周炎的目的。

肩周炎怎么锻炼比较好？可以推荐一些合理的运动吗？

肩周炎患者最好坚持适当运动。因为某种程度上，肩周炎可以简单的理解为肌肉疼痛，适当的运动其实就是放松肌肉，也就是缓解疼痛。那么肩周炎患者应该如何运动呢？具体建议如下:

手掷。手抛注重手臂的前后摆动，同时要求身体挺直，双脚分开与肩同宽。一开始不要扔得太高，慢慢加大幅度和速度。建议每次投掷练习时间不要超过10分钟。如果时间过长，运动负荷过重，容易造成运动疲劳。扩胸运动。长时间伏案工作的上班族或者埋头学习的学生，多做扩胸运动不仅可以缓解疲劳，还可以降低肩周炎的发病率。这里说的扩胸动作没有严格要求，只要做两个简单的动作。首先，双手平放在胸前，保持水平，掌心向下，手指放松，不要握拳，然后用力向后摆动手臂，以此类推。羽毛球。其实羽毛球的动作比较大，尤其是肩膀的动作。在运动过程中，运动员举臂挥拍发球，回球需要肩、肘、腕的运动，所以打羽毛球是肩周炎患者的理想运动。但需要提醒的是，患者应避免钉钉子等强力动作，否则容易加重肩周炎的病情。

肩痛不等于肩周炎，但肩痛是肩周炎的症状之一，肩周炎是关节活动受阻的另一种表现。因为肩周炎的另一个特点是关节活动受阻，所以有人认为关节痛导致关节活动受阻，所以不需要做任何运动，否则可能导致关节痛加重，肩周炎恶化。

肩周炎是日常生活中的常见病，很多人受不了，影响正常的生活和工作。但是并不是所有的肩周炎都可以通过一些康复训练来治疗，有的可以缓解肩周炎的一些症状。部分严重肩周炎患者可能需要手术才能达到治疗的目的，具体情况也需要患者尽早去医院进行相关检查。

肩周炎患者如何运动？

肩周炎确诊后可在医生指导下进行肩部功能锻炼，但一些不当的锻炼可能会加重肩部疾病的损伤，因此不建议患者自行盲目锻炼，明确肩部不适原因后应遵医嘱。如果肯定是肩周炎，可以通过以下方式进行锻炼。

首先是切割运动。双脚与肩同宽站立，手臂轻轻前后摆动，逐渐加大摆动幅度，每次3组，每组30次。

第二种是在墙上画一个圆。面向墙壁，伸直双臂象征性地在墙上画一个圈，每次3组，每组30次。

有爬墙的。站在墙前，双手扶着墙，由低到高往上爬，做一个标记，然后放下双手，再次爬墙时尽量达到并超过这个标记，每次20 ~ 30次。

还可以拉毛巾。站好，拿一条长毛巾，每只手的一端放在背后，一只手放在上面，另一只手放在上面。活动范围可以从小到大，每次3组，每组30次。

最后，展开你的翅膀。双臂伸直站立，向两侧抬起，与身体成90度角，停顿10-15秒后放下，每次3组，每组30次。

肩关节的功能锻炼对肩周炎的康复非常重要，所以肩周炎患者的康复锻炼要持之以恒。如果不坚持锻炼，部分患者很难恢复正常的肩关节功能。另外注意防寒保暖，肩膀不要着凉。还有，不要在患侧上肢过度提起重物，适量运动，防止复发。

肩周炎的锻炼* * *？

锻炼的* * *多。

1、肩周炎自我治疗应背靠墙壁或仰卧床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。

2、肩周炎自我治疗站立，上肢自然下垂，双臂伸直，掌心向下，慢慢用力抬起，停约10秒至最大，重复。

3.袖手旁观墙，用患侧的手指避开，尽量沿着墙慢慢往上爬，然后慢慢背诵，重复，逐渐增加高度。

4.自然站立。肩周炎患侧上肢呈旋前伸姿势，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向上牵拉至健侧。

5.梳头:站立或仰卧，患侧受影响时弯腰，前臂向前，掌心向下。患手穿过额头、对侧耳朵、头周围的枕头，是在梳头，也是肩周炎的自我治疗之一。

6.姿势同上。患侧手肘屈曲，前臂向前向上，手掌旋转，用手肘擦额头，即擦汗动作。

7.仰卧，十指交叉，手掌朝上放在头枕上，手肘尽量内收，然后尽量外展。

8.站立时患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后，由小到大转动。

肩周炎，有什么好的家庭康复运动吗？

肩周炎的家庭康复如下:

首先，患者可以对患肩进行热敷理疗。例如，患者可以在家中用热水袋或盐煎包热敷患肩。此外，患者还可以请中医开一些熏洗中药，继续用中药熏洗患肩。

第二，患者可以做一些拉伸运动，促进恢复。例如，患者可以站在墙的根部，然后用患侧上肢逐渐拉伸墙。此外，患者可以向家人求助，在患病的肩膀上进行一系列被动活动。

第三，患者可以在家做一些综合性的体操练习，比如推荐患者练习五禽戏或者八段锦。此外，患者也可以自己练习瑜伽。

以上是肩周炎运动视频教程，肩周炎运动介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

岩板材料

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~